Слабеење Со овие трикови можете да јадете помалку јаглехидрати
Јаглехидратите му обезбедуваат на организмот важна енергија. Како вишок, сепак, тие можат да обезбедат нашата фигура од соништата да се оддалечи далеку. Сега ќе откриеме како можете лесно да ги намалите јаглехидратите во вашата исхрана.
Со цел да се постигне витка линија и да се срушат килограмите, многумина се обидуваат јаглехидрати да се одрекне. Сепак, поради нивните својства што генерираат енергија, тие се исклучително важни за здраво и активно тело. Дури и ако угледот на јаглехидратите сугерира поинаку, тие не се лоши само по себе. Наместо тоа, тие можат да се поделат на јаглени хидрати со краток и долг ланец. Додека првите не го задоволуваат нашиот глад подолго време, бидејќи тие предизвикуваат ниско ниво на инсулин, а потоа брзо опаѓаат, варијантата со долг ланец обезбедува долгорочна ситост, што го олеснува губењето тежина. Бидејќи веќе сфативме што да јадеме пред храна со висока содржина на јаглени хидрати за да изгубиме тежина, ајде да дознаеме сега, како јадете помалку јаглехидрати со краток ланец што доведува до желба за храна.
1. Претпочитајте зеленчук
Ние самите знаеме дека вкусните тестенини ја течат вашата уста. Меѓутоа, ако сакате да изберете варијанта со пониски јаглени хидрати, можете да го замените производот од бело брашно со шпагети направени од тиквички или моркови, кои лесно може да се направат со спирален секач, кој можете да го набавите во Амазон за околу 10 евра. Дури и базата за пица може да се замени со алтернатива направена од карфиол, што гарантира дека ќе консумираме значително помалку јаглехидрати за време на вкусното кулинарско лекување.
2. Ставете го вистинското овошје
Дури и здравата храна како овошје и зеленчук содржи јаглехидрати како резултат на фруктозата, кои ни даваат енергија. Ако сакате да јадете според принципот на ниски јаглени хидрати, треба да користите само одредени видови кои поминуваат со помала количина јаглехидрати. Покрај сите видови бобинки како малини, црница или боровинки, има и праски, портокали и клементини. Во основа, колку е овошје послатко, толку повеќе содржи фруктоза.
3. Користете храна богата со протеини
Не само за време на појадок, туку и за време на ручек или вечера, има храна што можете да ја јадете како замена за храна што содржи јаглехидрати и која долгорочно ќе ве одржува сити. Наместо свеж ролат направен од бело брашно, тост или гранола, вкусни изматени јајца, јогурт со бобинки и мандарини или овесна каша може да го задоволат гладот и да обезбедат значително намалување на количината на јаглехидрати во вашата исхрана.
4. Изберете производи од цели зрна
Се разбира, производите од бело брашно како тестенини и пица не само што можат да се заменат со зеленчук, туку можат да се заменат и за храна направена од цели зрна. Овие производи содржат и јаглехидрати, но во форма на јаглехидрати со долг ланец, кои побрзо нè исполнуваат, така што дури и помал дел нè задоволува, а на подолг рок го задоволува и нашиот глад, бидејќи нивото на шеќер во крвта не оди на ролеркостер.
5. Елиминирајте ги кола, сода и ко
Слатка сода тука или пенлива кола таму - ако се обидете да ја задоволите жедта со овие течности во текот на целиот ден, не треба да бидете изненадени од големиот број калории и јаглехидрати. Пијалоците кои не содржат хранливи состојки содржат многу шеќер, што се рефлектира во различни јаглехидрати. Оние кои ги заменуваат засладените пијалоци со мирна вода и чаеви, наскоро ќе можат да чекаат да исфрлат килограми.
Не треба да ги пропуштите овие новости за животниот стил: