Слабеење Така можете да направите добри резолуции за новата година
Слабејте: вака можете да донесете резолуции за новата година
Со новата година доаѓаат добрите резолуции. За многу луѓе, слабеењето е на врвот на агендата. Нутриционистички психолог открива како проектот ќе биде успешен.
Хановер Новата година е предодредена да направи промени во животот. Затоа луѓето традиционално донесуваат добри резолуции. Без разлика дали тоа не е пушење или алкохол, расчистување на сопствените четири wallsида или сакате да изгубите неколку килограми. Но, спроведувањето на добрите намери на долг рок е доста тешко. Кога станува збор за губење на тежината, луѓето се чини дека се очајни. Како слабеете и кои методи ви помагаат да ја промените исхраната? Бастиен Нојман е психолог во исхраната и знае како да не ги крши добрите намери за слабеење.
Кој е најдобриот начин да изгубите тежина?
Иако губењето тежина е често голем предизвик во пракса, теоријата што стои зад тоа е всушност едноставна. Клучот за губење на тежината е „негативниот енергетски биланс“. Ова значи дека јадете помалку калории отколку што користите. Негативната енергетска рамнотежа може да се постигне на различни начини, вели Нојман. На пример, со заштеда на маснотии и јаглехидрати или со „FDH“ - „Јадете половина“. Важно е да пронајдете форма на исхрана што одговара на вашите сопствени преференции за да може да се придржува подолг временски период. Секој што е исто така активен во спортот, го зголемува негативниот енергетски биланс, што исто така поддржува губење на тежината.
Како се држиш?
Не брзајте со ништо. Ние често сме многу мотивирани на крајот на годината или на почетокот на новата година и сакаме да го оптимизираме целиот наш животен стил со молскавична брзина. Меѓутоа, по кратко време, ние честопати се чувствуваме презаситени и се враќаме назад во старото однесување. Подобриот начин е постепено да ја вметнуваме новата навика во нашите животи. Најдобро е да се започне со првична резолуција и, веднаш штом ќе се утврди, да се поврзе со следната. Ова ја зголемува веројатноста дека ќе истраете.
Како може да изгубите тежина во мала количина на време?
Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба да бидете подготвени да спортувате многу и да јадете нискокалорична диета. Најдобар начин да се постигне ова е преку диета тешка со зеленчук, вели нутриционистичкиот психолог. Но, бидете внимателни: Ако изгубите тежина брзо, честопати повторно се дебелеете исто толку брзо. Станува збор за познатиот „јо-јо ефект“. Главниот проблем лежи во фактот дека метаболизмот се гуши од прекумерен енергетски дефицит. Ова доведува до зголемување на телесната тежина веднаш штом нормално количество калории се потроши повторно. Друг проблем е што не работите одржливо на вашите навики во исхраната. Откако ќе се достигне целната тежина, брзо продолжувате со претходната диета, што ги враќа килограмите на колковите.
Добрата резолуција што исто така треба да успее: Како да останам мотивиран?
Секој што поставува цели секогаш треба да работи со таканаречената формула S.M.A.R.T. со цел да остане мотивиран. С.М.А.Р.Т. се залага за s-peziefisch, m-може да се јаде, a-трактивен, r-еалистички и t-непостојан. Затоа, бидете јасни: Што точно сакате да постигнете? Целта треба да биде мерлива: Како може да се измери успехот или зголемувањето на перформансите? Целта треба да се формулира на привлечен начин, така што некој ќе продолжи да сака да работи на тоа. И: Целта треба да биде крајна: До кога сакате да ја постигнете? Оваа подготвителна работа ве одржува мотивирани.
Кои методи ќе ви помогнат да изгубите тежина?
Еден метод што го поддржува слабеењето е внимателното јадење, советува Нојман. Во стресното секојдневие, јадењето е честопати помала работа. „Јадеме додека седиме на лаптопот, пред телевизорот или додека си играме на мобилниот телефон. Честопати едвај забележуваме колку всушност јадеме поради расеаноста на вниманието. “Внимателното јадење е токму спротивното. Притоа, вие се фокусирате на моментот и ја перцепирате јадењето како единствена активност, додава Нојман. Со овој метод, честопати човек се реализира сопствената ситост во рана фаза и јаде помалку од вообичаеното.
Следните точки можат да помогнат во спроведувањето: - Свесно џвакање: Секој залак треба да се џвака најмалку 20 пати. - Вкусете свесно: Кои состојки можете да ги вкусите, кои зачини ги откривате и какво е чувството на уста? - Намерни паузи: спуштете го приборот за јадење помеѓу нив и уживајте во оброкот.
Дали има совети и трикови за тоа како да изгубите тежина?
„Има денови кога мотивацијата е помала отколку во другите денови“, вели нутриционистичкиот психолог. За вакви моменти може да биде корисно да се преземат мерки на претпазливост и да се користат мали трикови за да се вратите на вистинскиот пат. Ова може да биде, на пример, писмо со мотивирачки и охрабрувачки зборови што си ги пишувате на себе, а потоа ги чувате на безбедно место. Ако се чувствувате енергично и демотивирано, можете да се вратите на ова писмо. Вашите сопствени зборови од минатото потоа повторно се градат.
Зошто диетите не успеваат повторно и повторно?
Однесувањето во исхраната е многу посложено отколку што често претпоставуваме. Сите ние - во форма на нашето потекло, воспитување, услови за живот и околина - многу индивидуално хранливо однесување. Покрај тоа, постојат емоции кои повремено нè водат да јадеме и навики кои се закотвени во мозокот, објаснува Нојман. Ако сега решиме да јадеме според дадена диета, ќе мора да се бориме против нашите навики во исхраната, кои се формираат со децении. Дури и железната волја е често премногу слаба. Ако сакаме одржливо да изгубиме тежина, затоа е од суштинско значење прво да се доведат во прашање сопствените навики во исхраната: Зошто всушност посегнувам по храна во одредени ситуации, иако не сум гладен? Наместо да држите диети за борба против симптомите, треба да се борите против изворот на проблемот и да го решите.
Кој ќе ви помогне да изгубите тежина?
Секој што некогаш се обидел да изгуби тежина, знае дека тоа честопати може да биде многу тешко. Сè е поубаво кога не си сам со тоа. Ако покрај вас имате пријател кој ве поддржува или дури учествува, тоа може да биде многу мотивирачко. Но, не треба да висат глава ако некој таков не е наоколу, вели Нојман. Во ерата на Интернет секогаш можете да најдете истомисленици. Или барате локални групи за слабеење и клубови за трчање или барате групи преку Интернет (на пример во социјалните мрежи). Ако сето ова не е доволно, тогаш препорачливо е да побарате тренер кој ќе ве придружува во процесот на слабеење.
„Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете“: Дали има нешто во тоа?
Ако јадете премалку, ризикувате да го снабдите недоволно вашето тело. Ако на телото му недостасува премногу енергија или ако има недостаток на хранливи материи, тој испраќа сигнал за итни случаи. Тогаш метаболизмот ќе се затвори, што ќе го забави слабеењето. Резултат: хормоните на гладот се ослободуваат повеќе, што честопати доведува до неконтролирана желба за храна, вели Нојман. На овој начин, телото гарантира дека повторно му се доставуваат доволно хранливи материи. Губењето на тежината го прави ова клуч во делата. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека нема да бидете гладни.
Која храна треба да ја избегнувам/јадам?
Дозата го прави отровот - исто така со храна. Ништо не е забрането во умерени количини, дури и ако сакате да изгубите тежина, вели Нојман. Можете дури и да јадете чоколадо, а сепак да изгубите тежина, најважно е количината. Сигурно постојат намирници кои се многу калорични и затоа не треба да се јадат премногу често при слабеење, како слатки и многу масна храна. Како и да е, не треба целосно да пропуштите сè, инаку брзо ќе останете гладни. Можете да јадете овошје, зеленчук и производи од цели зрна со чиста совест, но помеѓу нив е дозволено и парче чоколадо.
Како да дознаам кое „слабеење“ ми одговара?
Тестирањето е над студирањето. Како сакате да изгубите тежина, само вие можете да одговорите, објаснува нутриционистичкиот психолог. Треба да се прашува без што никогаш не би можел да стори, советува таа. И, исто така, што можете да направите без повремено. Самите избирате и одлучувате за темпото. Во никој случај не треба да брзате: Секое тело е индивидуално и има своја брзина. Сепак, исто така е важно да се праша зошто тежината неодамна се зголеми. Дали беше стресот на работа? Досадата дома што ве доведе до фрижидерот? Тригерот што ве искусил да јадете прво мора да се најде и да се поправи. Ова е важно за развој на здрави навики во исхраната.