Слабеење со Сербан во списание; Што се случува докторе
Овој месец имав големо задоволство да соработувам со колегите од „Што се случува доктор?“ во интервју полно со корисни информации за оние кои сакаат да ослабат и да достигнат завидна физичка форма. Ништо не е случајно и секоја промена на изгледот е само ефект на животниот стил на кој пристапуваме. За ефикасно лекување на ефектот, прво мора да ја откриеме и отстраниме причината што доведе до зголемување на телесната тежина. Откријте каков совет им препорачувам на луѓето кои работат директно со мене, како и на оние што ги советувам за постигнување идеална тежина.
„Немам време да спортувам“ е еквивалент на „моето куче ми ја изеде домашната задача“ за возрасни, па практично овој изговор ја опфаќа само вистинската причина зошто повеќето од седечките луѓе не се зголемуваат, имено недостатокот на непосредни резултати. Убеден сум дека кога би можеле да видите видливи резултати по првиот тренинг на отворено, тогаш парковите и улиците ќе бидат полни со луѓе што трчаат или се движат. Зошто не се откажувате од цигарите дури и ако пакетите ви кажат дека ќе умрете? Затоа што не е нешто што може да ти се случи сега, од првата цигара, туку некаде над 30 или 40 години пушење. Дали знаевте дека дебелината убива? Исто така над 30 години.
Отсекогаш мислев дека тренерот не е само личност која знае уште некои специјални вежби, но тој е добар психолог кој знае како да ве собере од земја кога не сакате да станете. Што им велам на моите студенти кои сакаат да се откажат? Како прво, ги потсетувам зошто го прифатија овој предизвик во прв степен. Секој тренинг е како искачување на планина: кога ќе ја поминете средината на патот полесно е да одите до крајот отколку да се вратите назад.
Интернетот е полн со совети како да се јаде за да се намали телесната тежина, но ова се елаборирани планови, честопати премногу комплицирани за да се спроведат.
Оние што учествуваат во мојата програма „Слабеење со Сербан“, имаат потреба од план на исхрана, лесен за спроведување, лесен за спроведување и без скапи и тешко достапни намирници.
Суштината на ефективната диета е едноставност: купете непреработена храна, многу зеленчук и извори на растителни влакна и протеини без премногу маснотии.
Најголемиот проблем е да се спроведат овие правила, затоа ви треба помош од професионалец. Според мое мислење, сè започнува со сфаќање дека имате проблеми со телесната тежина и прифаќање на промените во животниот стил како главен елемент на слабеењето. Луѓето со кои работев и добив многу добри резултати се истите оние кои беа најмногу вклучени во програмата.
Најважните правила се:
- јадете мали и чести оброци
- откажете се од преработена храна од секаков вид
- вежбајте најмалку 30 минути на ден
- поставете цели и подгответе ги оброците на време
Како што реков погоре, луѓето кои се подготвени за оваа промена ќе изгубат тежина многу брзо и без премногу вклучување од тренерот. Затоа, би рекол дека мојот најголем успех беше кога убедив личност тотално странска во спортот и здравата исхрана да го прифати начинот на живот што му го претставив. Со текот на времето, успеавме во неколку такви трансформации.
Едноставно е: зошто да ги контролирам оние што изневеруваат кога режимот би можел да го претворам во мини-игра. Кој ќе успее да го почитува режимот што е можно повеќе денови, добива бонус. Кој врзи најмногу тренинзи без да пропушти има корист од награда. Зошто сакате да изневерувате кога почитувањето на режимот е смешно и го зголемува духот на конкуренцијата?
Од моја гледна точка, правилното извршување на вежбите е најважниот аспект на фитнесот. Кога разбирате како работи една вежба и кои се плановите во кои се движи вашето тело, можете да направите прилагодувања што го зголемуваат или намалуваат степенот на тежина на вежбата. Се обидувам да им објаснам на моите студенти дека секоја вежба што ја правиме има добро дефинирана улога и затоа успевам многу повеќе да ги вклучам во програмата за обука. (...)
Прочитајте го остатокот од интервјуто во изданието од јуни 2014 година на „Што се случува, докторе?“