Слабеење - тоа работи само со турбо метаболизам ЈАдете ПОПАМА
Диетите за несреќи навистина резултираат со брзо губење на тежината, но нивниот успех не е траен. Одржливо слабеење е подобро. Како функционира ова и како го користите метаболизмот за тоа, објаснува професорот Инго Фробазе.
Секој диета работи на ист начин, драги ЈАдете попаметни читатели: Јадете помалку калории отколку што користите. Поради овој дефицит на калории, телото се базира на сопствените резерви: прво на резервите на јаглени хидрати, а потоа на резервите на масти. Ако сопствените маснотии на организмот се користат за производство на енергија, слабеете.
За жал, со повеќето диети, радоста од губење на телесните масти не трае. Затоа што ако телото е преголемо за одредено време Дефицит на калории изложени, ги забавуваат различните метаболички процеси со цел да заштедат енергија. Резултат: паѓа основната метаболичка стапка. Покрај тоа, кога дефицитот на калории е преголем, телото не само што ги разградува мастите, туку и протеините од скелетните мускули за да генерира енергија.
Како резултат, дневното се намалува Барања за енергија. Малку повеќе со секоја диета. Ова може да има драматични последици! Се сеќавам на клиент во нашиот институт кој веќе ги покриваше своите дневни енергетски потреби со два ролни сирење.
Штом метаболизмот се префрли во режим на економичност, потребно е многу напор и трпеливост за повторно да се зголеми основната метаболичка стапка. Не дозволувајте тоа да дојде до тоа пред се!
Слабеењето со помош на нискокалорични диети е фундаментално погрешно, па дури и контрапродуктивно. Ако сакате да изгубите тежина, не ви треба диета. Напротив: Треба да јадете! Ако навистина сакате да изгубите тежина одржливо и да ја одржувате својата тежина, мора да обезбедите функционален метаболизам што користи доволно енергија. Значи, мотото е: зајакнете го метаболизмот повторно, продолжете - ова е единствениот начин да ја добиете вашата тежина од сонот на дофат.
Основната стапка на метаболизам е клучна
Особено неактивни или луѓе со прекумерна тежина често имаат премногу бавна базална метаболизам. Не е невообичаено тоа да биде само 1000 килокалории, така што ќе произлезе максимална дневна потреба од 1400 килокалории. Нормално - во зависност од големината и тежината - ќе биде основна метаболичка стапка во просек од 1200 до 1600 килокалории и соодветна дневна потреба од 1600 до 2000 килокалории.
Вашите клетки треба да се репрограмираат за да научат повторно да користат енергија. Организмот мора да се активира и да се претвори во вистински мотор со согорување. И за да го направите тоа, клучно е да ја зголемите основната метаболичка стапка - што работи само со доволно вежбање и вежбање и здрава, урамнотежена исхрана.
Со цел да го засилите метаболизмот, препорачувам прво да започнете нежно (повторно) да влегувате во движењето. Овде ќе најдете разни предлози:
Исто така е важно да ја одредите сопствената базална метаболичка стапка. Постои едноставна формула за ова, што можете да ја најдете овде. Формулата дава упатство.
Со вистинска брзина на слабеење до успех
Во секој случај, избегнувајте глад и јадете здрава, урамнотежена исхрана со многу овошје и зеленчук. Секако: на метаболизмот му треба време да започне повторно. Откако започнавме, едвај чекаме да видиме како паѓаат килограмите. Но, трпението се исплати! Здравата брзина на слабеење е околу половина килограм до килограм неделно. Почетната тежина, исто така, игра улога тука.
Затоа, не вршете премногу притисок врз себе и бидете трпеливи. Со текот на времето, ќе откриете дека вашите клетки согоруваат повеќе енергија. И тогаш ќе дојде ден кога килограмите трајно ќе се стопат.