Слабеењето е лесно
Слабеењето е лесно
Во основа, треба редовно да јадеме, бидејќи гладот доведува до неконтролирана желба за храна. 2-3 оброци на ден се подобри од 5 мали оброци - под услов да ја јадете вистинската работа. Тогаш лесно можете да поминете низ паузите (човекот од камено доба немаше пакет рис во ранецот). Последниот оброк не треба да биде доцна.
Треба да прескокнеме закуски помеѓу оброците (овошје, сокови, слатки, бисквити, итн.) За да може шеќерот во крвта да се регулира и сопственото согорување на маснотии да не се наруши - или барем да трае. На пр. Доцна појадок и ран ручек, прескокнување вечера: ова се нарекува повремено постење. Здрава личност (со добра количина на диетални масти за време на ручекот) лесно може да помине низ „фазата на пост“ до следниот појадок.
Јаглехидратите треба да се намалат на 6-7 БЕ (единици за леб) на ден. Ако изберете јаглехидрати, изберете јаглехидрати што е можно покомплексни и кои не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Овие се на пр. На пример, надземен зеленчук, салати, малку компири, малку ориз, малку мешунки, малку слатко овошје (премногу фруктоза), но повеќе бобинки, помалку млеко (премногу лактоза).
Треба да избегнуваме едноставни јаглехидрати како што се шеќер и производи од жито колку што е можно повеќе.
Потребен ни е висококвалитетен протеин, околу 0,8 до 1 g на телесна тежина на ден. Proteinивотинскиот протеин е нутриционистички повреден од растителниот протеин - под услов да е производ од пасење/стопанство од слободен опсег.
На пример, на возрасно лице му требаат околу 60-80 гр чист протеин дневно со нормален физички напор. На спортистите, бремените жени и децата кои растат им треба малку повеќе, пациентите со бубрези помалку. Протеините може по можност да се јадат како вечера (но без дополнителни јаглени хидрати) така што сопственото согорување на маснотиите продолжува преку ноќ и мускулите се градат истовремено.
Има смисла да се подели делот од белка од јајце/протеин над 2 оброка, бидејќи аминокиселините циркулираат само околу 6 часа.
И најважното нешто: високо квалитетни масти! Колку е поприродно, толку подобро. Подобрите масти обезбедуваат подобра енергија, есенцијални масни киселини, оптимална заштита на клетките и висококвалитетна храна за мозокот.
Помалку јаглехидрати и повеќе здрави масти припаѓаат на чинијата. Ова се однесува на секој оброк: јогурт и кварк може да се мешаат со крем, салата со маслиново масло, омлет со повеќе жолчка од јајце и течен путер, посно филе со путер од билка или крем сос, овошје со шлаг. Оние кои не сакаат или толерираат млечни производи, ќе најдат вкусни јадења направени со кокосово млеко, јајце или млеко од тигар во нашиот дел за рецепти.
Планот за мени може да изгледа вакво нешто
Наутро: јогурт со 2 лажици кокосови снегулки и 1 лажица овошје, или јајца/жолчки со сланина. Во зависност од тоа дали сакате да го започнете денот сладок или срдечен. Ако не сте гладни рано наутро, треба да спакувате мала закуска и да ја подготвите. Можеби парче колбас, парче сирење, 1 јогурт (природно), 1 грст ореви или варено јајце? Чај со многу свеж крем ја обезбедува и првата енергија.
Ручек: тепсија од зеленчук, салата со ореви и јајца (сос од јогурт), салата од колбаси и сирење, чорба од зеленчук или ќофтиња? Но, бидете внимателни со колбасот: Повеќето видови содржат премногу сол, шеќер и вештачки адитиви.
Вечер: Планирајте протеински оброк 3 пати неделно: риба, стек со салата, омлет од билки/жолчка, омлет од сирење/жолчка, печурка и тава за сланина. Оние кои можат да толерираат млечни производи: домат/сирење, кварк (40% содржина на маснотии) и јогурт (најмалку 3,5%). Засега прескокнете алкохол. Алкохолот е шеќер исто така, само во друга форма.
Пијте доволно чиста вода. На овој начин, „токсините“ можат подобро да се исфрлат од вода. Црниот дроб не може да се детоксицира со кафе и сода.
Избегнувајте готови јадења/готови производи, скоро сите содржат глутамат (глутинизери) и штетни трансмасти (вештачки масти).
Спијте доволно, телото може да се регенерира само за време на спиењето.
Која храна ќе ја изберете зависи од вашите лични преференции. Тие треба да бидат природни, ако е можно без додатоци. Треба да избегнувате готови јадења и лесни производи, тие прават повеќе штета отколку корист.
За да станеме и да останеме витки на долг рок, треба да разбереме некои важни аспекти и да дејствуваме соодветно:
Јаглехидратите се причина, дека панкреасот лачи инсулин со цел да се распадне гликозата (скроб од жито исто така се претвора во шеќер/гликоза) од јаглехидратите. По особено висок оброк со јаглени хидрати, шеќерот во крвта вртоглаво се зголемува. Инсулинот го движи шеќерот од крвта во клетките, за тоа е таму. Во исто време, масните наслаги остануваат затворени. Клетките штотуку ја добија информацијата „Шеќерот доаѓа“. Тогаш, зошто мастите во вашето тело треба истовремено да бидат прислушувани?
По распаѓањето на шеќерот во крвта, нивото на инсулин паѓа во подрумот, понекогаш под нормалната вредност. Ова потоа доведува до хипогликемија и обновен (врел) глад.
Но, не можете да се држите до диета со глад: јо-јо ефектот е неизбежен.
Патем: Оние кои сакаат да џвакаат гума за џвакање и да користат засладувачи (лимонади) можат да ги измамат своите пупки за вкус, но не и стомакот: Сензорите за вкус во устата предизвикуваат проток на плунка, се произведува киселина во желудникот и се обезбедува инсулин. Мозокот потоа ги прима информациите: ПОГЛЕД.
Слабеењето е многу лесно
На паузите губиме тежина! Секој што се храни постојано, не може да изгуби тежина! Затоа, треба да ги избегнуваме популарните закуски за време на паузата. Ако диетата е исправна, нема да има хипогликемија или жесток глад. Подобро е да почекате најмалку 4 часа пред следниот оброк, а потоа да јадете сито. Ова не значи полнење себеси, туку јадење додека не бидете гладни. Значи, организмот конечно има можност да се врати на своите резерви на маснотии.
Млечното кафе „помеѓу“ се смета за мала закуска, бидејќи содржи многу млечен шеќер. Ако сакате да изгубите тежина, треба да го изоставите млечното кафе „помеѓу“ или да уживате во него со оброците. Но, тогаш БЕ (кратенка за единици за леб) за млечното кафе треба да се земе предвид во дневниот вкупен износ.
Со храна со малку kh и маснотии, однесувањето во исхраната наскоро се спушта на 2, најмногу 3 оброци на ден. Ние сме полни, задоволни, избалансирани и губиме вишок килограми на патот. Без јо-јо ефект и исклучително здрав!