Слабеење Реалните цели ги зголемуваат шансите за успех - аптеките Рајн Некар

Слабеење: Поставете реални и конкретни цели

Една стара поговорка вели: „Ако не уживаш, стануваш не јаде“ и затоа е апсолутно исправно што уживаш во семејството за време на Божиќната сезона. Овде нема место за грижа на совест. Вашата желба да фрлите неколку килограми повторно во новата година е исто толку разбирлива. „Неколку килограми“, сепак, постои клучна грешка во оваа формулација. Затоа што треба да си поставите специфични цели! Овие за возврат треба да бидат реални, инаку неуспесите се неизбежни. Дури и половина килограм неделно е многу, како што наскоро ќе дознаете.

Особено на крајот на годината, Германците не се скржави со добри резолуции. Во студиите, истражувачите сега испитале што најверојатно прават луѓето во оваа земја. Слабеењето е точно напред.

Слабеењето и спортувањето се едни од најчестите резолуции на Германците!30 проценти од Германците планираат да ослабат на крајот на годинатаДури 53 проценти наведуваат дека спортуваат или сакаат да вежбаат повеќе (1)

Проблем со добра намера: Ако целите што си ги поставивме не се постигнати, ги фрламе во фрустрација за многу кратко време. Тешко дека има друга тема каде што прагот на фрустрација е низок како со губење на тежината. И тешко дека има друга тема каде очекувањата и реалноста се толку далеку одвоени.

За жал, ова е надополнето со нереални ветувања дадени со рекламирање. Затоа, особено е важно да поставите реални цели за слабеење. Вашето тело ќе ви се заблагодари!

Бидете скромни, но специфични

Добрите резолуции, особено кога станува збор за губење на тежината, често се исфрлаат од две причини:

Премногу амбициозни сте
Премногу нејасни сте

Значи, ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте пристапи како што се:

„Изгубив десет килограми до Велигден/до лето!
„Loseе изгубам неколку килограми во Новата година!“ (2)

Премногу принуда создава отпор

Ја отворате вратата за фрустрација и гнев кога ќе си поставите премногу амбициозни цели. Гореспоменатото „десет килограми до Велигден“ не може да се постигне под реални услови. Значи, постои присила. Но, ова е секогаш контрапродуктивно, на крајот на краиштата, предизвикува реакција во сите наши глави (2). Успесите не се материјализираат и за да се избегнат понатамошни разочарувања, „Слабеење на проектот“ е одложено или дури и целосно откажано.

Затоа, ве молиме, третирајте ги и чудесните диети рекламирани во рекламирањето со скептицизам (2). „Осум килограми за две недели“ не е сериозна изјава и во најдобар случај може да се постигне со целосно нула диета, која ви носи само здравствени проблеми, а исто така и целосен јо-јо ефект.

Конкретните цели ја зголемуваат вашата мотивација!

Поставете податливи цели за слабеење. Но, овие треба да бидат специфични.

Експертите се согласуваат: оние кои си поставуваат специфични цели, поуспешно слабеат!

Само кога имате јасна цел на ум, на крајот можете да го измерите вашиот успех (3)! Се разбира, конкретните цели секогаш вклучуваат ризик да ги пропуштите. Но, добро е познато дека неуспехот нуди и можност. Thisе научите од ова како да направите подобро следниот пат! И запомнете: Без конкретна цел, не можете да славите никакви конкретни успеси (4).

Слабеење: што е реално во секој случај?

Намалување на телесната тежина значи полека слабеење. Се разбира, брзината со која губите телесната тежина зависи од голем број фактори. Познато е, на пример, дека кога ќе почнете да ја менувате диетата многу брзо слабеете. Сепак, следниве бројки може да ве иритираат.

За да се ослободите од само еден килограм маснотии, треба да заштедите цели 7.000 kcal (5).

Половина килограм неделно е многу

Веројатно правилно размислувате: Половина килограм неделно е големо достигнување! Според едногласното мислење меѓу експертите, не мора да биде повеќе. Бидејќи оваа цел е исто така доволно амбициозна: на крајот на краиштата, тоа значи дека треба да заштедите 500 kcal секој ден (5).

Особено јасно за навивачите на Октоберфест: Тоа е околу еден литар пиво на Октоберфест. И за јадење колбаси: Кабаноси од 100 грама има и скоро 500 kcal (6).

Идеално: изгубете 15 проценти од почетната тежина

Земете ја предвид и вашата возраст во плановите за слабеење. Има малку смисла да се засновате на телесната тежина што сте ја имале кога сте на 18 години. Ако имате екстремно прекумерна тежина (дебели) и треба брзо да изгубите многу килограми, дефинитивно треба да го сторите тоа во соработка со лекар. Инаку, се применува она што е во следното инфо поле:

Реална цел е да изгубите 10-15 проценти од почетната тежина.

Само неколку килограми помалку носат предности

Можеби мислите дека 10-15 проценти од вашата почетна тежина е малку. На крајот на краиштата, тоа би било „само“ осум до дванаесет килограми за лице со тежина од 80 килограми. Дури ни близу! Помилувај се на себе си! Дури и губење на тежината од неколку килограми носи многу предности, на пример:

Понизок крвен притисок
Понизок холестерол
Подобар сон
Повеќе благосостојба
Помалку потење

Патем, документирањето на вашата тежина е огромен поттик (7).

Трите правила за реални цели за слабеење

Пред да започнете со губење на тежината, ова се трите најважни правила за поставување на целите:

Поставете си реална и податлива цел!
Поставете си специфична, мерлива цел!
Дајте си разумен рок! (4)

И имајте на ум - особено за точката 3: Половина килограм неделно не само што е доволно, туку е и големо достигнување! ти посакувам успех!