Слабеење - зона на согорување на маснотии за идеален блог за МТЦ
Каде е твојот „Зона на согорување на маснотии“, точката каде најдобро ги „согорувате мастите“? Чекај малку? Дали воопшто постои?
Сите од лично искуство знаеме дека срцевиот ритам се зголемува со физички напор и исто така повторно се намалува кога интензитетот се намалува. Со многу висок физички напор, срцевиот ритам кај младите може да се искачи на над 200 отчукувања во минута.
За време на спортови со слаб интензитет, срцевиот ритам може да варира помеѓу 100 и 130 отчукувања во минута. Овие вредности секако зависат од возраста и нивото на обука. Тврдењето дека метаболизмот на маснотиите се јавува само при низок ритам на срцето е апсолутно погрешно.
Можеби ги знаете графиконите каде што просторот помеѓу 110 и 130 е обоен во зелена, 130 - 140 портокалова и од 140 црвена. Ова дава впечаток дека сите активности што носат пулс над 140 отчукувања во минута се забранети.
Сепак, различни студии покажаа дека тренингот со поголем интензитет троши повеќе калории отколку тренингот со помал интензитет. Следната студија дава добар пример: 2 жени, двете на возраст од 40 години, со исто почетно ниво во перформансите и телесната тежина, обучени 3 месеци.
Лице А. го заврши својот тренинг со низок ритам на срцето помеѓу 120-125 отчукувања во минута. Лице Б. сепак, со отчукувања на срцето помеѓу 150-155. Резултатот беше дека Личноста Б не само што изгуби повеќе тежина, туку стана и значително подобра од споредбената личност која тренираше со слаб интензитет.
Сега е погрешно да тренирате со низок ритам на срцето?? Не, се разбира не! Луѓето со прекумерна тежина честопати се во лоша состојба и имаат физички поплаки. Особено во такви случаи, има смисла да се започне со обука со мал интензитет. Спорти со низок интензитет како што се возење велосипед, пешачење, вкрстени тренери и аква џогирање се идеални за ова.
Сепак, треба да бидете свесни дека ако вежбате со низок ритам на срце, ќе изгубите тежина побавно отколку со повисок ритам на срцето.
Веројатно се прашувате колку пати неделно да го направите ова. Моето контра прашање: „Колку често имате време“? Секојдневниот тренинг е многу поефикасен од тренингот двапати неделно. Само 1 тренинг неделно не е доволен за да ги зголемите вашите перформанси.
Вашите амбиции, мотивацијата, како вашата асертивност затоа се клучни. Ако ја започнете вашата програма за обука со отчукувања на срцето од 130, на пример, треба да ја прилагодите програмата за обука најдоцна по 3 месеци за да напредувате понатаму. Ова значи дека треба да го зголемите интензитетот на обуката (со тоа и срцевиот ритам) или да го зголемите обемот на тренингот. Овие варијации на обука се неопходни за да се спречи стагнацијата на нивото на изведба. Некој зборува за прогресивна обука.
Ако сакате да знаете точно кој е вашиот идеален пулс за обука и вистинскиот интензитет на тренинг, препорачувам да го направите тоа Чекор тестови на лактат (Тест за издржливост). Со овој тест можете да одредите во која област лежи вашиот таканаречен анаеробен праг. Ова е повисоко за обучени луѓе отколку за необучени, а резултатите од тестот ви даваат навистина специфични предлози за обука.
Теми кои исто така може да ве интересираат: