Слабеење Со онлајн игра, килограмите треба да паднат
Истражувачите развиваат онлајн игра за слабеење
10.07.2015, 10:24 часот | Андреа Гош
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина не успеваат поради строгите диети. Менталниот тренинг може да биде добра алтернатива за да ги намалат тие килограми. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Главата игра важна улога во слабеењето. Секој што некогаш подлегнал на слатките искушенија на диетата, може да каже песна за тоа. Не треба да имате строг план за јадење за да изгубите тежина, велат истражувачите од универзитетите во Ексетер и Кардиф. Развиевте метод што ја надмуднува психата со едноставен квиз.
Кликнете тука за квиз на англиски јазик. Theе треба да ја наведете вашата адреса за е-пошта за тестот.
Принципот е едноставен: квиз за слика е наменет да ја подигне свеста за здравите навики во исхраната, така што килограмите паѓаат. Се препорачува учесниците да го полагаат десетминутниот тест околу четири пати неделно.
Сликите предизвикуваат траен тренинг на мозокот
Во тестот, на храната богата со маснотии и шеќер им се дава црна граница - не смеете да реагирате на нив. Здравата храна, пак, е прикажана на полиња со тесна граница. Треба да кликнете на нив. Само оние кои секогаш притискаат десно, прават добро.
Истражувачите се надеваат дека ова чувство за достигнување ќе биде складирано во мозокот и пренесено во вистински навики на јадење. Идеално, масните закуски и калоричните слатки се перцепираат како негативни и се трошат помалку.
88 проценти од испитаните лица беа воодушевени
Околу 700 грама неделно може да се изгубат со помош на онлајн игра, тврдат истражувачите и се повикуваат на шестмесечно истражување во кое учествувале 41 испитаник со прекумерна тежина.
„Овие резултати сугерираат дека едноставна онлајн алатка може да ги промени дневните навики на јадење кај една личност“, објасни директорот на студијата Наталија Лоренс за британскиот весник „Дејли меил“. 88 проценти од учесниците во студијата потврдиле дека менталниот тренинг им помогнал и дека можат да го препорачаат квизот на други.
Трик со кибрит за дозирана грицкање
Она што работи со квизот, може да се постигне и со други трикови. Важната работа е да ја подигнете сопствената свест за здрава исхрана и да се надмудрите кога следуваат следните желби за храна.
На пример, оние кои сакаат да имаат слатки можат да постават сметка за ужинка направена од натпревари. Трикот работи на следниов начин: Едноставно, ставете десет натпревари во кутија и изгорете стапче по секоја закуска. Секој што јадел цело чоколадо, троши две стапчиња од сметката за ужина. Снабдувањето треба да трае еден месец.
Предноста на овој метод е тоа што не мора да останете без слатки, но повремено може да се почестите со нешто. Многу луѓе со прекумерна тежина сметаат дека овој добро дозиран исклучок е пријатен и мотивирачки.
Слика на фрижидерот како помагало за мотивација
Дали диетата е успешна, честопати се одлучува на почетокот: Оние кои си поставуваат премногу големи цели и сакаат премногу брзо да ослабат, скоро секогаш не успеваат. Не треба да биде повеќе од два килограми месечно, во спротивно јо-јо ефектот се заканува и ќе ви биде тешко да ја задржите тежината потоа. Колку е помала целта, толку е поголема шансата реално да се постигне. Тоа создава мотивација за следниот чекор. Визијата е исто така корисна: тенка слика за себе на фрижидерот или омилените панталони во кои сакате повторно да се вклопите.
Направете слатки „невидливи“
За да се направи диетата полесна, слатките и нездравата храна не треба да се купуваат на прво место или барем да се чуваат далеку од видното поле. Ова го прави полесно да се направи без него. Тесните чаши и малите чинии исто така помагаат да се надмудрите. Ова го тврди американскиот психолог за потрошувачи Брајан Вансинк од Универзитетот Корнел во Итака. Големите чинии и чашите со стомачни садови ве примамуваат да наполните или да истурите повеќе отколку што е потребно, а потоа да јадете повеќе.
Избегнувајте ритуали на гоење
Кога држите диета, исто така е важно да се држите до фиксниот ритам на оброци: На овој начин имате подобра контрола на однесувањето во исхраната. Исто така е корисно никогаш да не ја напуштате куќата гладна и да земете јаболко во случај на вонредна состојба. Ова го олеснува спротивставувањето на кулинарските искушенија. Ако стапицата за глад на следната снек бар се затвори, почекајте неколку минути. Често пати, веднаш штом ќе ви се одвлече вниманието или снек барот исчезне од видното поле, апетитот исчезнува.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.