Слабеење со деца; насочена поддршка за следната генерација ›
Студиите покажаа: Се повеќе деца и адолесценти имаат прекумерна тежина. Дури и лошите навики во исхраната не играат улога, но исто така и претежно седечките активности - на пример на компјутер - и општ недостаток на вежбање.
Значи, за да им помогнеме на децата и адолесцентите кои имаат акумулирано премногу килограми на млада возраст, не е важен само добро осмислениот план на исхрана, туку пред сè мотивацијата за повеќе вежби. Но, со сите мерки, секогаш треба да се размислува: Мора да биде забавно за децата да можат да ја следат програмата.
Прв чекор: анализа и поставување цели
Така што може да се одржи индивидуална програма за слабеење, првиот чекор е да се одреди почетната тежина. Важно: Треба да се користи модерна скала за бања со прецизни информации за телесната тежина и процентот на маснотии. При проценка, мора да се земе предвид: Индексот на телесна маса се претставува за деца со различни вредности отколку за возрасните и е силно зависен од возраста! Соодветните табели може да се најдат на Интернет - ако не сте сигурни, консултирајте се со вашиот педијатар.
Потоа, треба да се праша детето како размислува за слабеење. Дали е пријатно со моменталната тежина? Ова обично не е случај со деца со прекумерна тежина! Емпатичен разговор може да помогне во подготвувањето на детето за претстојната програма. Многу важно: Во никој случај не треба да се обвинуваат на детето за неговите претходни навики на јадење или омаловажувачки забелешки за нивната фигура! Напротив, родителите треба да ја препознаат моменталната состојба заедно со детето и да развиваат цели. За детето треба да станува збор за пластични цели, на пример, можноста да може да облече одлично бикини. Важно: Ветената награда ја поттикнува мотивацијата кај детето!
Оптимизирајте ја исхраната
Слатките не треба да бидат целосно забранети, но треба внимателно да се изберат. (Слика: Лапина Марија/Shutterstock.com)
Закуска е дозволена - рефус
Ниту едно дете нема да може да одржи програма за исхрана на долг рок, ако слатките се целосно забранети. Затоа: слатките се дозволени, но во масите. Слатките треба да се изберат внимателно; На пример, морков со малку шеќер ги задоволува страдањата од глад исто како и големата чоколадна плочка - но обезбедува многу помалку маснотии и калории. Подобро: користете слатки со малку маснотии! Рускиот леб, крекерите за ориз или бисквитите од краток леб се особено малку масни. Бидете внимателни со гумени мечки и слично: Иако содржат малку маснотии, тие се многу калорични! Основното правило е слатките да се служат секогаш после оброкот - искуството покажа дека детето тогаш ќе биде помалку храбро. Со цел децата да научат како одговорно да консумираат слатки, исто така се покажа како успешно да им се обезбеди неделна исхрана со слатки. Кога ќе се испразни бонбони, тогаш зависи од децата. Оваа постапка им овозможува на децата и одредена сума на слобода.
Не заборавајте: движењето е задолжително!
На децата им треба вежбање. За луѓето со прекумерна тежина, сепак, најдобро е да се занимаваат со спорт на разигран начин. Секојдневно одење на прошетка со кучето е идеално; ако немате свое домашно милениче, треба да прашате во прифатилиштето за животни дали е можно да го носите кучето од соништата на прошетка неколку пати неделно. И: ако живеете во земјата, дефинитивно можете да одите на прошетка со домашната мачка! Многу бесплатни пешаци се задоволни што го прават ова и се среќни кога нивниот човечки пријател ги придружува на нивните патишта!
Заедно со него, се покажа дека е вредно да се посетува базенот со детето еднаш или двапати неделно. Без разлика дали се прскате наоколу, пливате или играте ватерполо - вежбање во вода согорува многу калории, а секое дете ужива во вежбањето. Исто така постои и посебен спортски курс со истомисленици за оние кои навистина не сакаат спортови или деца со премногу прекумерна тежина кои се срамат поради нивната тежина.
За Лара Мари Балцер
Лара Мари Балцер ја научи професијата фармацевтско-технички асистент со дополнителни квалификации „нутриционистички совети“ и „холистичка медицина/натуропатија“ и работеше со големо задоволство неколку години во аптека за натуропати пред да започне да учи (наставник по хемија и религија) ).