Слабеење совети за мажи со маснотии на стомакот iShapely
Напишано од Редактион на 22 декември 2017 година
Автор е на: Редакција Објавено на: 15 септември 2017 година Ажурирано на: 22 декември 2017 година
Иако бодишамингот не е присутен кај мажите како кај жените, сè повеќе мажи се чувствуваат под притисок од неостварливи идеали. Особено, тврдоглавата маст во стомакот е исклучително тешка за некои мажи и најдобро е да се ослободите од неа. Но, многумина не знаат како да го направат тоа Слабејте во абдоминалната област најдобро да се решат. Овде ќе ви кажеме кои диети се соодветни и на што обично треба да обрнете внимание како корисник на слабеење.
Зошто слабеењето е толку важно, особено за мажите?
Маснотиите во стомакот се далеку повеќе од само естетски проблем, дури и ако тоа им пречи на многу мажи главно поради оваа причина. Првенствено оди со непријатната маст на стомакот, но исто така ризик по здравјето рака под рака. Колку е поголем обемот на половината, толку е поголем ризикот за разни хронични заболувања, како што се дијабетес, срцеви заболувања, апнеја при спиење, па дури и одредени видови на рак. Овие болести се доволна причина да го преиспитате вашиот животен стил и да го прилагодите малку доколку е потребно.
Разлики помеѓу губење на тежината кај мажите и жените
Повеќе мускулна маса значи поголем основен тотал
Сега доаѓа добрата вест за господарите на создавањето: Тие обично губат телесната тежина полесно отколку жените. Тоа е затоа што жените се природно подобри во складирањето на маснотии - ова е да се обезбеди преживување во случај на бременост и доење.
Но и тоа зголемена базална стапка на метаболизам на мажите игра улога. Затоа што претежно мажите се исто така поголем и потежок, поради што повеќе трошат кога се во мирување.
Понатаму, мажите обично имаат еден поголема мускулна маса отколку да им покажеме на жените кои се вистински убиец на маснотии. Накратко: како маж ги имате идеални услови за слабеење! Користете ги мудро!
Совети против маснотии во стомакот
Но, сега дојдовме до специфични совети против мачните стомачни масти. Најважниот чекор што нема да можете да го избегнете е еден долгорочна промена во исхраната. Ова треба да биде придружено со вежбање волја. Обрнете внимание на следниве работи:
Совет # 1: Разговарајте со вашиот лекар
Оваа точка е важна пред да започнете нова диета или план за вежбање. Особено затоа што маснотиите во стомакот се поврзани со зголемени здравствени ризици, треба да го вклучите вашиот лекар тука.
Јаглехидрати да, но цели зрна!
Совет # 2: Јадете помалку јаглехидрати
Според студиите, особено диетата со висока содржина на јаглени хидрати во комбинација со вишокот калории доведува до зголемување на маснотиите во стомакот. Пред сè, намалете го внесот празни јаглехидрати направени од индустриски шеќер или бело брашно, а повеќе сакаат здрави цели зрна, тоа ќе ве задржи сити подолго.
Совет # 3: јадете многу протеини
Треба да биде помеѓу 50 и 60 грама на ден. Преферирај месо со малку маснотии како што се пилешко и говедско месо со малку маснотии, млечни производи со малку маснотии или морска храна. Ако ти вегански исто така можете да користите тофу, киноа или мешунки.
Совет # 4: извршете дефицит на калории
Ако земете повеќе отколку што користите, никогаш нема да изгубите тежина, па затоа ова е најважната точка во борбата против маснотиите во стомакот. Пресметај врз основа на а Калкулатор преку Интернет, колку калории треба да внесувате секој ден за да ја одржите својата тежина и да го намалите тој број. Но, бидете внимателни: дефицитот на калории не треба да биде премногу екстремен! Јадете секој ден Најмногу 500 калории помалку!
Совет # 5: Избегнувајте алкохол
Не е за ништо што стомакот често се нарекува "пивски стомак". Покрај фактот дека алкохолот е калоричен, исто така ја инхибира загубата на маснотии, бидејќи црниот дроб е премногу зафатен со разложување на алкохол за да се фокусира на маснотиите. Подобро да пиете многу вода!
Изградете мускулна маса за поголема базална стапка на метаболизам!
Совет # 6: Вежбајте
Направете планови Вежби за сила едно за зголемување на вашата мускулна маса, бидејќи сè уште согорува маснотии дури и кога одмарате. Посветете се на обука за сила половина час, два дена во неделата. Можете да го направите ова со сопствена телесна тежина кога не сакате да одите во теретана. Можете исто така да поминете низ разни спортови Согорувајте калории, што пак може да го олесни слабеењето многу полесно.
Овие диети се погодни за мажи
Доколку упатствата за промена на диетата се сè уште нејасни за вас и повеќе би сакале да имате конкретни пристапи за тоа како да се спротивставите на маснотиите во стомакот, би сакале сега три соодветни методи на исхрана замислете дека можете да следите.
Интермитентен пост
Таканаречениот периодичен пост е на усните на сите. Не е ни чудо, затоа што не мора да бидете нутриционист, да може со тоа да постигне добри резултати. Тајната што стои зад ова е едноставно дека јадете нормално (што е можно поздраво, се разбира) еден ден и постете следниот ден.
Ако не верувате себеси да постите цел ден, можете да го направите и помалку драстичниот Обидете се со методот 16/8. Вие нема да јадете ништо тука 16 часа, а потоа имате осумчасовен прозорец во кој можете да јадете. На пример, ако во секој случај не сакате да појадувате, едноставно прескокнете појадок. Интермитентниот пост исто така влијае на тоа позитивно на метаболизмот и нивото на холестерол надвор!
Амапур диета
Диетата со амапур вклучува вкусни шејкови
Диетата Амапур е една од нашите добитници на тестови против досадни маснотии во стомакот затоа што е некомплицирано и лесно може да се интегрира во секојдневниот живот. Овде добивате испорачани вкусни јадења што не мора да ги подготвувате на екстра комплициран начин. Концептот е едноставно и има добар вкус исто така добро исто така.
Освен оброците, програмата нуди и бројни закуски во форма на бисквити или крекери. И, за сите оние кои претпочитаат течна диета, исто така постои вкусни шејкови во различни вкусови!
Диета со малку маснотии со јаглени хидрати со маснотии
Веќе го допревме - многу јаглени хидрати во комбинација со калориски вишок создаваат маснотии во стомакот. Значи, што би можело да работи подобро од диетата што конкретно ги ограничува јаглехидратите и себе си наместо да се фокусира на протеини и масти?
Масната храна ве исполнува подолго и, спротивно на популарното верување, мастите не прават автоматски дебели. Здрави масти од високо квалитетни масла, Авокадото и мрсната риба ве исполнуваат и дури можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Список за слабеење за мажи
Конечно, ние би сакале да ви дадеме список со масти во стомакот, што можете да го користите како водич:
✓ Освети го своето доктор а (особено ако имате многу прекумерна тежина)
Изградба Движете се во вашето секојдневие
✓ Пијте многу - но без алкохол! Безалкохолните пијалоци се табу
✓ Јадете многу протеини направени од посно месо или риба
✓ Намалете го внесот на Јаглехидрати
✓ Интегрирај се обука за сила двапати неделно во вашиот план за обука
✓ Спорт на издржливост ви помага да изгубите тежина затоа што согорува калории
✓ Грижете се за а Дефицит на калории, но не претерувајте
It Седнете реални цели и наградете се за успех