Слабеење со броење калории - Мое искуство

Здраво драги мои!

Да изгубите вишок килограми што е можно побрзо и со малку напор? Ова е сон на многу жени и мажи, особено во лето, кога сè уште не ја постигнале фигурата од соништата. И, кој е најбрзиот начин да изгубите тежина, се разбира? -> Со дефицит на калории! Затоа, многумина прибегнуваат кон таканаречени апликации за следење калории, кои би требало да го олеснат слабеењето. Ги користев овие апликации во минатото и сè уште сакам да ја следам мојата храна од време на време (секогаш во фази). Но, од минатото има големи разлики во броењето калории за мене. Бидејќи веќе имав искуство со оваа тема, сега би сакал да го споделам и со вас! Погледнете го мојот профил на Инстаграм https://www.instagram.com/patrizia.marie/.

Моите негативни искуства со броење калории

Од самиот почеток би сакал да кажам дека нема ништо лошо само по себе, но зависи од тоа како ќе го направите тоа. Кога имав околу 15 години, едноставно не се чувствував пријатно во моето тело (како што знаете, за време на пубертетот не сте задоволни со многу). Поминав многу време на Tumblr и слични страници кои се преполни со празни празнини и наводни тела од соништата. Една пријателка тогаш ми рече дека таа сега има апликација со која може да ги броиш калориите - совршено решение за мене во тоа време.

Отпрвин ја користев апликацијата нормално и јадев доволно - само малку поздраво. Сепак, по некое време, се разви принуда секогаш да се спушти малку под дневните потреби што беа прикажани на апликацијата. На секој оброк почнувате да се прашувате дали ви е „дозволено“ да го јадете и дали нема премногу калории. Броењето калории проголта премногу од мојот живот во овој период и не треба. Јас сум на мислење дека, и покрај диетата или намалувањето на маснотиите, вие не треба/треба да правите без ништо. Вниманието на вашата исхрана е добро и добро, но квалитетот на животот не треба да страда.

Во принцип, дефицитот на калории не е единствениот фактор за губење на тежината, во врска со вежбањето целата работа е исто така многу поефикасна. Исто така е важно да се почестите со нешто помеѓу. Ако ве интересира објава на тема ефикасно намалување на маснотиите, ве молам пишете ми директна порака на Инстаграм (https://www.instagram.com/patrizia.marie/), тогаш би напишал и пост за тоа.

Принудата за броење калории брзо достигнува точка каде што само тоа веќе не е доволно. Честопати има клинички слики како анорексија и булимија - може да биде опасно. Ако веќе сте ја достигнале оваа фаза, дефинитивно треба да побарате помош, било да се тоа пријатели и семејство и/или стручна помош.

Зошто да не броиме калории во секој случај

Како што споменавме погоре, јас секогаш ги имам моите фази во кои ја следам мојата храна, но за разлика од порано од сосема различни причини. Би сакал да имам преглед на макроелементи (протеини, масти, јаглехидрати) и микроелементи (витамини, минерали, елементи во трагови). Ако не се занимавам со спорт, било да е на одмор, од лични или здравствени причини, на пример, воопшто не ја следам мојата храна. Кога одам редовно на фитнес, внимавам на тоа, бидејќи исхраната е барем исто толку важна како и тренингот. Честопати се чита дека 70-80% од успехот доаѓа од диетата. Не сум целосно убеден во тоа. Она што е јасно, сепак, е дека диетата и вежбањето одат рака под рака и затоа и двете се важни.

Доволно снабдување со протеини е многу важно во спортот, но јаглехидратите и мастите исто така не треба да се игнорираат. Јаглехидратите се важни за да се добие доволно енергија за денот и тренингот. Мастите се исто така важни извори на енергија, со тоа што незаситените масти се подобри од заситените масти. Заситените масни киселини главно се наоѓаат во слатки/печива или готови јадења и брза храна.

За да се вратите на точката на следење, треба да се каже за оваа точка дека има ефективен ефект врз соодветната цел (намалување на маснотиите или градење мускули) ако се придржувате до приближните проценти -> броењето калории ви помага тука! Кога ги намалувам мастите, секогаш се обидувам да се држам до овие упатства: 30% јаглени хидрати, 35% протеини, 35% масти. Кога градите мускули: 55% јаглехидрати, 20% протеини и 25% маснотии. Но, ова се само упатства на кои не можете или не треба целосно да се придржувате. Да се фокусираш на нешто никогаш не е добра работа.

Дали би ве интересирал напис за тоа како да ги пресметате вашите потреби за калории и потоа да креирате план за исхрана? Ако е така, те молам пиши ми! 🙂

Кои апликации можам да ги препорачам за броење калории? * Рекламирање бидејќи име на бренд, не спонзорирано/без соработка *

Може да им препорачам на Lifesum и MyFitnesspal и на двајцата.

Генерално, морам да кажам дека сметам дека Lifesum е попривлечен во однос на дизајнот. Тој е убаво структуриран со многу бои, смешковци и дијаграми. Негативната работа во врска со апликацијата е предложениот внес на калории. Бидејќи оваа апликација ви покажува на пр., Во мојот случај 400 Kcal помалку отколку со MyFitnessPal - и 400 Kcal прават разлика. Ако сакате да ја задржите вашата тежина, би ве советувал да кликнете на „добивка“ со оваа апликација. Потоа го добивате прикажаниот ист број.

MyFitnessPal исто така има одличен преглед на сите хранливи материи. Прво морав да сменам малку, но морам да кажам дека оваа апликација ми се допаѓа уште подобро. Во суштина, тој е изграден прилично сличен на Lifesum. Честопати е малку тешко да се навикнете ако сте навикнати на една од двете апликации. Можете да ги тестирате и двајцата и потоа да ми пишете кој од двајцата го најдовте најдоброто. Или можеби постои друга (можеби дури и подобра) апликација за која дури и не знам. Јас сум секогаш отворен за нови идеи, идеално, се разбира, бесплатна апликација. 🙂

Што ми носат овие апликации?

Јас веќе ја споменав главната причина за прегледот на макро и микроелементи - но ова не е единственото нешто што го нудат овие апликации. Покрај тоа, исто така можете да наведете внес на вода и обука за двете апликации.

За нас е исклучително важно да пиеме доволно вода секој ден, поради што ова е една од моите омилени функции. Влегувањето во единиците за обука гарантира (барем за мене) дека почесто одам на фитнес и имам подобар преглед. Загубените фунти ви се заслужни како Kcal, но со MyFitnessPal ова е можно само со кардио единици (може да се однесува само на тоа во меѓувреме - јас само ја открив повторно апликацијата) kcal се заслужни.

Двете апликации што ги тестирав (секако има многу повеќе) се бесплатни или имаат бесплатна верзија и се достапни за IOS и Android. Тие имаат голема банка за храна, дури и со скенер за баркодови. Броењето калории е направено многу лесно со овие апликации.

Генерален резултат

Апликациите за броење калории носат некои ризици, затоа внимателно користете ги. Со вистинска мотивација и здрав начин на живот, нема ништо против. 🙂 Штом нешто стане присила и зазема премногу живот - однесете го тоа. Работи и без него. Секој што гледа во мојот фид на Инстаграм или редовно ги гледа моите стории, знае колку сакам да јадам, а исто така и да излезам да јадам. Според мое мислење, храната треба да биде повеќе од само функционална, уживањето е исто толку важно. Откако јадев секогаш ме загрижуваше некое време и повеќе не бев забавно, сега можам да кажам за себе дека сакам храна (и здрава и понекогаш нездрава)! 🙂