Слабеење за време на менопаузата Она што навистина помага! Вехселвајбер - блог за менопауза
Па, што точно е ситуацијата со слабеењето за време на менопаузата? Како прво, како што реков, во основа нема разлика во механизмот на телото и слабеењето помеѓу жената пред, за време или после менопаузата. Основните принципи кои работат на 20 или 30 ќе работат и на 50 или 70 години. Како и да е, постојат некои точки кои се генерално корисни, но се особено достојни за внимание за време на менопаузата:
Градење на мускули: Како што веќе споменавме, вежбањето не е апсолутно неопходно за да се намали телесната тежина. Како и да е, има смисла да се фокусираме на градење мускули, особено за време и по менопаузата, бидејќи некои типични проблеми со возраста на жените, како што се губење на коските, проблеми со зглобовите и мускулна слабост, можат да се избегнат на овој начин. Исто така, градењето на мускулите помага да се стори самиот проблем поврзан со зголемувањето на телесната тежина, имено природната склоност да се биде помалку активен. Свесниот тренинг не само што може да го запре распаѓањето на мускулната маса, намалувањето на енергетските побарувања и намалувањето на несвесните движења, може дури и да го сврти. Оние кои претходно биле неактивни, можат дури и да ги зголемат своите енергетски барања за време и по менопаузата на овој начин. За само 16 недели обука за сила, жените на возраст од 50 до 69 години беа во можност да ја зголемат мускулната маса, да ја зголемат својата физичка сила и, и покрај намалувањето на тежината, да ги зголемат енергетските побарувања.
Спиење: Намалениот квалитет на спиењето е често последица на менопаузата, но исто така придонесува за влошување на другите симптоми во менопаузата, како што се замор, депресивно расположение и зголемување на телесната тежина, што пак може да го наруши квалитетот на спиењето. За да се прекине овој маѓепсан круг, има смисла да се инвестира во квалитетен сон, дури и ако ова на почетокот може да изгледа тривијално или бесмислено. Правилата за спиење, како што се редовно спиење, без извори на светлина во спалната соба и без дремки во текот на денот, можат да имаат големо влијание врз квалитетот на спиењето. Спортување во текот на денот и не претерување после 18 часот или активирање на супстанции како што се кафе, никотин или алкохол, исто така, може да ви помогне да заспиете. Овие правила се исто така корисни за прифаќање.
Покрај тоа, постојат резултати кои сугерираат дека недостаток на витамин, како што се недостаток на витамин Д, се јавува кај поголемиот дел од постарите жени во менопауза и имаат негативен ефект врз распределбата на маснотиите и крвната слика. Значи, ако се појават симптоми како исцрпеност, опаѓање на косата или промени во расположението за време на губење на тежината или за време на менопаузата, тие не треба автоматски да се отфрлат како (неизбежна) последица на овие состојби. Сосема е разумно да се разјасни снабдувањето со хранливи материи од страна на лекар со цел да се идентификуваат и отстранат симптомите на недостаток навремено.
Крајна линија: Физичките промени за време на менопаузата можат да создадат услови што го олеснуваат зголемувањето на телесната тежина. Меѓутоа, преку активни и свесни контрамерки, на овие фактори може да се влијае, па дури и да се сврти, така што слабеењето е исто што е можно како и пред менопаузата. Најголемата тешкотија со која се соочуваат жените во менопауза е да ги игнорираат или давеат гласовите кои се обидуваат да ги убедат дека работите од сега одат надолу и дека немаат што да очекуваат од животот.
Вашата Надја Херман
Надја
Мис д-р. Надја Херман е автор на бестселерот „Шпигел“ »Надминување на дебелата логика«. Во книгата, научно прегледувате некои од најголемите митови за диети. Таа, исто така, го пишува и стрип-блогот erzaehlmirnix.