Слабеење за мажи - црна лате

Не е тајна дека жените се критични кон себе и својот изглед, како што мажите се омаловажуваат, а кога жените ја зголемуваат големината на половината за 1-2 инчи станува причина да одат во теретана, мажот гледа „пиво“ стомак од нормата (некои дури веруваат дека додава сила).

Која треба да биде идеална тежина за мажите?

Најлесен начин да се разбере при пресметување на вашата тежина е со индексот на телесна маса.

БМИ е еднаква на тежината во килограми поделена со квадратот на висината во метри. Вредностите на БМИ од 19 до 25 се норма. Ако вашиот БМИ е под 19 години, ова е причина за загриженост бидејќи има недостаток на телесна тежина. Ако БМИ е над 25 години, имате прекумерна тежина и не оправдувате никакви изговори за возраста и сигурноста. Од БМИ од 30, можете да зборувате за дебелина.

На пример, идеална тежина за мажи е 180 см и треба да биде во опсег од 61,5 до 81 кг.

Како да изгубите тежина човек

Значи, ги најдовте, тие имаат дополнителна тежина. Како да изгубите тежина човек?

Прво, не фрлајте ја тавата во оган. На пример, дали не треба да започнувате да трчате по еден час секој ден, да размислувате за зглобовите, тоа ќе биде тежок товар за вас, нешто со вашата тежина. Вежбањето треба да се воведе постепено, почнувајќи со аеробно - брзо одење, возење велосипед. За почеток, во најмала рака, престанете да користите лифтови и ескалатори и да пешачите. Вклучете и тренинг со тегови во распоредот за физички активности - тие можат да ви помогнат да изградите мускулна маса и да го забрзате метаболизмот. Високиот метаболизам придонесува и само за слабеење. Тоа е, со цел да се губат телесната тежина за мажите ќе ви помогне да добиете избалансиран тренинг.

Второ, одвојте време. Многу луѓе се прашуваат како да се биде вистински маж без да се грижат за тоа што се смета за побрз процес на слабеење, колку е постресно телото и колку е поголема веројатноста изгубената тежина да се врати откако ќе попуштите Ритам на животот. Затоа, формулирајте го вашето прашање: „како да станам маж“ и „така да изгубам човек засекогаш“. Меѓутоа, ако од некоја причина е важно да се помине времето (на пример, одите на забава на плажа и сте загрижени за тоа каков впечаток ви е), препораките се прилично стандардни: Да изгубите тежина брзо треба да биде мажот, во рок од 3-5 дена, исклучително ограничете го внесот на калории, пијте кефир и повеќе вода, не јадете месо, но давајте житни култури и сол, така што телото може да користи вишок вода, да ги исчисти цревата и да го намали обемот на желудникот . Но, за ефикасно губење на тежината е потребно време - без да му наштети на вашето здравје, не можете да изгубите повеќе од еден до еден. 5 кг неделно, позначителното слабеење е лошо за вас.

Често се случува, за да ослабат, мажите да почнат да користат драстични методи, на пример, да гладуваат. Но, имајте на ум, ако не му дадете храна на телото - тоа „оди во хибернација“, во голема мера го намалува вашиот метаболизам и ги забавува сите ваши процеси и при првата шанса почнува повторно да се акумулира масна маса. Или желба за слабеење Мажите почнуваат да носат прекумерна физичка обука, заборавајќи дека ова оптоварување е веќе екстремно на срцето, крвните садови, зглобовите и многу други органи и системи на телото.

Да изгубиш тежина, човеку, треба да создадеш 20% калориски дефицит на ден - ова ќе му овозможи лесно да исфрли килограми и тоа нема да му наштети на твоето здравје. Значи, со цел да изгубат тежина дома за мажите ќе ви помогнат калкулатори (сметајќи калории) и одредена претпазливост и трпеливост. Мал дефицит на калории заедно со соодветно вежбање ќе му помогне на човекот да изгуби тежина без стрес и големи промени и без штети на здравјето.

Норма на калории за мажи

Дневниот додаток на калории за мажи се пресметува со користење на следнава формула:

10 x тежина во kg + 6,25 x висина во cm - 5 x возраст во години + 5

Ова е размена на јадро, односно калории што му се потребни на телото за да ги одржи процесите во својот живот. Па во зависност од тоа која основна метаболичка стапка на вашата физичка активност мора да се помножи со физичка активност:

1.2 - слаба физичка активност, седечка работа;

1.375 - умерена физичка активност, тренинг 1-3 пати неделно;

1,4625 - Просечна физичка активност, вежбајте 3-5 пати неделно;

1.550 - интензивна обука 5 пати неделно, физичка работа;

1.6375 - вежба секој ден, висока физичка активност;

1.725 - интензивни дневни тренинзи - или двапати на ден.

1.9 - дневна интензивна обука или тренинг двапати на ден, тешка физичка работа, натпреварување итн.

Ајде да откриеме внес на калории за мажи од 30 години, нивната висина од 180 см и тежина од 90 кг.

10 x 90 + 6,25 x 180-5 x 30 + 5 = 1880 kcal е најважната размена. Да претпоставиме дека нашиот човек работи како програмер и има многу малку физички активности. 1880 x 1,2 = 2256 kcal. Ајде сега да разгледаме: за да изгубиме тежина човекот, наш пример, тој треба да создаде 20% калориски дефицит. Тоа е за слабеење - неговиот дневен внес на калории треба да биде 1804,8 kcal.

Како да изгубите тежина дома Човек

На телесната тежина дома сопругот му помага на неговиот пријател или партнер да одвои време за да добие сендвич и му е забрането да ја контролира големината на порцијата. Но, сериозно, тоа е всушност губење на тежината човек дома не е тешко. За ограничувањето на калориите што ги споменавме порано. Сега малку за исхраната.

Од исхраната на човекот ќе ги заклучивте сите работи што ги сака. Под падот на следниве производи:

Бел леб;
Масно месо;
Месо, полу-готови и готови производи;
салама и колбаси;
Компири и тестенини во неограничени количини;
сода;
Слатки;
чипс, пуканки и друга брза храна;
Кнедли;
Брашно;
Шеќер;
мрсна, топла, солена и пушена;
пржена храна.

Овошје и зеленчук, бобинки,
посно месо, живина и риба;
Печурки;
грав;
Зрна и житарки (освен гриз и ориз);
Сокови од овошје и зеленчук;
Ореви, сушено овошје;
Млеко и млечни производи со мала содржина на маснотии;
варени, задушени, печени, намирници и јадења на скара;
супи со малку маснотии, билни чаеви и незасладени чаеви.

Ако слабеете и секогаш, не заборавајте да пиете доволно вода. За возрасен, минималната количина на вода на ден - 2 литри. Водата е неопходна за сите внатрешни процеси на организмот, и покрај тоа, ако сакате да изгубите тежина, производите за слабеење што сакате да ги видите за да не се таложат во организмот, вода исто така мора да биде вклучена.

Не заборавајте за физичка активност - умерено избалансирано вежбање 2-3 пати неделно ќе ви помогне да фрлите вишок килограми и да го направите вашето тело да испумпува мускулно олеснување.

Треба да кажеме и за алкохолот. Редок човек се ограничува на чаша пиво гледајќи фудбалски натпревар, нели? Но, пивото, како и алкохолот, е многу калорично! - Кригла пиво - е најмалку 250 kcal. И закуски, масни, пржени, солени, јаглени хидрати -. Општо, на емотивна вечер во добро друштво, мажот може несвесно да потроши до 5000 калории. Нема потреба да зборуваме за тоа каде одат калориите.