Слабеењето е психологија - диетата и вежбањето не се доволни!
Губењето тежина е психологија - ниту ги скицирам најдобрите планови за обука, ниту пак имам совршен план за исхрана за секого. Но, јас цврсто верувам дека психологијата игра голема улога во скоро секоја цел или проект во животот. Тоа не е само диета 70/30 и вежбање. Многу се случува во вашата глава. Уште една причина зошто сè уште сум многу возбуден од студиите по психологија.
Без разлика дали на предавање или во делови од книги - постојано откривам дека честопати сме на свој начин. И, тоа не мора да биде случај. Во овој пост сакам да предложам како да го користам ОСУМО психолошки трикови многу веројатно ќе ја постигнат вашата фигура од соништата побрзо отколку порано.
временски притисок. Честопати многумина не успеваат по првите денови или недели ако диетата или планот за обука не ги постигнат ветените и се надеваат на цели. Но, зошто е тоа така?
Планот за обука го креираше експерт за фитнес, а обуката навистина функционираше, како што изгледа! За планот за исхрана, дали седевте со денови со најсоодветниот експерт за исхрана во вашиот круг на пријатели? Да, тогаш сега ќе работи само по себе - НЕ, нема, најрешителен фактор за успех сте вие!
Моите осум психолошки трикови за успех:
Сопствен погон наместо надворешен притисок
Дали му дозволивте на вашето момче или девојка да разговараат на диета? Или започна тренинг за фитнес затоа што е возбуда и твоите пријатели го прават тоа? Можеби од таму започнува првата грешка. Треба да си бидете јасни зошто ја правите оваа диета или вежбате. Само ако сте свесни за вашите мотиви, ќе го гледате тоа подолго.
Немојте постојано да се споредувате со другите
Според мене, една од најголемите грешки е да се споредиш со другите. Да се внимава колку му стана раката на партнерот за обука во последните неколку недели. Тогаш никаква промена нема да се забележи кај вас. Дури и ако често се вели дека некој е обучен за летното тело, што треба да ги импресионира другите. Не ставајте го вашиот успех зависен од другите, туку закачете го на себе!
Развијте визии и визуелизирајте фази
Во овој момент е важно да имате предвид целта, што сакате да ја постигнете со мали чекори. Посакуваната фигура во бикини да изгледа добро гола на плажа, но да се чувствувате добро со себе и да не ги импресионирате другите. За да ја постигнете својата цел, не треба да ја губите од вид, туку не треба да ја гледате само самата цел, туку и да гледате на патот до таму. Yourе има пречки на вашиот пат и ќе се отвори една или друга тешка ситуација. Бидете внимателни со притисокот од врсниците - често, особено за време на викендите од пријатели, многумина се инфицираат премногу за да пијат и јадат. Дефинитивно мора да го имате тоа под контрола.
Најдете сојузници
Оние кои можат да пијат заедно можат да тренираат и заедно. Иако можеби сте кренале многу чаша во минатото, сега можете да ги кренете тегови со семејството или пријателите.
Расеаност и вежбање
Под одвлекување внимание, мислам не само да се фокусирам на броење калории, туку да го расчистам умот. Ако сè уште не сте пронашле никаква спортска активност, побарајте. Секогаш е добра идеја да се бараат луѓе кои можеби ја следат истата цел. Никој тука не мора да мутира во маратонец (глупаво трчање на долги патеки исто така не е моја работа) - но можеби можете да најдете спорт што можете да го споделите со некого. Не мора секогаш да биде фитнес во теретана. Многу тимски спортови исто така можат да се забавуваат и согоруваат калории.
Имајте за цел реални цели
Jоџо ефект. Ако си поставите цели кои тешко се постигнуваат или ако се поставите премногу, тогаш најверојатно ќе станете жртва на јо-јо ефектот. Нема ништо полошо од тоа да се соберете неколку недели и да се откажете од сè. Ако следниот пат кога ќе правите скара со пријателите, тогаш оставете го лебот со натопи со лук. Јас секогаш можам да се наметнувам со такви реченици ако-тогаш!
Однесување во шопинг
Не мислам дека треба да одите на шопинг на празен стомак не е ништо ново. Покрај тоа, препорачливо е да го чувате фрижидерот колку што е можно празен, со цел да се избегнат повторни желби. Она што навистина можам да ви го препорачам: Напишете си список за шопинг, јас секогаш ги собирам своите белешки на парче хартија два дена, а потоа одам на шопинг. Значи, не се случува да купите непотребни „срања“. Овие набавки честопати не само што чинат непотребно дополнителни пари, туку веројатно се и нездрави згора на тоа.
Награди успеси наместо забрани
Апсолутно не сум fanубител на отстранување на омилените јадења од менито. И, секако не без посета на Вапиано или слично со пица или тестенини. Се мотивирам себеси дека тоа е некаков вид награда за мене за преостанатите шест дена во неделата што си ги составив заедно. Едноставно, не верувам дека си забранувам да правиш работи: Како или јадеш здраво или воопшто не.