Петминутен тренинг Одговара за рекордно време - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали времето истекува повторно? Тоа не значи дека треба да се откажете од секојдневниот тренинг. Сè уште можете да останете во форма со овие кратки вежби.
Што да направите кога сте изгубени во стрес и работа и имате малку време за фитнес програмата? Можеби целосно без тренинг? Те молам немој! Дури и неколку минути вежбање може да има големо влијание. Одвојте некое време секој ден за да го однесете метаболизмот и да фрлите вишок килограми. Секој навистина има време за тоа!
Еве одиме!
Можеби ќе ви требаат две тегови за оваа програма. Секоја вежба (вклучувајќи пауза од 15-30 секунди, во зависност од индивидуалното ниво на фитнес) треба да трае околу една минута.
1. За првата вежба застанете со нозете раширени во рамото. Ставете ги двете тегови на подот пред вас пред да ги подигнете од свиткана. Исправете ги нозете додека ги потпирате рацете покрај страните на телото со тегови. Потоа подигнете ги тегови над главата додека рацете не бидат исправени. Повторете 30-45 секунди и потоа одморете се.
2. Оваа вежба бара само една гира. Држете го ова (во стоечка положба) со двете раце (на краевите) под брадата. Потоа направете сквотот напред додека го извртувате торзото во насока на продолжената нога. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 30-45 секунди (наизменично помеѓу левата и десната нога). Потоа одморете се.
3. Направете ја оваа вежба без тегови. Ставете се во позиција на притискање, ставете ги дланките рамно на подот и нозете исправени. Направете склек, а потоа внимателно подигнете ја левата рака од подот и проширете ја левата рака подалеку од вас. Држете го во оваа позиција, а потоа подигнете ја десната нога од подот и исправете ја назад. Држете неколку секунди, а потоа спуштете ја ногата и раката повторно на земја. Направете уште едно притискање и повторете со десната рака и левата нога.
4. Легнете на грб за оваа вежба. Рацете треба да лежат рамно и директно на страните на телото додека нозете се свиткани (поставете ги стапалата на само неколку сантиметри од задникот. Подигнете ги колковите од подот и затегнете ги мускулите на задникот. Опуштете се, а потоа повторно Вратете се на почетната позиција, повторете 30-45 секунди, а потоа одморете се.
5. Легнете на грб, но овој пат исправете ги нозете. Полека подигнете ја десната нога и фатете го бутот со рацете. Полека седнете пред да се „искачите“ на бутот со рацете. Откако ќе бидете во подножјето, направете го ова движење наназад, сè додека не се вратите надолу на дното на бутот. Променете ја страната, направете го ова 30-45 секунди и потоа одморете се.