Слабеењето е лесно со диетални дневници!
Ниско-хидрати, тенок според неколку принципи, кето и краткорочен пост - сега има безброј диети кои сите имаат една цел: да ја намалат телесната тежина и да станат подобри. За жал, повеќето луѓе не успеваат по некое време затоа што немаат волја и амбиција да го спроведат. Строгиот план и дневниците за диети можат да помогнат?
Секој што планира диета - или промена на диета - треба однапред да разјасни што е всушност план за исхрана и како некој може да го создаде. Треба да се дефинираат базалните метаболички стапки и метаболичката стапка на перформанси. Ова значи: калории што телото ги троши на одмор плус калории што ги согорува телото за време на секојдневните активности и спортови. Ова потоа резултира со вкупен промет, врз основа на кој се утврдува план за исхрана.
Откако ќе се пресмета базалната метаболичка стапка, треба да ја дефинирате вашата цел: Дали сакам да ослабам, па дури и да добијам тежина и да создадам мускули? Врз основа на ова, се определува голем број калории што можете да ги јадете дневно. Покрај тоа, се утврдуваат потребните макро и микроелементи. Исто така, се земаат предвид и дневните потреби за протеини, јаглехидрати, масти, витамини, минерали и вода.
Прочитајте повеќе за кетогената диета ОВДЕ
Секој што сега има план за исхрана, освојува дневни награди за калориите што ги троши. Храната и информациите за соодветните делови (во грамови и милилитри) се евидентираат. Ова потоа резултира во преглед што треба да ви помогне да внимавате на внесот на калории. Оние кои не ги надминуваат своите дневни калории, исто така ја одржуваат својата тежина. Кој и да го преболи, се здебелува, оној што лежи под него слабее. Принципот е многу едноставен и веќе им помогна на многу луѓе со проблеми со телесната тежина.
Прочитајте повеќе за ефектите на пченицата и шеќерот врз вашата глава и тело ОВДЕ
План за исхрана - корисен или не?
План за исхрана има совршена смисла во очите на медицинските професионалци. Не само за оние кои сакаат да изгубат тежина, туку и за оние кои сакаат да имаат подобар преглед на своите калории и хранливи материи. Сепак, не препорачуваме премногу строг план за исхрана, бидејќи исклучоците се дозволени во секоја диета и не мора да бидат значајни. Меѓутоа, ако ги запишете своите „гревови“, земајќи ги предвид чоколадото и сладоледот, можеби нема да ви бидат потребни следниот пат. Мал недостаток е времето што е потребно: Редовно следење на план за исхрана бара време и прецизност.
За побрзо водење дневник, можете да користите готови дневници за исхрана и обука, кои овозможуваат записи за дневно внесување на храна, завршена програма за обука, моменталното ниво на мотивација и потрошената количина. Личен тренер, тренер за фитнес и исхрана Силке Кајаделен, автор на „Das Bikini Bootcamp“, дизајнираше таков дневник за 2x21 дена.
Натпреварот заврши - многу ви благодарам што учествувавте!
Овој напис е произведен со уредничка независност. Како партнер на Амазон, сепак, заработуваме од квалификувана продажба. Цените можат да варираат на дневна основа.