Слабеењето Кардио тренинг помага при согорување на маснотии, Колнер Штад-Анзејгер
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Слабеење: Кардио вежбите помагаат во согорувањето на мастите
Премногу масно стомаче? Тренингот за издржливост ви помага постојано да согорувате маснотии.
Пред сè, вистинската комбинација на обука за сила и издржливост штити од дебелина и дијабетес. Долгорочна и редовна програма треба да ги содржи следниве компоненти: тренинг со умерена издржливост за мобилизирање на метаболизмот на маснотиите, интензивен кардио тренинг за согорување на маснотии и обука насочена кон сила за изградба на метаболички активни мускули. Посочува Даниел Капетин, предавач на германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент во Сарбрикен. Ова се однесува на многу програми за обука на кола, на пример.
Тренингот за сила има смисла затоа што зголемувањето на два килограми мускулна маса го зголемува метаболизмот за околу десет проценти. И интензивниот кардио тренинг е важен од следната причина: „Во обуката за издржливост,„ тренингот за метаболизам на маснотии “честопати погрешно се сфаќа како поефикасна мерка за намалување на телесните масти“, објаснува Капетин. Спортистот тренира во долги единици со мал интензитет. „Како и да е, ако ја земете предвид апсолутната потрошувачка на енергија што е релевантна за намалување на телесните масти, повисокото ниво на стрес носи значително поголем успех“.
Се повеќе и повеќе пасивен начин на живот
Интензитетот на обуката треба да биде 80 проценти од максималниот ритам на срцето и не 60 проценти или помалку, како што е случајот со таканаречената обука за метаболизам на маснотии. Срцевиот ритам значи број на отчукувања на срцето во минута. Со максимален обем на работа преку спортот, ова е теоретски 220 минус возраст. За 40-годишник, 80 проценти од максималната срцева фрекфенција би биле 144 отчукувања во минута.
Можеби ќе ве интересира
метаболизам: Турбо за согорување на маснотии
Во текот на изминатите 60 години, дневната потрошувачка на енергија кај возрасната популација се намали за околу 400 калории. Експертите ова го припишуваат на зголемената механизација и автоматизација. Ова доведе до фактот дека метаболички активното мускулно ткиво е помалку изразено поради сè попасивниот начин на живот, објаснува Капетин. Ова дополнително ги намалува енергетските побарувања на организмот. Во истиот период, внесот на калории, особено потрошувачката на производи од бело брашно и преработените транс масти, рапидно растеше. Ова лебдат освен пониските калориски потреби и зголемената потрошувачка може да бидат делумно одговорни за зголемувањето на прекумерната тежина, дебелината и дијабетесот тип 2.