Слабеење Така двајца дебели истражувачи изгубија 50 килограми - Бизнис Инсајдер
Слабеење: Двајца истражувачи со прекумерна тежина изгубија 50 килограми заедно - ги користеа овие трикови
Двајца економисти користеа економски основи за да им помогнат во борбата против вишокот тежина.
Економистите се држеа до економските принципи дури и при слабеење
Роб Барнет го нарекува „судбоносен разговор“ што промени сè. Откако економистот се појави на видео на страницата за новини Блумберг, Барнет праша еден колега од Блумберг по име Кристофер Пејн: „Дали сте го виделе моето најново видео?“
„Да, го видов тоа“, рече Пејн. "Добро сторено."
„Благодарам“, одговори Барнет. „Но, sh * t, станувам сè поголем и поголем“.
Пејн не ја остави грмушката отворена. „Сумирајќи, веќе си премногу дебел“, му рече на Барнет.
Барнет и Пејн го пресоздадоа овој разговор во својата нова книга, Економистите ‘Исхрана: Изненадувачката формула за слабеење и зачувување. За време на разговорот, Барнет бил дебел. Пејн исто така бил погоден во минатото. Тогаш изгуби околу 20 килограми за 18 месеци.
Авторите откриле дека однесувањето што влијае на тежината е поврзано со принципите на деловната активност. Барнет конечно ослабе 34 килограми за 18 месеци.
Книгата е резултат на разговорите што тие ги воделе за слабеењето. Авторите сакаат да им покажат на своите читатели како и тие можат да изгубат тежина на овој начин. Неодамна разговарав со писателите на телефон за стратегиите за слабеење, за кои сметав дека се најубедливи. Овде можете да прочитате што научив:
Со благодарност од Симон и Шустер
Користи мета-правила за да ги минимизира шансите за донесување лоши одлуки ...
Мета правилото е упатство што го поставувате однапред и треба да ги опфати сите ситуации. Авторите велат дека го позајмиле терминот од Дан Арили, економист во однесувањето на Универзитетот Дјук. Еве неколку примери за тоа како се применува мета-правилото: „Сè додека не е посебна пригода, никогаш не гледам нагоре“ или „Во текот на неделата секогаш имам салата за ручек“.
Идејата зад мета-правилата е да ги игнорирате што е можно повеќе: „Колку почесто си давате избор, толку е поголема веројатноста да направите нешто што всушност не сте имале намера“, вели Пејн.
... и да заштедите ментална енергија.
Користењето мета-правила е исто така помалку психички заморно. Ако се обидувате да изгубите тежина, вели Пејн, подобро е прво да не ги имате производите што не сакате да ги јадете во вашиот дом. Во спротивно, треба да донесете одлука секоја вечер дали сакате да ги остварите вашите желби.
Барнет и Пејн исто така се согласуваат дека треба да донесете што е можно помалку одлуки за да ги постигнете своите цели. Макс Левчин, основач на PayPal, кој сега е извршен директор на „Афирм“, компанија за заеми преку Интернет, за „Бизнис Инсајдер“ за важноста на константите во неговата диета за фитнес.
„Дури и ако возењето велосипед е ваш дневен стандард, нема да можете да го правите тоа секој ден затоа што сте или болни или патувате.“ Сепак, тој додаде: „Повеќето време, треба да станете и да возите велосипед вози како што возам “.
Бен Pruchnie/Getty Images
Држете се до здодевна диета.
„Досадна диета е диета што те прави витка“, вели Барнет. Ова се враќа на концептот на намалени приноси. Да го искористам примерот на Барнет, „Ако јадете единствено орео, ќе уживате. Но, ако јадете цела глутница од тоа, нема да уживате во последното скоро исто како и првото “.
Тој додаде: „Ако ги ограничите опциите за јадење секој ден, на крајот ќе ви биде здодевно.“ Барнет и Пејн рекоа дека јадат салата за ручек секој работен ден.
„Со години научив да сакам зелена салата, но немам желба да прејадувам“, рече Пејн. Кога Пејн оди во Старбакс, тој нарачува американец со цвест млеко без маснотии. Ако се почестите со нешто повторно и повторно, но се држите до своите мета-правила, ќе можете многу повеќе да уживате во вашата храна.
Измерете се секој ден за да водите сметка за својата тежина
Оваа стратегија за слабеење е контроверзна од другите. Но, авторите тврдат дека им одговарало. Студија од 2015 година објавена во „ofурнал за дебелина“ покажува дека дебелите мажи кои се мерат секој ден и добиваат визуелни повратни информации за нивната прогресија, губат поголема тежина од оние кои се мерат не тежи редовно. Тие, исто така, се со поголема веројатност да ги постигнат своите цели.
Студија објавена во Меѓународниот весник за дебелина во 2016 година произведе слични резултати кај жените. Други експерти советуваат да не се мерите секој ден. Моран Серф, професор по бизнис и невронаука од Универзитетот Северозападен, кој е вклучен во донесување одлуки повеќе од една деценија, за Бизнис Инсајдер изјави дека тежината треба да се прави само еднаш неделно.
Исто така, нутриционист за УСА Денес изјави дека не би им препорачала на повеќето клиенти да се мерат секој ден. „Можеш да се изгубиш во тие бројки и да почнеш да го правиш самодостојот зависен од тоа“, рече таа.
Престанете да снимате сè друго.
Барнет и Пејн се однесуваат на слабеењето како „емпириски процес“. „Вие сте во основа научник во сопственото тело“, рече Пејн. Затоа треба да се мерите наутро за да утврдите дали сте се здебелиле или изгубиле тежина, а потоа размислете за тоа што сте јаделе ден претходно и доколку е потребно.
Интересно, сепак, авторите не препорачуваат да снимате ништо друго освен вашата тежина. Барнет тврди дека ако единственото нешто што сакате да го контролирате е вашата тежина, единственото нешто што треба да направите е да ја гледате својата тежина, а не колку чекори правите. Барнет го кажува тоа со многу едноставни зборови: „Вашата дебелина не е тајна. Треба да се навикнеш “. Тој исто така додаде:„ Навистина се менува животот да вклучувате дневно мерење во вашата рутина “.