Слабеење Сметате калории и сè уште не губите тежина.Тоа може да биде проблемот; MARVINSFITNESSBLOG
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Броењето калории е лесно, нели? Во принцип, постојат само два чекори: Прво, ќе ги разгледате хранливите вредности на соодветната храна, пред да ги додадете сите заедно. Не мора да бидете генијалец по математика за да го направите ова, па дури и ако можете да користите калкулатор. Но, сè уште постои една голема грешка што многу луѓе ја прават одново и одново. Во меѓувреме, сè повеќе луѓе му веруваат на Гугл и разни апликации за исхрана како што е MyFitnessPal за да ја следат нивната дневна исхрана. Но, она што изгледа толку лесно и погодно, може да стане наш најголем проблем на крајот на денот. Зошто?
Да речеме дека одите во јапонски ресторан и нарачавте пилешко теријаки со бел ориз. Сега сакате да ги евидентирате калориите, но не знаете кои хранливи вредности се точно во вашето јадење. Па што правиш? Веројатно одите на Интернет и буквално барате „Пилешко калории Теријаки со ориз“ на Google и потоа ги видите следниве информации (извадок од MyFitnessPal):
О човеку, ова е навистина кошмар! Јас навистина познавам многу луѓе кои всушност мислат дека потрошиле само 220 калории и ја внеле оваа вредност во дневникот за храна. Најголемата грешка е едноставно слепо да им верувате на сите податоци што сте ги нашле некаде на Интернет!
Се разбира, не е секогаш лесно. Вие сте во ресторан каде не се достапни ниту количини ниту информации за исхраната. Значи, го користите Google затоа што Google ќе биде прецизно точен. Но, тоа е едноставно погрешно!
„Теријаки пилешко со ориз“ не значи апсолутно ништо. На крајот на краиштата, немате идеја како MyFitnessPal ги доби 220 калории. Индивидуалните состојки не се наведени. Ниту количината на пилешко, ориз или зеленчук. Да не спомнувам дека 220 калории навистина не се многу воопшто. Тоа е еднакво на само две парчиња леб или голема топка сладолед. Многу поверојатно е дека вашето пилешко теријаки од ориз ќе заврши околу 600-800 калоари. Особено сосовите што ги користат многу ресторани се навистина тешки.
Значи, ако „погрешно пресметувате“ на овој начин неколку пати неделно, не е ни чудо зошто многу луѓе не губат телесната тежина и покрај тоа што ги бројат калориите. Да, технички ја следите вашата диета ... но исто така ја правите и крајно непрецизна. Слепо прифаќање на информации од Интернет може брзо да доведе до фактот дека погрешно го проценувате внесот на калории и на крај трошите значително повеќе отколку што всушност би сакале.
„Тоа го добив од MyFitnessPal“
Можете да одите во пекара и да нарачате крофна (или сами да печете мои здрави протеински крофни). Но, не можете само да ставите калории во дневникот за храна за тоа. Погледнете ги резултатите од пребарувањето за „Чоколадна крофна“ на MyFitnessPal, тогаш ќе видите на што мислам.
Еднаш имав клиент кој ми рече дека ќе ги брои сите калории како луд и дека сепак нема да изгуби тежина. Потоа ми ги испрати своите записи од MyFitnessPal ...
Внимателно ги разгледав податоците и видов дека јаде секој ден крофна - што не би претставувало проблем ако барем е правилно снимено. Сепак, секоја крофна беше снимена само со 200 калории. Мојот клиент тогаш ми рече: „Тоа го добив од MyFitnessPal“.
Да скратам една приказна: На крајот, се покажа дека дневната крофна е поблизу до 500 калории, така што разликата од 300 калории само ги манипулираше сите резултати.
Па, што можете да направите за правилно да ги броите калориите?
Сега најважно е да престанете да верувате слепо во каква било информација од Интернет! Следните два совети исто така можат да бидат од голема помош:
Научете да проценувате калории на основната храна
„Основната“ храна е на пример:
- 100 грама пилешки гради
- 100 грама лосос
- 100 грама посно говедско месо
- 1 сад со ориз
- 1 големо јајце
- 10 бадеми
- 1 парче бел леб
Овие намирници - без оглед каде ги јадете - имаат насекаде повеќе или помалку ист број на калории. Без оглед каде јадете бел ориз, бројот на калории останува насекаде ист. Сега зошто треба да научите правилно да ги проценувате калориите на главната храна? Па, затоа што во повеќето случаи тие секогаш се основа за посложена храна и јадења.
Ајде да погледнеме повторно на примерот на кокошката теријаки од горе:
Ако ги знаете основите, релативно лесно и прецизно можете да го разградите целото јадење. Со други зборови, ако знаете дека оризот во вашето јадење веќе има околу 300 калории, тогаш никогаш не би прифатиле 220 калории од апликацијата MyFitnessPal за целиот оброк. Всушност, тоа би изгледало повеќе вака:
- 350 грама варен бел ориз - 300 калории
- 120 грама пилешки гради на скара - 150 калории
- Зеленчук на пареа - не вреди да се спомене
- Сос Теријаки - Околу 100 до 300 дополнителни калории
Во најлошо сценарио, садот би имал околу 800 калории, што е многу поверојатно од претходно претпоставените 220. Се разбира, никогаш не можете да бидете 100% точни, но сепак е важно да не бидете премногу погрешни.
Запрашајте се: Дали има смисла?
Погледнете го парчето торта од морков од следната слика.
Што мислите: Колку калории има парче торта?
Ако погледнете на Гугл и има 120 калории по парче, запрашајте се дали тоа навистина може да биде вистина. Дали навистина има смисла таквото раскошно парче торта од морков да има калории колку 1,5 јајца? Не, не!
Повеќето колачи и курви (освен моите здрави сорти) содржат тони путер, шеќер и ореви - така што содржината на калории мора да биде природно висока. Ако требаше да претпоставам, би рекол дека едно парче е повеќе од 300 до 400 калории. Значи, следниот пат кога ќе барате калории на Интернет и резултатот изгледа премногу добар за да биде вистински ... обично е така.
Во ред е да се пуштите (секој одвреме-навреме)
Јас навистина не сум fanубител на придржување кон строгите калории во секое време. На крајот на краиштата, ова крајно го ограничува животот. Од друга страна, уште помалку ми се допаѓа кога ја расипувате вашата диета само затоа што сте дезинформирани и сметате дека XXL хот-дог што штотуку го изедовте имаше само 200 калории. Вистинската рамнотежа е клучот. Треба само да излегувате од време на време и да можете да јадете што сакате. Но, едноставно не можете да го правите тоа секој ден, да претпоставувате погрешни хранливи вредности и потоа да се прашувате зошто не слабеете!
Како броите калории? Дали само земате какви било информации од Интернет или правите стратешки засновани претпоставки