Слабеење со маснотии Кетогената диета
Како функционира таканаречената диета со маснотии?
Што можам да јадам на кетогената диета?
Особено мрсни јадења има на менито.
Многу дебели додека држите диети? Обично е забрането ако сакате да изгубите тежина. Не така со кетогена диета. Тука се јаде свесно со многу маснотии, но скоро целосно се елиминираат јаглехидратите од менито. Овде откриваме зошто слабеењето може да работи со многу маснотии.
Кетоза, принципот на кетогена диета
Здравата и урамнотежена исхрана во основа се состои од добри јаглехидрати, висококвалитетни масни киселини и есенцијални аминокиселини - тоа се протеини кои човечкото тело не може да ги произведува самостојно и мора да ги внесе преку храната.
Со кетогена диета, екстремна форма на малку јаглени хидрати, ја игнорирате храната со висока содржина на јаглени хидрати за период од обично од две до шест недели. Наместо тоа, храната се состои од околу 60 проценти висококвалитетни маснотии, скоро целиот преостанат дел е покриен со протеини. Бидејќи јаглехидратите во голема мерка отсуствуваат, нашите тела се прилагодуваат. Гори маснотии за да обезбеди енергија - ова се нарекува кетоза.
За да ја направите целата работа повеќе опиплива: Замислете го телото како мотор. Енергијата во форма на храна е нејзино гориво. Ако напојуваме помалку енергија во форма на јаглехидрати, моторот работи побавно. На почетокот сме помалку ефикасни затоа што телото обично не пристапува директно до масните наслаги. Потребни се неколку дена за метаболизмот да се промени и мастите да бидат извор број еден на енергија. Потоа ги согорува резервите на маснотии што ги има зачувано на желудникот, бутовите или задникот за лоши периоди.
Слабеењето со многу маснотии не работи за секого
Ако сакате да изгубите тежина и да не се занимавате со спортски натпревар, можете да ја смените вашата исхрана во многу масно и да го навикнете метаболизмот на нетипично снабдување со енергија. Но, не постои гаранција за успех во слабеењето, бидејќи: Кетогената диета не работи подеднакво добро и со иста брзина за секого, на крајот на краиштата сите имаме различни метаболизами. Дознајте повеќе за трите метаболички типа што влијаат на изгледот, градење на мускулите и слабеење тука.
Што е дозволено на кетогена диета
Дали сакате да јадете леб, тестенини, ориз и компири? Овие намирници се богати со јаглени хидрати, па доколку сте на кетогена диета, ќе треба да ги избегнувате некое време. Слатки, овошје и алкохол се исто така табу. Сè што содржи многу јаглехидрати.
Дозволено е месо, риба, млечни производи, јајца, ореви и семиња, како и зеленчук со малку јаглени хидрати. На пример, зелена салата, домати, краставица, спанаќ, аспарагус и тиквички се дозволени, но слаткарница, грашок и грав не се.