Слабеење со терапија за вежбање; прекумерна тежина

Здравјето е оној степен на болест што сè уште ми овозможува да ги извршувам моите основни професии. (Фридрих Ниче)

вежбање

Здравјето е способност за loveубов и работа. (Зигмунд Фројд)

  • Слабеење
  • Здравствена лексикон
  • Портал за нега
  • Лабораториски вредности
  • Вакцинации
  • Проблеми со забите
  • Душеци

Слабејте со терапија за вежбање - дебелина

Вежбањето е важен дел од Опции за терапија. Да се ​​биде успешен телесната тежина за да можете, мора да имате неколку опции за терапија, како што се. Б. Терапија за однесување или Диети применуваат истовремено. Две лица кои изгледаат слично по физичка форма и се со иста висина, сепак можат да имаат различна тежина на телото. Пресуден е процентот на телесни масти и мускулна маса. Можете да го користите Откријте БМИ. За да се постигне посакуваната телесна тежина, треба да се балансира внесот на енергија и потрошувачката на телото.

Успехот на губење на тежината преку вежбање зависи од неговата регуларност. Важен предуслов е мотивацијата, пациентот мора да ужива во спортот и да не се чувствува мачен или преоптоварен од него.

Мотивацијата може да се подели во две фази:

Крајна мотивација - „надворешна мотивација“

Во оваа фаза, пациентите се чувствуваат физички презаситени, добиваат болка во мускулите и сакаат да престанат да вежбаат. Оваа фаза може да трае до 10 недели во редовно вежбање. Можни мотиви за мотивација се како „здрава е“, „фигурата ќе ми биде поубава“ или „ќе изгледам подобро“ итн.

Внатрешна мотивација - „Мотивација одвнатре“

Во 2-та фаза, физичкиот напор скоро целосно престанува, пациентите постигнуваат физичка благосостојба за време на спортски активности. Чувствата на среќа и радост се јавуваат поради самите спортски активности.

Спортот не само што ви помага да изгубите тежина, туку исто така ги поддржува важните функции на телото и може да има лековити ефекти врз психолошките проблеми. Подобро станувате преку вежбање Нивоа на липиди во крвта, перформансите на срцето се подобруваат и Крвен притисок може да се спушти. Психосоцијалните ефекти се подобра самодоверба и позитивно чувство на тело, општа благосостојба, можност за дружење, зголемена базална метаболичка стапка и однесување на апетитот е нормализирано.

Соодветните спортови за губење на тежината треба внимателно да се изберат:

  • кардиоваскуларниот систем не смее да биде преоптоварен
  • мускулно-скелетниот систем не смее да се напрега премногу интензивно
  • Мотивацијата мора да се зголеми со пренесување радост во физичката активност, а со тоа и чувство за достигнување

Препорачливо е да вежбате неколку спортови истовремено и да поставите разновидна програма. Важна почетна точка е обука на перформанси за издржливост.

Физичките реакции се поделени во три фази:

  • Физичкото прилагодување се одвива од почеток до околу 10 недели. Интензитетот на вежбање сепак треба да биде мал тука со многу паузи. Вежбите за координација и флексибилност се корисни. Точната техника на дишење мора да се научи.
  • Во втората фаза се одвива физичкото насобирање. Капацитетот на издржливост мора да се гради континуирано и интензивно. Мора да се направат вежби за зајакнување на обуката и флексибилноста. Во оваа фаза, пациентите обично имаат правилна техника на дишење, мерење на пулсот и правилно држење на телото.
  • Во фазата на стабилизација, пациентите мора да ја задржат позицијата што ја достигнале.

Спортови кои се многу соодветни се џогирање, пливање, пешачење, пешачење, возење велосипед, гимнастика и аеробик. Велосипедизмот за лица со екстремно прекумерна тежина се препорачува, бидејќи зглобовите и мускулно-скелетниот систем се само малку под стрес.

Неколку примери на потрошувачка на калории за време на вежбање

Вид на спорт Потрошувачка на енергија kcal Време на храна Аеробик 440 помфрит 95 мин. Гимнастика 440 Чоколаден колач 58 мин. Ogогирање 240 1 шише пиво 21 мин. Циклус 550 1 бар чоколадо 131 мин. 9 км на час. Пливање 600 4 чоколади 56 мин. Пешачење 180 100 гр кикирики 135 мин