Слабеење со сурутка и казеин Јас го правам тоа правилно додатоци на напојување Вики

Прашање:
Почнав фитнес и слабеам. Следам протеинска диета, но исто така би сакал да користам протеински шејкови затоа што ми е полесно. Нарачав: 1 x мицеларен казеин и 1 x изолиран протеин од сурутка. Која е всушност разликата?

сурутка

Тренирам 3 пати неделно наутро. Дали тогаш земам 1 x изолиран протеин од сурутка наутро пред тренинг и 1 x мицеларен казеин после тренинг? И на ручек, 1 x протеин од сурутка изолирајте со зеленчук и навечер оброк без јаглехидрати?

Одговори на додатоци на напојување:
Изолат на чисти протеини од сурутка и мицелар казеин се исти на многу начини. Големата разлика лежи во должината на времето потребно за да се вари. Казеин протеинот вари побавно. Исто така, подолго го задоволува чувството на глад. Протресот е исто така подебел.

Моментите кога ги земате шејковите се добро избрани. Сурутка пред тренинг и казеин после тренинг е одлична идеја. Ако сте навистина гладни после вежбање, тогаш можете да јадете и зеленчук.

Вечерта е убаво кога можете да јадете нешто топло. Може да биде најголемиот оброк во денот со многу вкус. Ако користите доволно маснотии (путер/маслиново масло) за ова, овој оброк ќе ве натера да се чувствувате задоволни и веројатно може да спиете добро без да бидете гладни.