Слабеење - што вели лекарот за здравствено прашање
Г-ѓа Шмит воздивна: „Цел живот се обидував да ослабам. Па, како млада девојка бев слаба. Всушност до првата бременост.
После тоа, држев диета десетина пати. Понекогаш работеше, понекогаш не. Но, јас секогаш ставам тежина брзо. Сега имам 78 кг. Докторе, вие сте мојата последна надеж. Што можам да направам?"
„Значи, јас не сум твојата последна надеж. Пристапете со чувството дека ќе го направите. Но, дури и ако не работи, обидете се повторно. Никогаш не се откажувај! "
Г-ѓа Шмит сега имаше 42 години. Беше навистина малку дебеличко.
Методи за намалување
„Кој метод го препорачуваш?“, Таа сакаше да знае.
„Г-ѓо Шмит, постојат многу методи на слабеење. Ако знаете за еден метод што ќе ви помогне да се придржувате до него. Но, проблемот не е во слабеењето. Компаративно е лесно. Проблемот е, ако јадете онолку по диетата, како што јадевте порано, тогаш ќе се вратите на вашата стара тежина за кратко време, па дури и побрзо. Ако изгубите тежина брзо, телото се обидува повторно да добие тежина затоа што е навикнато да биде потешко. Најчесто тој ја промашува целта и забележувате дека сè уште се подобрувате. Ова е добро познат јо-јо ефект.
Ако сакате да изгубите тежина, направете ја забавно.
Содржина на калории во храната, пример
Витка, средна жена, која не работи напорна физичка работа, има потреба од 2.000 калории на ден. Човек кој е висок и силен и работи физички напорно има потреба од околу двојно повеќе, тоа е околу 4.000 калории. („Калорија“ всушност значи килокалории: Бидејќи 1 калорија е многу малку, содржината на калории се мери во килокалории: 1 ккал = 1000 калории. Сега стана вообичаена практика едноставно да кажуваме калории, дури и кога се наменети килокалории.)
Ручекот има помеѓу 500 и 700 калории, саламата пица 1.000. Ролатот кој не е премногу раскошно исполнет е 200 кал. Багета од салама, како што може да ја добиете насекаде, има 370 калории. Чоколадо е 500 калории, а мал сладолед е 200 калории. 0,3 л пиво е 120 кал. 0,2 л кола или сок се 90 кал. Овие се приближни вредности. Точната содржина на калории е забележана на пакувањето на храната.
Три ролни на ден, кафе со млеко, малку сок, ручек, вечера составена од јогурт, салата која е облечена со масло, парче леб, 1 чаша пиво вкупно околу 2.000 калории. Тоа би било доволно за вас. Силен човек кој троши повеќе би јадел друга ролна, ќе ставил повеќе на неговата чинија за време на ручекот, ќе јадел колбас навечер и ќе испиел две или три пива. Така, брзо доаѓа до 3.000 калории.
Неколку совети
„Г-ѓо Шмит, ако имате премногу килограми или дури се здебелите, исто така трошите премногу калории. Тоа е закон на природата. Само во случај на болест, телото може да стане потешко без да јаде повеќе, имено кога складира вода.
Вие сте со прекумерна тежина ако сте мерени според денешниот идеал за убавина и медицински вредности (БМИ, индекс на телесна маса, на г-ѓа Шмит беше 28). Но, тоа не значи дека треба да изгубите тежина. Во зависност од возраста и видот, БМИ треба да биде помеѓу 20 и 30 години. Можете да живеете со тежината. Не толку многу што сте изложени на особено висок ризик од развој на висок крвен притисок, дијабетес или атеросклероза. Само екстремно прекумерната тежина е болест и има потреба од медицински третман. Во вашиот случај, мислам дека треба да изгубите тежина само ако сакате.
Ако сакате трајно да тежите помалку, тогаш размислете како може да јадете помалку трајно. Дали сакате да се ослободите од слатките помеѓу? Дали сакате да јадете помалку, да јадете помали оброци или да јадете храна што е помалку калорична? Дали сакате да одите по патот на интензивен спорт или да ги комбинирате и двете? Дали сакате полесно и кога вишокот тежина ќе се врати, ставете друга диета или постете помеѓу?
Ако немате појадок наутро, гладот ќе дојде доцна или само малку во текот на денот. Јаглехидратите за време на појадокот го стимулираат производството на инсулин и тоа ве прави гладни. Затоа, заборавете на поговорката да појадувате како кралско семејство наутро.
Колку често јадете оброк во текот на денот, не е толку важно. Ако, сепак, да беше само еднаш на ден, со тоа ќе беше многу лесно да се живее. Немојте да мислите дека ова е штетно за вашето здравје! Некои луѓе можат подобро да ја регулираат својата тежина ако јадат малку оброци, други ако јадат повеќе и помалку. - Се разбира, ова не се однесува на дијабетичари кои треба редовно да јадат. Општо, со сериозни болести, на пр. Б. дијабетес, заболување на бубрезите, коронарна срцева болест, треба претходно да го прашате вашиот лекар дали сериозно постете или ја менувате исхраната.
Може да се користи и главна храна, на пр. Б. изостави јаглехидрати во целост. Потоа, исто така, слабеете. Но, не така може да се нахрани долгорочно.
Алкохолот во сите форми има калории, иако не многу. Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите.
Не купувајте толку многу! Не ви требаат три вида сирење и колбаси и и ... Не се искушувајте! Не го правете фрижидерот толку полн! Кога има многу во куќата, тоа ќе ви го отвори апетитот.
Често е корисно да се започне со работа колку калории внесувате. Но, брзо добивате многу сигурно чувство за тоа кога станува премногу. Ова чувство веројатно го имате одамна. Можете да се потпрете на тоа! “
Ако ме прашате
„Сè е одлично“, рече г-ѓа Шмит. Што да правам сега? Вие сте доктор, дајте ми совет! “
„Добро“, одговорив, „ќе ти дадам две опции.
Прва опција: се навикнувате да застанувате непосредно пред да се чувствувате сити. Така, можете полека да изгубите тежина и да ја одржувате малата тежина. Тогаш ќе бидете во пријатна позиција да можете да јадете малку повеќе ако сте изгубиле премногу тежина. Не се вознемирувате ако се неколку килограми премногу. затоа што тие се тврдоглави да престанат непосредно пред да дојде чувството на исполнетост. Човек може да се навикне на својот живот. Ова е најлесниот и најефективниот метод. Можеби е тешко да се навикнеш на почетокот.
Втора опција: сакате брзо да видите успех и сте на диета за да изгубите тежина. Додека губите тежина, сторете го следново: 1. Откријте која е вашата идеална тежина на Интернет. Ова може да го одредите користејќи БМИ што важи за вас. Погледнете го првиот линк подолу. 2. Откријте на Интернет колку калории можете да внесете на ден кога ќе ја достигнете посакуваната тежина и сакате да ја задржите. Тоа зависи од вашата големина и физичка активност. 3. Размислете како ја поставивте вашата диета за да не го надминувате овој број на калории.
Ова е најсложениот дел. Треба да размислите многу внимателно за ова, да барате рецепти, да дознаете за содржината на калории во храната и сл. Итн. 4. Кога ќе ја достигнете саканата тежина, променете ја исхраната како што наведовте под бр. 3.
Можете исто така да започнете со број 1 и да го прескокнете режимот на исхрана. Доколку е потребно, веднаш променете ја вашата исхрана, но првично јадете онолку колку што ви треба сега со вишокот тежина. Масните клетки, кои сега се премногу, исто така имаат потреба од енергија. Потоа продолжете со број 2 и многу полека намалете ја дневната количина калории на потребното ниво, како што е пресметано под број 3.
Третман: Јадете помалку. Прашањето, се разбира, е како?
Нискокалорична храна: Пребарувајте на Интернет под „нискокалорични рецепти“