Слабеење (психологија), Вторник; психологија II; ПСИЛЕКС

Истражувачки написи и вести кои се занимаваат со психологија на губење тежина, диети, слабеење.

Слабеење преку дневно мерење
Познавањето на сопствената вишок тежина доведува до понатамошно зголемување на телесната тежина
Емотивниот фактор
Слабејте: Замислете си ја храната
Помалите плочи не секогаш водат до помали делови
Зошто треба да седите на трпезариската маса со малку јадечи
Губењето на тежината зависи од најдоброто. Одлики на личноста
Однесување во исхраната
Модели со поголема големина во рекламирање: психолошки ефект
Дебелината
Повеќе написи за новости/истражувања

Слабеење преку дневно мерење

Само мерејќи се дневно и запишувајќи ги килограмите или прикажувајќи ги на графикон (Excel) се покажа како ефикасен метод за слабеење (особено за мажи) за еден во списанието Весник за дебелина презентираше двегодишно истражување.

Држејќи ја тежината

Истражувачите од универзитетот Корнел откриле дека учесниците ја одржувале тежината што ја изгубиле во првата година од програмата во текот на втората година.

Ова е важно затоа што студиите покажуваат дека околу 40 проценти од изгубената тежина на која било диета се враќа по една година и скоро 100 проценти од изгубената тежина по пет години.

„Сè што ви треба е скала за бања и работен лист Ексел или само парче графичка хартија“, вели авторот на студијата Др. Дејвид Левицки, професор по исхрана и психологија во Корнел.

Врска помеѓу внесувањето храна и сопствената тежина

Методот ве принудува да ја почувствувате врската помеѓу внесувањето храна и вашата тежина, рече Левицки. „Можеби ќе ти беше речено да не се мериш секој ден; но всушност треба.

Во студијата, 162 учесници беа случајно распоредени во интервентна група и контролна група. Луѓето во групата за интервенција први ја добија целта: губење на тежината од еден процент. Тие можеа да го сторат ова на начин што им одговара.

Постепено слабеење

„Бидејќи не кажавме, секој најде свој начин да изгуби тежина“ - без оглед дали ќе ги намалат порциите, ќе престанат да јадат бонбони или ќе прескокнат оброк, рече Левицки. За да изгубите еден процент од телесната тежина, потребно е само повеќето луѓе да ја намалат дневната количина калории за 150 калории за две недели.

Откако ќе го задржеа тоа слабеење 10 дена, програмата им даде нова цел: да изгубат уште еден процент, итн. Целта треба да биде да изгубат вкупно 10 проценти од нивната почетна телесна тежина.

Разлика помеѓу мажи и жени

Но, имаше друга значајна разлика помеѓу мажите и жените во тоа што жените изгубија тежина со програмата, но помалку од мажите.

„Се чини дека кај мажите работи подобро отколку кај жените од причини што сè уште не сме сфатиле“, рече Левицки.

Обид за објаснување

Истражувачите сугерираат дека мерењето и следењето на вашата тежина секојдневно работи за да зајакне некои однесувања - како што е јадењето помалку - и да ги зајакне другите - како да прошетате за да ја одржите вашата тежина.

"Сметаме дека вагите исто така делуваат како механизам за подготвување. Каде ќе станете свесни за вашата храна и ќе направите избор што е во согласност со вашата тежина", рече Левицки.

Знаењето дека имате прекумерна тежина доведува до понатамошно зголемување на телесната тежина

Кога луѓето сфаќаат дека се со прекумерна тежина или дебели, тие имаат поголема веројатност да се здебелат повеќе од оние кои не се свесни, според еден од магазинот Меѓународен весник за дебелина објавен извештај за истражување.

Во студијата на Универзитетот во Ливерпул, истражувачите анализирале податоци од 14.000 возрасни лица. Користени се три долгорочни студии: две пократки од САД (7 години и 9-10 години) и подолга од Англија (од 23 до 45 години).

Одговор на стрес

Оние кои се класифицирале како прекумерна тежина, поверојатно е да пријават прејадување - како одговор на стресот - и тоа резултирало во покачување на телесната тежина подоцна.

Д-р Ерик Робинсон од Универзитетскиот оддел за психологија, здравје и општество рече: Да знаете за прекумерна тежина е само по себе стресно и го отежнува развојот на поздрав начин на живот.

Тоа е грдо, но важно откритие за здравствена работа.

„Се надеваме дека увидот во премногу тежина ќе направи некој да премине на поздрав начин на живот и да изгуби тежина“. Но, честопати е спротивното.

Стигма прекумерна тежина

Тој додаде: „Важната работа е да се справиме со стигмата во општеството“. Луѓето со поголема телесна тежина можат да имаат проблеми со сопствената слика на телото. Не е изненадувачки кога ќе го земеме предвид начинот на кој ние во општеството зборуваме за дебелината.

Истражувачите затоа се надеваат дека откритието ќе стимулира нов општествен пристап кон справување со прекумерна тежина и дебелина. Затоа што треба да размислиме како зборуваме за телесната тежина во општеството и како претставуваме прекумерна тежина, дебелина, рече тој.

„Постојат начини да се поттикнат промени во здравиот начин на живот, кои не ја прикажуваат дебелината како страшна работа.

Диета: 90% занемаруваат клучен фактор за слабеење

02.12.2015 година Многу луѓе планираат да изгубат тежина (особено на почетокот на новата година), но само многу малку можат да ги исполнат нивните барања.

И дури и ако изгубат тежина на почетокот, тоа обично се враќа. Истражувањата покажуваат дека скоро 2 третини од луѓето кои губат 5% од вкупната тежина завршуваат на оригиналната тежина; и колку повеќе губите тежина, толку е помала веројатноста да го задржите тој статус.

Фокусирајте се на диета и вежбање

„Тоа не е изненадувачки“, рече Дајан Робинсон, невропсихолог од Орландо Здравје. Повеќето луѓе скоро целосно се фокусираат на физичките аспекти на губење на тежината, како што се диета и вежбање. Но, во јадењето постои емотивна компонента која повеќето луѓе едноставно ја занемаруваат и може брзо да го саботира секој напор.

Новата студија од Орландо Здравје открива дека

31% од испитаниците сметаат дека седечкиот начин на живот е најголемата пречка за слабеење,
проследено со она што го јадете (26%) и
цената на здрав начин на живот (17%).
12% рекле дека најголем проблем е времето што е потребно.
Сепак, само еден од десет сметал дека менталната благосостојба е фактор.

„Тоа може да објасни зошто многумина од нас имаат проблем со ова“, рече Робинсон. Слабеењето и долгорочниот успех не вклучуваат само размислување за тоа што јадеме, туку и зошто јадеме, рече таа.

Рано кондиционирање

Ние развиваме емоционални односи со храна од рана возраст. Како деца, ни се даваат бонбони како утеха и награда за добро однесување. Повеќето прослави и свечености се фокусираат на храна и за роденден има роденденска торта. Дури и најмал мирис на колачиња во рерната на бабата/мајката може да создаде моќни емотивни врски што ќе траат цел живот.

Без разлика дали сме свесни за тоа или не, ние сме условени да ја користиме храната не само како храна, туку и како удобност, рече Робинсон. „Не мора да е лошо, сè додека го препознаваме и правилно го користиме.

Допамин во мозокот

„Секој пат кога мозокот доживува задоволство, задоволство од која било причина, тој реагира на ист начин“.

Без разлика дали се заснова на лекови, нова loveубов или задоволителен оброк, мозокот го ослободува невротрансмитерот допамин.

„Се чувствуваме добро секогаш кога ќе се активира овој процес“, рече Робинсон. Но, ова може да има и негативни последици.

Емоционалното јадење како стратегија за справување

Многумина ја користат храната како стратегија на справување за да се справат со стресот, анксиозноста и депресијата. Робинсон ги препорачува следниве точки со цел да ја идентификувате емоционалната врска со вашата храна:

Водете дневно списание за да ја следите вашата храна и расположение и да барате нездрави обрасци.
Идентификувајте храна што ве прави да се чувствувате пријатно и запишете зошто ја јадете. Евоцирај спомени; копнеете по тоа кога сте под стрес?
Пред да имате закуска или оброк, запрашајте се: дали го јадам затоа што сум гладен? Ако одговорот е негативен, пронајдете го коренот на вашиот мотив.

Целта е да ги извадите емоциите од јадење и да ја перцепирате храната како исхрана наместо награда или механизам за справување.

Ако ова предизвика проблеми, треба да побарате помош. „Ако се фокусираме на физичките аспекти на слабеењето, немаме проблем да одиме во теретана или диетална група и да побараме совет“, рече Робинсон. Посета на група за поддршка или психолошки советник може да помогне ако претходните напори пропаднале.

Искуства, коментари, прашања

Измерете секој ден

25.06.2015 година коментар од АПИ:

Исто така, почнав да се мерам секој ден и сум среќен за секое движење надолу наутро. ова ме охрабрува да возам велосипед секогаш кога можам, да пешачам и да ја водам мојата диета, бидејќи ја сменив. Не бројам калории, меѓусебно се хранам со торта или чоколадо, но ги чувам рацете од леб, тестенини, млечни производи, освен фета и јогурт и индустриска храна и што е можно помалку месо. Значи, многу зеленчук, зелена салата, јајца и ако вагата се покачи знам дека утре може повторно да изгледа поинаку: Д