Слабеење во спортскиот форум; Потрошувачка на калории на велосипед за вежбање - што е реално
До историјата:
Јас сум „таму“ околу 4 месеци и досега ми се одвива многу добро. Досега ослабев 8-9 килограми (не можам со сигурност да кажам, бидејќи започнав без редовно мерење - да да, страв од вага.
Статус кво: 90,0 килограми на висина од 1,84 м
Досега, кога и да вежбав кардио тренинг (како промена од тренингот за сила), користев велосипед за вежбање пред војната или одев џогирање. Затоа, помислив, ќе се почестам со нешто и неодамна станав горд сопственик на велосипед за вежбање Кетлер.
Досега, помалку ме интересираше вистинската потрошувачка на енергија кога вежбав со велосипед за вежбање (бидејќи мојот и онака немаше ниту дисплеј) - го следев принципот „цел за денес: 60 минути“ или нешто слично. Сега, кога мојот нов има дисплеј за потрошувачка на енергија, би сакал да го вклучам ова поблиску.
Екранот за потрошувачка на енергија е скратено како CAL - некој би помислил дека ова се залага за единицата на калории. Меѓутоа, ако го погледнам шалтерот денес после тренинг (75 мин. - 35 км - ниво 7 од 8 - просечно приближно 80 вртежи во минута) тогаш тоа покажува вредност од 680. Мене ме интересира помалку дали вредноста е прецизна само сакате грубо упатство. Она што мене повеќе ме засега е прашањето на единството. Според описот на дисплејот, би помислиле дека тие се калории - што би значело дека по 75 минути тренинг само „возев велосипед“ 1/100 од 100 ml млеко. Некако ми е тешко да замислам, затоа што тогаш обуката всушност би била бесплатна. Поради потрошувачката на енергија од 0,68 kcal, јас всушност не треба ни да седам на велосипед за вежбање.
Јас силно се сомневам дека таму ккал се наменети. 600 kcal ми се чинат многу (секогаш останував околу отчукувањата на срцето од 130 BPM на кои, според упатствата за обука на Кетлер, најголемиот дел од маснотијата се согорува), но пореално од 0,68 kcal Мојот проблем можеби звучи глупаво сега и всушност се надевам дека ќе го знам одговорот, но некако сепак сакам потврда.
О да, те молам извини го романот што го напишав. Само сакам да пишувам
78 килограми, фунтите од короната засега ги нема
Мој дневник
Бидејќи си фраер и исто толку висок како мене, јас навистина не разбирам што не е во ред со твојата тежина. Јас исто така имам 89 и не сум премногу метар.
Не знам точно колку треба да се потпрете на индексот БМИ и Брока, но со БМИ 26,58 и индекс Брока 1,07 сум според Википедија (добро, кој верува на Википедија? Брзо не најде ништо друго) ниту прекумерна тежина. Можете да видите значителна разлика од порано, но јас не сум тенок (или барем толку обучен како што би сакал да бидам).
Можеби е дека 90 килограми се погодни за добро обучен, разумно мускулест човек со 1,84 - само мојата тежина сепак доаѓа во релативно голема мера од маснотии, а не од мускули. Да беше обратно, процентот на маснотии во моето тело беше прилично низок (има одредено упатство за тоа што би било оптимално?) И, пред сè, мускулите што ја сочинуваат телесната тежина, БМИ и индексот Брока како прекумерна тежина, мојата тежина веројатно би одговарала.
Веројатно сте во право, можеби мојата тежина ќе одговара. Она што сè уште не ми се допаѓа е изгледот. Можеби не секој има гени за шест пакетчиња, но малку ракун стомак не мора да биде. Нешто помеѓу мене би било доволно и мислам дека треба да изгубам барем 7 кг маснотии - за возврат, ќе можам да продолжам да градам мускулна маса.
[Ажурирано на: Пон, 19 октомври 2009 година 11:59]
kfa околу 10% не е во ред. до 15% исто така нема проблем. ниту погоре ниту подолу не се препорачува.
Сепак, постојат потешкотии при мерењето. е многу тешко да се направи точно.
Она што можам многу да го препорачам се основни спортови за сила. На почетокот ќе научите да се движите и сè уште ќе имате подобрувања во интрамускулната координација и генерално ќе станете постабилни во држењето на телото. сè додека не ги имате движењата, ризикот од преоптоварување на пасивниот мускулно-скелетен систем веќе не е толку голем. полека се зголемуваат. на секои 2 недели со 1,25 кг на страна за сквотови и кревање мртви на пр. Потоа додадете падови и редови со еднорачни тегови и имате одличен план што може да ве однесе далеку. важно е да се концентрирате на правилно изведување на вежбите и да развиете чувство дали се заебавате или работите се одвиваат добро.
Дали навистина би препорачале да одите во теретана или можете многу да направите со бесплатни вежби и тегови?
Во мојата книга (која се надевам дека ќе ја завршам наскоро) ги поделив вежбите според потребното.
во основа може да направите многу со мрена и 1-2 тегови
но тогаш прво ти требаат (дополнителни) тегови и не се ни тие ефтини.
може да биде дека сте во подобри раце во студиото, бидејќи таму ги имате работите, не мора да ги купувате, не мора да ги чувате и не мора да ги заменувате кога ќе се скршат. покрај тоа, се мотивирате да вежбате напорно кога сте со други.
Да беше така, јас веројатно сум на вистинскиот пат, но можеби ќе го разберете шокот кога после една недела многу интензивен тренинг и без никакви диети, сепак станувате потешки
Можеби еден од експертите (Даниел 0815, Осо) може да коментира за ова и да ми каже дали мојата проценка е точна. Ако не, јас навистина немам идеја што да правам. Тешко е да се тренира повеќе, нема причина да се јаде помалку со количината на обука и затоа не можам навистина да мислам на нешто што би можел да направам ако не сум во право
[Ажурирано на: нед, 28 октомври 2009 година 12:50 часот]
Кај жените сè уште е различно отколку кај мажите, но некако би сакала да знам дали можеби ќе треба да јадам повеќе. Како дознавте Во моментот јадам околу 1800 калории на ден, но понекогаш сум доста гладен, и покрај леб од цели зрна и секакви здрави полнила.
Секако, јас сум висок само 1,64 метри и сè уште тежам околу 98 килограми, така што дефинитивно морам да испуштам 30 килограми. Барем. Но, дали ова може да се постигне со јадење повеќе? Затоа што не стигнав таму јадејќи помалку.
Видов дека си 0,2 кг. Но, ова исто така може да се должи на многу природните флуктуации на телото. Можеби само удрете во вагата следниот ден или така.
Она што исто така би можел да ве советувам, би било скала на телесни масти, тогаш подобро можете да процените дали не е само малку повеќе вода во телото.
1-та цел: У70,0 кг постигнато на 23 октомври 2009 година
2-ри гол: У65,0 кг постигнат на: (се надеваме до 3 јануари)
3-ти гол: У62,5 кг постигнат на: (се надеваме на почетокот на март)
4-та цел: У60,00 кг постигнат на: (до крајот на мај)
5-та и последна цел: У57,5 кг постигната на: (до летните одмори)
Мислам дека ако веќе изгубивте многу килограми, телото може да одмори малку?
Инаку, можеби барањето за калории се промени со губење на тежината?
Утрово одев на прошетка и мојата партнерка рече дека се здебелува наместо да ослабува, иако јадеше помалку.
Добриот совет е скап. Не ја потсетив да испие ликер од цимет и половина шише црвено вино во недела навечер. Или за фактот дека таа сака гумени мечки, но само некогаш јаде неколку, а исто така не и за фактот дека вчера јадела пржени компири и ролна шунка/сирење утрово. Всушност, калориите што ги брои не се толку лоши, но некои ситници се во деталите, тоа го знам од моето искуство. Бидејќи пишував овде, ги контролирав моите навики во исхраната на начин што никогаш порано не сум го правел. И сакам да се задржам. И сакам да ја постигнам својата цел. Тоа е важно за мене и со нетрпение очекувам нови фотографии од себе за неколку месеци, само тоа е мојата мотивација.
Понекогаш треба да промените нешто и да размислите за тоа што би можеле да го обновите.
Секогаш вода со сок од лимон?
Кварк наместо путер/маргарин на леб?
На секој оброк додадете нешто неварено?
Мате чај
Можеби премногу се занимавате со спорт? Телото е целосно исцрпено?
Поздрав и ви посакувам брилијантна идеја, мила
зголемување = складирање на јаглехидрати како гликоген во мускулите. овие секогаш се чуваат во врска со вода. резервите на гликоген главно се наоѓаат во мускулите.
1. се дебелеете
2. Вашите мускули изгледаат подебели без да бидат повеќе
Goе навлезам подетално во врска со овие и многу, многу повеќе прашања во мојата (се надевам) наскоро објавена книга.