Слабеење во канцеларија за да ги избегнете овие 5 грешки; телесната тежина!
Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година
Автор на: Редакција Објавено на: 31.05.2016 година Ажурирано на: 24.10.2019 г.
Секојдневен стрес или типични канцелариски работни места, на кои им недостасува секојдневно вежбање се оние Диететски убиец број 1. И покрај добрите решенија и високата мотивација, претпријатието честопати пропаѓа побрзо од очекуваното. Нема време да се придржувате до строгите планови за јадење, а одењето на полетување или брза, калорична закуска помеѓу нив се чини многу попрактично и примамливо.
Како и да е: Може да се придржувате до вашите планови за исхрана дури и во канцеларија или воопшто во бурен професионален живот. Сега ќе дознаете како работи ова.
Слабеење во канцеларија - не толку тешко како што се очекуваше
Кој не го знае тоа: Дури и за време на викендот, резолуциите се големи за конечно да одат во јаката на излишното зимско маснотии. Најдоцна во понеделник, кога повторно започнува секојдневниот работен век, резолуциите брзо се забораваат.
Стрес и искушенија доведе до Бројот на вагата постојано се зголемува. Особено што ја работите секојдневната работа, особено кога работите во канцеларија Движењето е отсутно. Само неколкумина одат во теретана после работа, за повеќето луѓе каучот само се јавува премногу гласно. Па секако нема да се ослободите од вишокот килограми.
Постои дури и диета што може да се интегрира во професионалниот живот? Всушност веќе. Како и секогаш, ви треба само некое знаење од позадина за да избегнете грешки во исхраната и - како и со секоја диета - железна волја.
Значи, ако вашиот колега се појави со торта во вашиот багаж или ако шефот ги стави колачињата на масата, мора да вежбате воздржано - колку и да е тешко. Вагите ќе ви се заблагодарат подоцна.
Диета во канцеларија
Но, како точно изгледа план за исхрана, прилагоден на „диета во канцеларија“ или „диета за работа“?
појадок
Појадокот е најважен оброк во денот. За многумина само изрека, но зад која се крие многу вистина.
Ако треба да излезете брзо наутро и да бидете задоволни само со кафето, брзо ќе претрпите класични напади на глад во текот на денот.
Можете исто така да го очекувате со нетрпение, бидејќи скоро сè што може да понуди фрижидерот е дозволено за појадок.
Како и да е, првенствено треба да се концентрирате на зеленчук, овошје, производи од цели зрна, млечни производи или дури и овесна каша. Не мора и не треба да бидете без јаглехидрати. Ова ќе ви даде високо чувство на ситост и ќе ви даде доволно енергија за напорното утро во канцеларијата.
Пладне
На ручек, од друга страна, се фокусирате на една избалансирана комбинација на протеини и јаглехидрати, со протеини јасно во центарот. На пример, со јадења со месо или риба, како и производи од соја со салата како гарнир.
Ако храната од мензата не ја прави правдата, секако можете да ја направите сами претходно зготвени јадења од дома донесе. Тоа не треба да претставува проблем за секој што има микробранова печка во канцелариската кујна. Сите други тогаш го составуваат својот ручек од кантината колку што е можно поздрав и богат со протеини, бидејќи: Не мора секогаш да се работи за шинит-шницел и бујна прелив за салата.
Закуски за меѓу
Дали гладот треба да се врати помеѓу појадокот, напладне и после работа, тоа не е вистински проблем ниту за диетата во канцеларија. Се препорачува во секој случај, претпочитаат неколку мали оброци на ден да се консумираат од само неколку со испакнати плочи.
Здравата закуска помеѓу оброците може да се состои од едноставен суров зеленчук.
Бидејќи здрави закуски не можат да се најдат на секој агол, најдобро е да се снабдат и да се земат дома Суров зеленчук како краставица, пиперки или домати едноставно до работното место.
вечера
Се разбира, канцелариската диета не завршува кога ќе се вратите дома. И тука се применува следново во доцните вечерни часови: здравата исхрана е „сè“ и „крајна“. лесни јадења богати со протеини заедно. Идеално, јаглехидратите треба целосно да ги елиминирате од менито и да се концентрирате на свежа риба, посно месо, салати или млечни производи.
Само како право да го завршам денот опуштено и пред се исполнето. Бидејќи чувството на ситост трае особено долго со јадења со протеини. Само внимавајте да не јадете предоцна.
Пазете се - најголемите нутриционистички грешки и гревови во секојдневниот живот
За да постигнете успех во диетата, мора да знаете кои грешки апсолутно треба да ги избегнувате - ги составивме најголемите нутриционистички грешки за вас:
Неделен шопинг наместо брз шопинг после работа
Со цел да се избегне типичен пристап кон готова пица или замрзнат лазања после работа, подобро е да ги купите резервите за храна за работната недела за време на викендот. Одвојте време при креирање на списокот за шопинг и размислете што сакате да јадете дома на кој ден.
Исто така Пред-готвење за време на викендот може да биде профитабилен, на пример во форма на супи. Можете исто така да ги понесете со вас на работа и да ги правите без раскошна храна од кантина.
Јадете свесно наместо несвесно
Оние кои гладуваат цел ден се прават самите себе, а диетата не дава вистински услуги. На крајот на краиштата, ова води до фактот дека малите закуски како што се колачиња или чоколадо се неизбежни. Потоа, тие случајно се консумираат додека работат, без дури телото да регистрира дека прима храна. Наместо тоа, одвојте време и јадете ги свесно, наместо да им се препуштате на оброците на страна.
Обрни внимание на чувството на глад
Само јадете затоа што е време на ручек и конечно се отвора мензата? Нашите стомаци не 'ржат, но сепак сакаме да јадеме. Голема грешка што ќе ви донесе непотребни калории. Ако сè уште не чувствувате глад, засега можете да се задоволите со мали здрави закуски или да го одложите ручекот.
Овошје како закуска? Подобро не!
Овошјето е здраво и богато со витамини, но во многу диети е намуртено. Обвинува Фруктоза, која е одговорна за желбата за храна. Барем ако овошјето се ужива уредно како ужинка помеѓу нив. А. мала калорична бомба така Користете суров зеленчук како закуска и наместо тоа комбинирајте овошје со главни оброци - или дополнете го појадокот со здраво овошје.
Наместо да седите - да се движите!
Секој што седи исклучиво повеќе од 8 часа на ден, едноставно нема движење. Да се најде рамнотежа после работа не е лесно за секого. Сепак, можете да го направите ова во пауза за ручек обезбеди разновидност и малку прошетка план на. Излезете на чист воздух, сами или со колегите.
Да се намали телесната тежина на работа не е лесно, но сепак не е невозможно. Планирањето е особено важно тука за да не потклекнеме на искушенијата од секојдневниот живот и малите гревови од ужинка. Одвојте време и справете се со урамнотежена исхрана што не го оптеретува вашето тело и истовремено ви дава доволно енергија за работниот ден. На крајот, ова исто така ќе работи трајно со тенка фигура.