Слабеењето помага при јадење појадок со слабеење FIT FOR FUN
Појадокот е најважниот оброк во денот повеќе од 100 години. Мислењата се поделени на прашањето дали помага и при слабеење скоро толку долго. Експертите објаснуваат што знаеме за појадокот и слабеењето.
Балансиран појадок може да има многу придобивки: тој обезбедува хранливи материи, ви дава енергија за тој ден, а истражувањата покажаа дека може да го подобри вашето расположение.
Секој што се обидува да изгуби тежина, најверојатно ќе чуе дека појадокот е неопходен - затоа што некои експерти веруваат дека тоа го зајакнува вашиот метаболизам и затоа може да ви помогне да изгубите тежина.
Но, дали е тоа навистина точно? Една неодамнешна студија објавена во списанието BMJ сугерира дека појадокот за слабеење не може да биде разумна стратегија.
Авторите на австралиското истражување анализирале податоци за појадок од 13 претходни студии.
Метаболизмот нема корист од појадокот
„Откривме дека оние кои појадуваа обично јадеа над 260 дополнителни калории на ден и добија во просек 0,44 кг“, објаснува Флавија Цикутини, коавтор и професор по клиничка епидемиологија на coach.nine.
„Исто така е важно што нема докази за подобрен метаболизам кај оние кои појадуваа. Исто така, не беше откриено дека имаат помала веројатност да прејадат подоцна во текот на денот “, продолжува експертот.
Сепак, авторите на студијата нагласуваат дека квалитетот на доказите е слаб, бидејќи резултатите од 13-те студии многу се разликуваат - и можеби не се универзално применливи за секого. Затоа, овие изјави треба „да се толкуваат со претпазливост“.
Ниту да се прави без тоа нема смисла
Цикутини нагласува дека пораката на студијата не е дека треба да го прескокнете појадокот за да изгубите тежина. Наместо тоа, се вели дека појадокот веројатно нема да биде волшебното решение за слабеење што го направија некои.
„Ако некој ужива во појадокот, тоа е во ред, нема потреба да менуваме ништо“, вели таа. „Сепак, нема докази дека треба да ги натераме луѓето да ги менуваат своите навики во исхраната и да се погрижат да појадуваат. за да се спречи зголемување на телесната тежина или дебелина “.
Нејзиниот едноставен совет: „Луѓето треба да откријат што им одговара“.
Другите експерти се согласуваат со резултатите од студијата
Тим Спектор, професор на Кралскиот колеџ во Лондон, се согласува со заклучокот на Цикутини: „Ниту една изјава не одговара на сите“, вели тој.
Експертот, сепак, призна дека наизменичното постење може да се покаже ефикасно за „одредени луѓе“. Зад ова, сепак, веројатно е повеќе самото редовно избегнување храна - и не мора да го прескокнувате првиот оброк во денот.
Изборот на храна е поважен од времето
Сето ова го прави едноставниот оброк во денот изненадувачки комплициран. Но, на крајот, прашањето која храна се служи во кои количини е поважно од колку е времето.
Прескокнувањето појадок нема да ви донесе ваша тежина - или на целокупното здравје - многу добро ако јадете преголеми или недоволно хранливи ручеци и вечери или закуски во текот на целиот ден.
И, ако одберете да појадувате, нема да слабеете со лажици житни шеќери или уживање во дарежлив англиски појадок. Изборот на авокадо, овесна каша и други опции за здрав појадок нема да помогне ниту кога порциите се преголеми.