Слабеење согорување на маснотии пулс маснотии срцева активност вежба срцев ритам фитнес
и како можете многу поефикасно да ја обучите вашата фитнес и фигура
За навистина ефективна сесија за кардио тренинг што согорува маснотии постојано, од исклучително значење е да тренирате со оптимален тренинг на срцевиот ритам (во областа на метаболизмот на маснотиите) за да изгубите тежина. Оптимален тренинг за метаболизам на маснотии се одвива со 60-70 проценти од максималниот ритам на срцето, во спортската наука оваа област се нарекува основна издржливост или како опсежна трчање на издржливост.
Прво, максималниот ритам на срцето се пресметува со користење на следнава формула:
220 - возраст = максимум на срцето
Пример: Лице на возраст од 30 години.
220 - 30 = 190 максимална срцева фрекфенција
Оптималното согорување на маснотии се одвива на 60 - 70% од вашиот максимален ритам на срцето!
Формула:
Оптимален пулс на согорување на маснотии = максимална срцева фреквенција x 0,60
Оптимално отчукување на срцето со масти = максимална срцева фреквенција x 0,70
Пример:
Оптимално отчукување на срцето со масти = 190 максимална срцева фреквенција x 0,60 = 114
Оптимален пулс на согорување на маснотии = 190 максимална срцева фреквенција x 0,70 = 133
| Обука: | Снабдување со енергија: | Пулс (% од HRmax *) | Пулс од: | Пулс до: |
| Метаболизам на маснотии | Аеробик ** | 60-70 | 114 | 133 |
(* Hfmax = максимален ритам на срцето, ** аеробик = висок кислород)
Сега пресметајте го вашиот оптимален пулс на согорувањето на мастите и внесете ги вредностите во табелата подолу:
Hfmax = 220 - вашата возраст: = ___________
Пулс од: HRmax x 0,60 = ___________
Пулс до: Hfmax x 0,70 = ___________
Сега го пресметавте вашиот личен пулс за согорување на маснотиите и сега можете да тренирате според него.
Оваа пресметка е идеална за сите рекреативни спортисти и хобисти за диета.
Ако сте професионален спортист или трчате маратон под 3 часа, тогаш мерењето на срцевиот ритам со тест за ниво на лактат е опција. Овој тест дава многу прецизни резултати, но е скап, одзема многу време и навистина се препорачува само за врвни спортисти. За спортист-аматер, горенаведената формула е сосема доволна.