Како да изгубите тежина со моќта на умот; мисла
Etенет Томсон, автор на книгата „Размисли повеќе, јади помалку“, смета дека тајната на дебелината лежи во начинот на размислување, а не во софистицираната диета и сложеното вежбање.
„Постои постојана комуникација помеѓу нашиот ум и нашето тело. Начинот на кој размислуваме може да ни помогне да изгубиме вишок килограми, бидејќи мозокот може да го промени нашето однесување “, рече нутриционистката.
Etенет Томсон е убедена дека светот се соочува со епидемија на дебелина поради фактот што нашите умови добиваат секакви збунувачки пораки за апетитот, па наместо да слабееме, се повеќе се здебелуваме, информира Дејли Меил.
На пример, ако ни се каже дека „имаме цврста градба од раѓање“ или дека „диетите се губење време“, пораката ќе влијае на нашето однесување. Etенет Томсон вели дека без да сфати, емоционалната врска со храната може да стане токсична, па затоа ќе завршиме со јадење не само кога сме навистина гладни и нема да застанеме се додека не можеме повеќе да јадеме.
Сепак, авторот верува дека можеме да изгубиме тежина ако го смениме начинот на размислување. Таа направи список на работи што треба да ги направиме ако сакаме да изгубиме вишок килограми.
â- ? Размислете како ќе изгледате и чувствувате еден месец откако успеавте да изгубите тежина. Потоа замислете како ќе изгледате за три до шест месеци откако ќе ја достигнете посакуваната тежина. Секоја вечер, пред спиење и наутро, веднаш штом ќе се разбудите, размислете како ќе изгледате и чувствувате за време на погоре споменатите периоди. Овој трик ќе ви помогне да развиете самодоверба и со тоа ќе можете да ја постигнете целта.
â- ? Напишете на парче хартија што сакате да постигнете, на пример да можете да носите пар фармерки со неколку помали броеви или зошто да не учествувате на маратон. Исто така, треба да споменете како планирате да ја постигнете својата цел, како што е јадење помалку или не откажување од интензивна програма за вежбање. Овие редови треба да ги читате на глас двапати на ден.
â- ? Идентификувајте ги мислите и однесувањето што ве спречиле да го постигнете она што сте сакале да го направите во минатото. Направете список со навиките што доведоа до зголемување на телесната тежина, а потоа уште еден список на работи што од сега планирате да ги правите поинаку. Ако порано слатките беа по ред на денот, отсега ќе мора да ги исфрлите од вашата дневна исхрана.
â- ? Чувајте дневник за да запишете сè што јадете. Специјализираните студии покажаа дека кога пишувате станувате посвесни за тоа што јадете, а свеста е важен чекор во програмата за слабеење.
â- ? Поминете повеќе време во друштво на луѓе кои веќе успеале да ослабат. Луѓето во чија компанија го поминувате вашето време влијаат на вашето однесување, бидејќи без да сфатите дека ќе ги асимилирате позитивните искуства на другите, доаѓајќи да прифатите сличен став.
â- ? Следете две едноставни правила кога станува збор за диета: не користете храна како награда или како награда. Јадете само кога на вашето тело му треба гориво и дајте му ја најздравата можна опција.