Слабеење со трчање Потребно е трпеливост Ахил
> Здравје> Ослабете со трчање: потребно е трпеливост
Многу почетници почнуваат да трчаат со голема цел: конечно истурете неколку килограми! Но, патот до вашата фигура од соништата треба да се направи со мали чекори, советува експерт за трчање во Ахил, д-р. Матијас Маркарт.
Трчањето е најефективниот спорт за исфрлање вишок килограми! Трчањето е сребрен куршум во битката за слабеење. Со брза трчање на издржливост, согорувате 800 килокалории за само еден час!
Со такви наслови, кои се точни, очекувањата природно растат. Ако трчањето ви помага да изгубите тежина, тогаш сите го сакаат тоа, и што е можно побрзо.
Свежо испечените тркачи за издржливост, кои трчаат пет километри три пати неделно, би сакале да можат да ги прочитаат своите успеси на вагата по две недели. На крајот на краиштата, тие направија нешто. Постигнувањето мора повторно да биде вредно, па донесете ги резултатите.
По две недели, четвртина фунта путер е исклучена
За жал, резултатите не се толку бомбастични на почетокот како што се надева почетникот. Мала пресметка помага: Со опуштено трчање на издржливост од 5 километри, согорувате околу 400 килокалории. Ако го правите ова три пати неделно, вие сте на 1200 килокалории.
Во чисто математичка смисла, ова одговара на околу 130 грама маснотии. Значи, по две недели ќе бевме со четвртина килограм путер. Аритметички. И, ако се вративте во италијанскиот ресторан помеѓу нив, тогаш повторно брзо го зголемивте енергетскиот биланс.
Нешто друго придонесува за развој на тежината на почетниот тркач: Стекнувате мускулна маса и волумен на крв. Малку помалку маснотии првично може да се надоместат со потешки, посилни мускули. Веќе сте подобри, вагите едноставно сè уште не го покажуваат тоа.
Мускулната маса ја зголемува основната метаболичка стапка
Сега, пред да избегате да купите умерено прецизен монитор за телесни масти за да ја следите оваа промена, најдобро е да бидете трпеливи. Бидејќи токму мускулната маса што може да ја проколнете на почетокот, ќе ви помогне да изгубите повеќе тежина во иднина.
Оваа мускулна маса ја зголемува основната метаболичка брзина на вашето тело, т.е. енергијата што ја користи вашето тело кога лерува на канцелариски стол или на ТВ-стол. На овој начин, калориите наскоро ќе се додадат на обемот на работа на минатите километри, што едноставно ги согорувате. А потоа и килограмите се топат.
Бидете упорни и очекувајте позитивни резултати со месеци, а не со недели. Тогаш, исто така, ќе изгубите тежина - без фрустрација!