Слабеење; - ВИТАМАРЕ Фитнес

Ослабете ја телесната тежина и зголемете ја кондицијата.

Зајакнување на мускулите на грбот и подобрување на држењето на телото.

Градење на мускулите и зголемување на силата на мускулното тело.

За сеопфатно добро чувство на тело: сила, издржливост, флексибилност.

Месечна тема

Слабеење

Спортски советник во fricktal.info од 4.1.2017: Слабеењето не е наука

Слабеењето е лесно. Затоа што целосно зависи од вас. Ако веќе долго време сакате да изгубите тежина, можете да започнете веднаш. За да решите проблем, мора вистински да го препознаете. Ова бара искреност и храброст да се промени, како во ставот, така и во однесувањето. Прво заборавете на генетиката и судбината. Сите немаме исти облини, но сите сме опремени со луксузен мускулно-скелетен систем кој е изграден за оптоварување, оптоварување и движење. Секој што сака да изгуби тежина мора да го преиспита својот енергетски биланс. За жал, вишокот на проголтана храна и енергија не се излачува, туку се складира во форма на маснотии за полоши времиња. Недостаток на движење, исто така, предизвикува распаѓање на нашите структури (коски, зглобови, мускули, итн.). Она што не е потребно, нашето тело непотребно не го одржува. Ова исто така го влошува вашиот сопствен енергетски биланс. Прехранбената и фармацевтската индустрија никогаш нема да можат да му се спротивстават на овој факт. Еден плус еден секогаш ќе биде два. Така резимирано: Само вие можете да направите нешто за вашата благосостојба.

Прво, споредете го внесот на енергија со потрошувачката на енергија. Земате повеќе енергија отколку што користите? Ова веројатно не предизвикува шок на знаење, а исто така не претставува освежувачко чувство. Но, вреди да се дејствува. За намалување на телесната тежина, односот треба да биде точно обратен, а потоа за одржливост треба да дојдете до нула рамнотежа. Со задоволство, но како?

Конвертирајте ја вашата намера да изгубите тежина во волјата да бидете „во форма“. Се справи со вашата исхрана и внесот на енергија. Се разбира, здравата, урамнотежена исхрана има смисла. Целокупната храна дава голем придонес во вашата виталност. Луксузната храна не е храна. Овие може да се вкусат само во мала мера и со големо уживање. Ако фрустрацијата е во преден план наместо уживање, тие само ќе донесат радост на краток рок. Можеби можеш да се спасиш тоа веднаш?

Отсега, бидете дарежливи во трошењето на својата енергија. Зголемете го метаболизмот со вежбање и спортување. Резултатите се многу разновидни: Вашето тело станува остра, имунитетниот систем се зајакнува, хормоналната рамнотежа е избалансирана, кардиоваскуларниот систем се стимулира, ризикот од повреда се намалува, психата се зајакнува, мобилноста и еластичноста се зголемуваат и многу повеќе. Со диференцирана обука за сила можете дури и да ги зајакнете коските, зглобовите и структурите на лигаментите, на која било возраст.

Размислете кои активности во вашиот секојдневен живот би можеле да бидат поврзани со поголеми трошоци за енергија. Каде можете да застанете наместо да седите (ве молиме, не користете тоалет), да пешачите наместо да возите, па дури и да трчате наместо да одите? Дознајте за спортските можности во вашата непосредна близина и започнете. Вградете ги единиците за обука во вашиот неделен распоред како безусловни состаноци. Ова е вашето време да направите долгорочно добро за вашето тело и душа. Слабеењето е едноставно помалку фрустрација и поголема желба!

Соња Хартман I мајстор тренер за фитнес (институт д-р Готлоб) I управен директор на VITAMARE Fitness GmbH

Месечна тема ВИТАМАРЕ, јануари 2017 година

Следните информации се базираат на публикации на Др. Курт А. Мусбургер и
други јавни извори.

Мора да биде срцевиот ритам за да изгубите тежина во областа на метаболизмот на мастите?

Обука во опсег на пулси од 120-130 отчукувања, т.н. опсег на метаболизам на маснотии, постојано се споменува како услов за намалување на маснотиите. Овие долги, не премногу строги единици за обука се важни за триатлети, велосипедисти и маратонци, но не и за повеќе необучени лица со прекумерна тежина. Согорувањето на маснотиите за време на вежбање практично нема никаква важност за стремежот кон „слабеење“; тоа во никој случај не е услов. Доколку енергетскиот биланс е негативен, телото ја добива енергијата што недостасува од резервите на енергија создадени за него, имено од масното ткиво. Мускулите кои не работат, својата енергија ја црпат скоро исклучиво од согорување на маснотии, дури и во случај на необучен.

Како можам да согорам повеќе маснотии?

Секој што верува дека обуката за метаболизам на маснотии може да ги претвори мускулите во машина за согорување на маснотии, не е во право. Навистина одржлив и траен поттик за метаболизмот, дури и во мирување, најдобро се постигнува со тренингот за сила на целото тело. Ова е научно докажано многу години. Мускулите не можат да се градат со тренинг за издржливост, само интензивна обука за сила може да го направи тоа. Темелната обука за издржливост само ја зголемува страната на потрошувачката на енергетскиот биланс на денот кога се вежба. Дополнителните мускули кои се градат преку тренинг за сила, сепак ја зголемуваат потрошувачката на енергија во секоја секунда од вашето постоење.

Тренингот за сила е поефикасен од тренингот за издржливост

Сумирајќи, мора да се збогувате со две идеи: Прво, обуката за издржливост не е апсолутно неопходна за да се намали процентот на маснотии во телото. Наместо тоа, интензивната обука за силата е клучот за успехот. Второ, нема реален ритам на срцето во смисла на импулс на согорување на маснотии. Исто така, мора да се напомене дека еден килограм телесни масти содржи приближно 7000 kcal. Ако согорувате 1000 kcal повеќе на ден отколку што консумирате преку нормална здрава исхрана, сепак ви требаат најмалку седум дена за да изгубите еден килограм маснотии! Секој што ветува дека ќе потрошите повеќе од половина килограм чиста телесна маст неделно на здрав начин, веројатно ќе ве изневери.

Препораки за слабеење

За да се намали процентот на телесни масти, одлучувачки е само негативниот енергетски биланс. Исто така, не е важно кога енергијата се апсорбира.
Не постои обука насочена кон пулс за губење на маснотии или обука за губење на тежината, само обука за метаболизам на маснотии.
Најефикасно намалување на процентот на телесни масти се постигнува со интензивен тренинг (сила, интервал и обука за издржливост). Се разбира, интензитетот на вежбање мора да се дозира индивидуално.

Слабејте успешно со концептот VITAMARE

Ние нудиме докажана програма за обука со тренирање во исхраната.

Повеќе за VITAMARE концептот „јасна фигура“

Преземете ја статијата како PDF: Напис за ВИТАМАРЕ „Слабеењето не е наука“
Коментирајте ја објавата на Фејсбук преку следниот линк: VITAMARE @facebook
За написот: Соња Хартман, 4 јануари 2017 година