Слабеење со функционална кондиција; Вака согорувате многу калории! ›Држете се силни
Подобрената кондиција или развојот на атлетски вештини не е секогаш одлучувачки мотив за започнување на функционален тренинг за фитнес. Многу луѓе започнуваат вежби со висок интензитет за разградување на телесните масти и намалување на телесната тежина. И ова е исклучително мудра одлука!
Може да има начини до целта што се поудобни. Но, секој што ќе се одлучи за вкрстена обука за поддршка на диета, нема да жали за тоа. Погледнуваме како работи.
Како функционалната кондиција може да ви помогне да изгубите тежина?
Функционална обука со висок интензитет (УДРИ) може да ја поддржи диетата на различни начини. Самата вежба согорува калории. И кога согоруваните калории во текот на денот го надминуваат внесот на диета, вие слабеете. Едноставно како тоа!
Високо интензивните вежби на целото тело доведуваат до силен ефект на изгореници. Ова значи дека метаболизмот останува стимулиран со часови по тренингот и потрошувачката на калории е голема дури и кога одмарате.
Обуката особено интензивно го стимулира градењето на мускулите, а мускулите се, така да се каже, поскапи за одржување на телото. Со други зборови: ние користиме дополнителна енергија за снабдување на мускулите со хранливи материи. Покрај тоа, мускулната маса има посебна структура и дистрибуција, така што ни дава послаб, поцврст, едноставно подобар изглед.
Функционалната кондиција ја подобрува вашата самосвест и буди природни инстинкти. Во принцип, нашето тело знае како да се храни здраво и сака да биде активно. Можеме само да го навикнеме на погрешни работи водејќи нездрав начин на живот со години. Редовната обука е загарантирана за да се вратиме на вистинскиот пат.
Колку калории согорувате во еден типичен WOD?
Ова прашање се поставува толку често колку што е тешко да се одговори. Колку точно согорени калории не зависат само од WOD - должина, повторувања, избор на вежби, комбинации на вежби, тегови за тренинг итн. - туку и од самиот спортист:
Возраст, пол, висина, тежина, метаболички тип, ниво на фитнес, расположение ... па дури и надворешната температура. Ладењето на телото на топлина е повеќе исцрпувачко отколку да се загрева на студ.
На пример, да претпоставиме дека согорувате 400 до 800 калории за еден час вкрстена обука. Ова е многу реална проценка. И тогаш е потрошувачката во часовите после тоа. Ова е дури и помалку прецизно измерено, но игра важна улога во дневната рамнотежа.
Во секој случај: Вежбањето троши многу енергија.
Но, бидете внимателни: Средна пица или Бен & Jerери за десерт може, и покрај сета обука, да направи разлика помеѓу позитивниот и негативниот енергетски биланс. Фокусот секогаш треба да биде на диета која е погодна за диета!
Дали има додаток што може да го поддржи слабеењето преку функционален тренинг?
Бидете јасни за една работа: да постоеше лек што навистина делуваше, ќе прочитавте за тоа во весникот одамна! Како и да е, постои широк спектар на додатоци со состојки како што се екстракт од зелен чај или популарен Л-карнитин.
Ако овие се воопшто ефективни, тогаш само до степен што тешко може да се измери. На кого му помага психички (Ефект на плацебо) И, ако ја имате промената, секако можете да си ја испробате среќата.
Дали функционалната кондиција е вистинската работа за луѓето со прекумерна тежина или е нездрава за моите зглобови?
Секој што започнува со HIIT и Функционална обука има загриженост дури и на најтенките луѓе. Но, тоа е вистина: нема никој што не може да има корист од обуката, и физички и психички!
Функционалната кондиција природно вклучува некои динамични елементи, вежби за скокање, варијации на трчање или свиткување на коленото. Ако ова доведе до иритација на колената или други зглобови, секогаш може да се најде замена. Болката за време на вежбање никогаш не треба да се игнорира - патем, ова се однесува на сите.
Колку време е потребно за да се видат резултатите?
Ние се осмелуваме да кажеме дека се подобрувате со секој тренинг, барем во однос на фитнесот и перформансите. Колку време е потребно за да се појават првите визуелни резултати, во голема мера варира од личност до личност.
Со доследна обука и (скоро поважно!) Свесна исхрана, првите резултати дефинитивно треба да бидат видливи за неколку недели.