Слабеење за време на менопаузата 10-те најдобри совети
Постојат многу причини зошто жените се плашат да не поминат во менопауза. Зголемувањето на телесната тежина е без прашање еден од нив.
Повеќето жени се борат со своето тело и тежината цел живот. За жал, ова не станува подобро со возраста. Веднаш штом жените поминуваат низ менопауза, тие обично се соочуваат со зголемување на телесната тежина за која не можат ни да помогнат: повеќе не јадат и не менуваат ништо друго во исхраната, но сепак добиваат на тежина! Зошто е тоа така? И, како можете да избегнете зголемување на телесната тежина за време или по менопаузата?
Менопаузата е еднакво на зголемување на телесната тежина?
Однапред мора да се каже дека менопаузата е само делумно виновна за ова зголемување на телесната тежина. Многу е поважно мускулната маса на телото постепено да се намалува од околу 40-та година од животот. Бидејќи мускулите согоруваат многу енергија, тоа значи: помалку мускули, помала потрошувачка на енергија.
Нашата основна метаболичка стапка е помала како што старееме. Заклучок: Автоматски добивате тежина ако не јадете помалку и истовремено го намалите внесот на калории, или ако вежбате и вежбате за да согорите повеќе калории и да помогнете во одржување на мускулната маса.
Долгорочното и здраво слабеење најдобро функционира со промена на исхраната. За да ви го олеснам ова, нутриционистичкиот план е особено практичен. Овде можете да го креирате вашиот индивидуален план за исхрана со гофеминин во гофит, да одговорите на прашалници и да одите! *
Совет за читање: „Ако некој ме бара, јас сум во тек: книга за удобност за патниците со хормони“ од Кејт Лахман купи тука во Амазон *.
Зошто менопаузата доведува до зголемување на телесната тежина на стомакот?
За многу жени во менопауза, сепак, она што е полошо од постојано покачениот покажувач на вагата е стомакот кој постојано расте. Тоа е всушност последица од менопаузата. Дури и ако може да се спречи зголемување на телесната тежина, многу жени откриваат дека маснотиите во телото се дистрибуираат поинаку. Ако порано добивале тежина на задникот и нозете, legsубовните рачки имаат тенденција да се таложат во абдоминалниот регион со почетокот на менопаузата.
Виновни се хормоналните промени што ги поминуваат жените за време на менопаузата. За време на менопаузата, женското тело произведува помалку естроген (женски хормон). Ова го намалува нивото на естроген во крвта.
Во исто време, сепак, бројот на машки полови хормони се зголемува. А тоа пак значи дека маснотиите првенствено се складираат на желудникот и жените имаат тенденција да губат коса и дамава брада. Зголемувањето на телесната тежина за време на менопаузата се должи на промена на женските или машките хормони.
Со овие совети можете да спречите зголемување на телесната тежина за време на менопаузата
Неколку килограми премногу не е проблем. Како и да е, треба да внимавате на зголемувањето на телесната тежина за време на менопаузата и да внимавате особено да го одржувате рамен стомакот. Маснотиите во стомакот не само што изгледаат неубаво, туку промовираат и кардиоваскуларни заболувања како што се мозочен удар или срцев удар. Секоја прекумерна тежина, се разбира, треба во принцип да се избегнува.
Така, менопаузата да не заврши со силно зголемување на телесната тежина, треба да следите неколку совети.
Продолжете да се движите: Овој тренинг за танцување е забавен и ве одржува во форма!
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Слабеење за време на менопаузата: Овие 10 совети ќе ви помогнат
1. Јадете зеленчук три пати на ден и две порции овошје. И двајцата се малку калорични, но содржат многу хранливи материи.
2. Помалку месо: Не јадете месо секој ден, туку обидете се со посна риба, производи од соја или мешунки како прилог.
3. Јадете помалку сол: Бидејќи ова не само што промовира задржување на водата и го стимулира апетитот, туку исто така го зголемува крвниот притисок. Совет: Заменете ја солта при готвење со билки и зачини како што се кари, ким, коријандер, магдонос итн.
4-ти. Гответе се што е можно почесто, по можност со свежи состојки. Готовите оброци обично содржат (премногу) многу шеќер, сол и сите видови други адитиви што треба да се избегнуваат. Да не ги спомнувам непотребните калории.
5. Готви малку маснотии: Ова позитивно влијае на крвниот притисок и ги намалува калориите во вашите оброци! Овде ќе најдете бројни совети за готвење со малку маснотии!
6. Претпочита цели зрна, содржат повеќе влакна и затоа ве одржуваат сити подолго.
7. Пијте многу вода и незасладен овошен или билен чај. Сок, сода и кола не се задоволувач на жед; напротив, тие содржат непотребно голема количина шеќер.
8. Зголемете го метаболизмот - затоа што ако го намалите внесот на калории, телото првично го завртува метаболизмот со цел да функционира на задниот режач. Затоа е важно да се стимулираат метаболизмот и потрошувачката на енергија. Исто така, можете да ја прочитате нашата статија за ова: Стимулирање на метаболизмот: Вака го одвивате вашето тело!
9. Вежбајте редовно. Ова спречува распаѓање на мускулите и вашата потрошувачка на енергија останува иста. Поговорка потрошувачка на енергија: Согорувате најмногу калории со овие спортови!
10. Спијте доволно! Тоа може да звучи како противречност во смисла, но добро спиење ќе ви помогне да изгубите тежина. Бидејќи спиењето е важно за согорување на маснотии и регулирање на нашиот апетит!
Совет за книга: Нарачајте „Во врвна форма низ менопаузата“ од Анет Нелесен тука во Амазон *.
Заклучок: Секој што би сакал да избегне или изгуби тежина за време на менопаузата, треба да обрне особено внимание на здравиот начин на живот.
Јадете здрава исхрана со избалансирана исхрана, конзумирање помалку шеќер, сол и маснотии и на тој начин генерално намалување на внесот на калории. И продолжи да се движи!
И покрај сè, не заборавајте да се израдувате одвреме-навреме: од време на време почестете се со слатки и чипс, но во умерени количини, ве молам!
Информациите во овој напис се дадени само за информативни цели и не се замена за дијагнозата на лекарот. Ако имате какви било несигурности, итни прашања или поплаки, треба да се консултирате со лекар.