Слабеењето е лесно! Како да ги постигнете своите цели без стрес; P; П Личен тренинг Дрезден

Фитнес пазарот цвета. Губење на тежината, летни тела и шест пакувања се на усните на сите, а животен стил на живот е бес. Скоро секој истакнат спортист има своја програма, која треба да го исполни сонот за посакуваната тежина за неколку недели. Секоја недела женските магазини носат нова чудесна диета и Интернетот ви покажува што се чувствува 1000 различни можности и правила што треба да се почитуваат за конечно да изгубите тежина.

Во мојот секојдневен живот како тренер за фитнес, се гледам како се соочувам со овој проблем повторно и повторно. Клиентите доаѓаат кај мене со целосно претерани очекувања и сакаат инсајдерски совет за тоа како конечно да ја постигнат својата цел. Сепак, не постои такво нешто како оној совет. Тоа е многу едноставна пресметка: Консумирајте повеќе калории отколку што јадете. Завршено.

И, ова е токму она што треба да го имате во предвид, за да не ги изгубите евиденциите за сите понуди. Ако сакате одржливо да изгубите тежина, не ви треба чудотворна диета, што разградува што е можно побрзо маснотии, туку долгорочна промена во исхраната што се вклопува во вашето секојдневие. Ова е причината зошто не треба да се стресите и да ја одржувате вашата дневна исхрана што е можно поедноставна и едноставна. Бидејќи сè што е едноставно може да се истрае долго време. Во продолжение, ќе ви објаснам точно како успевате да го достигнете и одржите овој дефицит на калории:

Определете ја вашата дневна потрошувачка на калории

Така што дури знаете колку можете да јадете, мора да ја пресметате потрошувачката на калории. Тука ве поврзувам со калкулатор, кој според мене се базира на реална формула и е прилично точен. Од дневниот промет одземате уште 300 Kcal и веќе ја имате количината што можете да ја земате дневно. Како и да е, треба да внимавате на вашето тело и да го прилагодите внесот на калории доколку е потребно. Бидејќи ниеден компјутер во светот всушност не може да ја одреди вашата реална потрошувачка.

промена на исхраната

Следно, треба да ја прилагодите вашата исхрана. Ова му помага на вашето тело главно да согорува маснотии, да го намали чувството на глад и да остане во форма и продуктивно и покрај дефицитот. Обидете се да ја зголемите содржината на протеини на околу 1,5-2g на кг телесна тежина, да јадете барем неколку салата или зеленчук со секој оброк и да користите производи од цели зрна. Значи, секој оброк треба да содржи доволно протеини, зеленчук, малку маснотии и висококвалитетни јаглехидрати. Значи, јадете цела храна и прашање на време е кога ќе се навикнете на оваа диета.

Следете ги калориите

Да, знам дека броењето калории е вознемирувачко и често не се препорачува. Тоа е исто така точно. Но, треба да развиете чувство за тоа колку можете да јадете за да изгубите тежина и прво треба да го научите тоа. Затоа, треба да запишете и документирате сè што јадете во апликација за исхрана максимум 2 недели. Така, можете точно да видите дали можете да ги задоволите вашите потреби за протеини и колку калории навистина трошите. Willе забележите дека овој пат носи многу знаење со себе. Бидејќи честопати се оценува одредена храна сосема погрешно и подоцна се прашува зошто не може да се постигне успех. Сепак, не грижете се ако не ги исполнувате вашите нутриционистички барања веднаш според планираното. Ова не е лошо и ќе развиете свест за тоа кои работи можете да ги јадете и кои претпочитате да ги изоставувате побрзо и побрзо.

По овие две недели имате голем број оброци и ужина што сте ги изеле и сега грубо знаете дали ги исполнуваат критериумите од точка 2. Сега само се обидувате да се држите до оваа диета без да го запишете сето тоа. Ако вашиот напредок стагнира, можете едноставно да следите сè повторно за една недела и да проверите дали трошите малку премногу калории.

Многу вежбање

Се разбира, треба да интегрирате што е можно повеќе вежби во вашето секојдневие. Подобро е да пешачите наместо да одите на кратки растојанија со автомобил или воз, да се качувате по скали наместо да се возите со лифт и да прошетате свесно. Пронајдете спорт во кој уживате и ќе можете да го вежбате долго време. Сето ова ќе ви помогне да ја зголемите потрошувачката на калории и да согорите маснотии. Но, имајте на ум дека дури и 1 час интензивен тренинг согорува само околу 500-700 калории.

Не се предавајте премногу

Обидете се да јадете балансирана исхрана. Кога сте надвор и ќе јадете, не мора да нарачувате салата. Обидете се да ги следите правилата од точка 2 и тогаш тоа не е проблем. Од време на време е дозволена и пица или плескавица. Не треба да гледате на целата работа како строга диета, туку како трајна промена во исхраната.

Но, бидете внимателни: внимавајте на таканаречениот „феномен на пробивање на брана“. Многу луѓе мислат дека ако имаат нездрав оброк, не е важно како и да е, а потоа ги фрлаат сите нивни принципи во остатокот од денот. Затоа, секогаш запомнете дека можете да се почестите со нешто, но дека ова треба да се направи на контролиран начин и умерено за да не застанете на патот до вашиот успех.

Се надевам дека можев да ви помогнам малку понатаму со овие совети. Доколку имате какви било прашања, слободно контактирајте не со коментар!