Слабеење Така полесно работи Моето семејство и јас
Пет начини да ја постигнете посакуваната тежина
Зошто диетите паѓаат толку често? Многумина го прашуваат тоа. Истите причини обично се виновни што се одговорни и за прекумерната тежина: Јадете погрешно и вежбате премалку. Или, пак, слабеете, но земете се малку подоцна, бидејќи старите навики се само поудобни. Но, не мора да биде.
1. одвој време
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да го земате полека. 1 кг телесни масти одговара на околу 7.000 калории. Ако заштедите 500 калории на ден јадејќи помалку и вежбајќи повеќе, може да изгубите половина килограм за една недела. На долг рок, повеќе не е реално.
2. Биди активен
Кога држите диета, вие не само што губите маснотии, туку и мускулна маса. Но, ова е потребно за да се потроши енергија. Затоа, треба да спортувате додека губите тежина. Jогирање, возење велосипед, пливање, аеробик и обука за опрема се добри за мускулите.
3. Обрнете внимание на телесните сигнали
Дали сум навистина гладен? Што му треба на моето тело во моментов? Слатко, солено нешто свежо? И запомнете: нашето чувство на исполнетост произлегува само 15 минути по оброкот. Кој често ја собира храната, не ни забележува дека е веќе сит.
4-ти. Исклучете го стресот
Истражувањата покажаа: Кога сте под стрес, на пример поради промена на работа или семејни проблеми, 40 проценти од луѓето јадат слатки или масни закуски, 28 проценти јадат брза храна. Стресот не само што ја поткопува самодисциплината, туку го промовира и производството на сопствените хормони на гоење на организмот, како што се кортизол и адреналин. Тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и го запираат согорувањето на маснотиите. Затоа, секогаш започнувајте со диети само кога вашиот живот е главно мирен.
5. Јадете разновидно
Доколку се водите од пирамидата на храна на Германското друштво за исхрана (dge.de), се препорачува многу зеленчук и овошје, посни протеини од риба, живина и млечни производи, сложени јаглехидрати од цели зрна и малку растително масло. Слатки, масни, производи од бело брашно и алкохол треба да се консумираат умерено.
Совети за да истраете
Поставете реални цели
Осум килограми за четири дена - драстичното намалување на телесната тежина може да доведе до симптоми на недостаток и проблеми со циркулацијата. И, ако се чувствувате лошо, можете брзо да ја запрете диетата.
Слабејте како група
Кога ќе се придружат пријатели или колеги, тоа ја зголемува мотивацијата, а со тоа и шансите за успех. Добро е ако семејството го разбира вашиот проект и ве охрабрува да истраете.
Не прескокнувајте оброци
Таканареченото откажување вечера, т.е. немање вечера, не е од корист. Одлучувачки фактор е дневната рамнотежа на калориите (види подолу). Сепак, многумина се успешни со лесна вечера, идеално со малку јаглени хидрати. И за појадок: Оние кои прават без тоа со цел да станат тенки, имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина. Според различни студии, оние кои не сакаат појадок всушност трошат повеќе калории во текот на денот отколку ако јаделе нешто пристојно наутро.
Следење стапици за храна
Ако запишете што, колку и кога сте јаделе во дневник за храна, можете да препознаете нездрави начини на исхрана и да ги избегнувате во иднина.
Наградете се.
. по мали успеси, на пример со патување во кино или убава шамија.
Веќе знаев?
Трилерите ве прават гладни
Дали сакате да читате волшебнички роман навечер или сакате акциони филмови? Откриено е дека телото произведува хормони на стрес за време на возбудливи сцени. Се покажа дека тие го зголемуваат нивото на инсулин. Резултат: Добивате хипогликемија, желби за ноќ-
нападите се практично неизбежни.
Спречете желби:
Нутриционистите прават разлика помеѓу бавните и брзите јаглехидрати. Телото постепено ги претвора бавните или сложените јаглехидрати (на пример, во житарките, зеленчукот) во помали компоненти на шеќер и полека ги воведува во крвотокот. Брзите јаглехидрати (на пример, во бело брашно, шеќер во домаќинството) веднаш влегуваат во крвта. Телото сега произведува повеќе хормон инсулин со цел да го пренесе шеќерот во клетките. Ова предизвикува брзо опаѓање на нивото на шеќер во крвта и се појавуваат желби. Затоа, брзите јаглехидрати честопати доведуваат до дебелеење.
Едноставно пресметајте
Колку калории на ден?
Дневната стапка на метаболизам можете да ја пресметате користејќи ја следнава формула: телесна тежина во кг пати 23. Пример: 70 кг х 23 = 1610. За да изгубите тежина, тогаш треба да консумирате помалку од 1610 калории на ден. Физичката активност природно ја зголемува потрошувачката на калории.