Слабеење Со диетата со ниска енергија слабеете без да чувствувате глад
Една нова студија покажа: Оние кои главно јадат храна со помала енергетска густина заштедуваат многу калории и губат телесната тежина. Предност: не мора да бидете гладни со оваа диета!
Може да јадете многу на диета со ниска енергија сè додека бидете сигурни дека вашата храна е малку енергетска. Целосна чинија, малку калории - една нова студија сега покажа дека принципот всушност води до губење на тежината.
Диета со ниска енергија: нема потреба да се бројат калории
Ако организирате оброци така да јадете што е можно повеќе храна со ниска енергија, можете да јадете повеќе и да се чувствувате поцелосно. Броењето калории и мерењето не се предуслов за оваа диета!
На пример, ако јадете 250гр моркови или јадете 20гр чоколадо, трошите иста количина калории, т.е. енергија - околу 100 калории.
Меѓутоа, ако јадете моркови, ќе се чувствувате поситни затоа што стомакот ќе се чувствува пополнет. Јадењето на овој начин автоматски заштедува во просек 1.000 калории на ден, што е докажано од студија на Универзитетот во Лидс, што сега е објавено во „Journalурнал за исхрана“.
Диетата со ниска енергија ги подобрува навиките во исхраната
„Храната со ниска енергија им помогна на луѓето да добијат поголема контрола над своите навики во исхраната“, коментира др. Никола Бакленд нејзината студија во соопштение за печатот.
За да ја испитаат оваа диета, на две групи учесници им беше дозволено да ги полнат своите оброци на бифе. Една вклучена, сепак, понуди повеќе храна богата со енергија, со уште помали количини кои обезбедуваат многу енергија. Другата бифе ги следеше принципите на диета со ниска енергија.
Учесниците на студијата кои имаа пристап до храна со висока енергија, беа побрзо гладни во текот на денот и достигнуваа многу повеќе навечер отколку учесниците во другата група. И покрај полните чинии, тие останаа сити подолго и трошеа помалку калории. Ова им овозможи да изгубат во просек пет проценти од нивната телесна тежина.
Совети за ниско-енергетска диета
Зелена салата и чисти супи ви овозможуваат многу течности и ве прават да се чувствувате сити. Овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна се идеални за појадок.
Посно месо и производи со малку маснотии се безопасни. Користете што е можно помалку маснотии и користете путер, маргарин, мајонез и крем што поштедно.
Наместо пржење и пржење, треба да се скара, чорба или да се пече. По исклучок треба да јадете само шеќер во форма на слатки или колачи.