Слабеење премногу бавно, продолжете со диети со ниски хидрати и губење на тежината - Страна 2

Одг: премногу бавно слабеење, продолжете со диета со малку хидрати?

на OHP92 »02 август 2017 17:42

премногу

Humanica напиша на 01.08.2017 16:48: Хало,
Сум бил на умерена диета со ниски хидрати веќе 18 недели (-500Kcal/ден, + 500Kcal неделен измамник ден, 25%/25%/50% Kh/Ew/маснотии).
Тренирам 3 сплит и правам 5х30 лесно кардио неделно.
Јас додавам 5g креатин секој ден и пијам 4-5l вода.
За жал, за тоа време само се спуштив од 14,2% на нешто помалку од 12% КФА и се прашував дали нешто не е во ред со диетата. На -2500Kcal/недела требаше да изгубам околу 6 кг наместо 2 кг маснотии.
Јас сум на граница со обемот на обука и калориите. Ако јадам помалку, не можам да спијам ноќе и не користам на работа. Со моите 2600 Kcal/ден веќе имам трајно чувство на притисок и слаби болки во стомакот од глад, а да не ги спомнувам либидото и расположението. Според Харис-Бенедикт (1.96м, 94 килограми, 26 години, студент) треба дури и да намалам за уште 400 килокалории.

Не знам како да продолжам понатаму Мојата примарна цел е да добијам под 10% КФА. Не сакам да држам диета уште 18 недели додека не се постигне оваа вредност, ниту пак сакам да одам во гломазна фаза за да се вратам на 14% за три месеци.

Можеби може да ми помогнете да сфатам што не е во ред и како можам да продолжам