Слабеење со џогирање и броење калории - треба совети - форум

Дискутирајте за слабеење со џогирање и броење калории - ви требаат совети во Броење калории Форум од областа на диети; Здраво драга заедница на форуми, Прво за себе: жена, 19 години, 171 см и моментално 69 кг: o Јас сум БМИ умерен, сè уште сум во зелениот опсег, но би сакал да

  • Слабеење.com
  • Форум
  • Губење на тежината - методи
  • Диети
  • Броење калории
  • Слабеење со џогирање и броење калории - треба совети

Слабеење со џогирање и броење калории - треба совети

Здраво драга заедница на форумот,

џогирање

Прво на сите за мене:
женка, 19 години, 171 см и моментално 69 кг

Сè уште сум во зелениот опсег со БМИ, но би сакал да паднам на 64 кг, бидејќи мојот стомак и колковите се малку премногу.

-Јас ја завршив математиката
Основна метаболичка стапка: 1600
Вкупна продажба: 2100 година
(секој компјутер кажува нешто различно, може да биде и дека е само 1500 и 2000 година)
дали можам да ослабам ако не конзумирам повеќе од 1600 килокалории секој ден?

-Кога станува збор за спорт, одам да џогирам барем секој втор ден (во просек 35-50 минути).
Дали треба дополнително да си ги правам задникот со стомачни нозе секоја 2-та вечер за да можам да ослабам или тоа минува и преку џогирање? (Јас секогаш гледам дека има малку џогирање по угорницата за дното)

- Во однос на исхраната, се грижам дека секогаш има зеленчук и овошје со мене, едвај има слатки, јаболка-шприц наместо слатки за пиење итн.

-Како го правите тоа со броење калории? Дали правите прецизен план за јадење наутро или сето ова го правите со палците нагоре?
Во меѓувреме, се префрлив на складирање на планираните оброци како потсетник на мојот мобилен телефон, така што луѓето јадат само кога мобилниот телефон бие, а не поинаку, всушност работи доста добро

-Колку се лоши лизгањата? Или е дозволено да се јаде еднаш неделно за еден ден без план? Така што може да добиете над 2500 килокалории? Или еднаш неделно е премногу?

- Jогирам и јадам помалку околу 2 месеци (порано не се занимавав со спорт), но не забележувам ништо на вагата, напротив, се здебелив за 2 кг, што е толку фрустрирачки, иако имам малку надеж дека мускулот ќе добие а пилулата е . Но, понекогаш се плашам дека никогаш нема да ослабам и сега ќе станам подебела, дури и ако јадам помалку и многу џогирам.

Би бил благодарен за какви било совети