СЛАБЕЕТЕ телесна тежина; ДЕФИНИРАЈ - PDF бесплатно преземање
СЛЕБЕЕ И ДЕФИНИРАЈТЕ Дали одите сега во теретана, но сакате да ги дефинирате вашите мускули уште попрецизно и да се обучите за да постигнете убаво шест пакетче? Нашиот план ќе ви помогне да го зајакнете метаболизмот на мастите и да ги зајакнете вашите мускули. Тоа ви покажува пример за тоа како изгледа оптималниот тренинг за вашата цел и ве придружува преку секојдневниот тренинг. Препораките за додаток во последниот дел од планот ви помагаат да го снабдите вашето тело со соодветни хранливи материи за време на фазата на обука за уште побрз успех.Планот е дизајниран за времетраење од осум недели и содржи: Единици за обука за целото тело Совети за обука за избор на Совети за додатоци за интензитет на обука Важно: Ве молиме, разговарајте со вашиот лекар дали оваа програма за фитнес е соодветна за вас. Вашиот тим од Витафи посакува среќа со вашиот тренинг Ние сме тука за вас: Бесплатна телефонска линија за експерти: 0800 1 26 02 10 www.vitafy.de/muscle_de
Слабеење и дефинирање Белешки за вашиот план за обука Денови на обука и денови за одмор За целта на обуката, треба да тренирате четири пати неделно. Можете да одлучите многу флексибилно во кои денови од неделата ќе го направите ова. Составивме соодветни единици за обука за вас, кои можете да ги разликувате. Доколку немате толку време, не прескокнувајте на обуката, туку од предлозите за вежби изберете две до три индивидуални вежби и направете ги. Но, никогаш не тренирајте ги истите мускули два дена по ред! Важно: Чувајте ги деновите за одмор за вашето тело да може да се опорави. На мускулите им треба доволно време да се регенерираат и растат.Не заборавајте: Загревањето и ладењето се задолжителни За да спречите повреди, секоја тренинг сесија ја започнувате со нашата програма за загревање. И, така што вашето тело ќе се одмори по тренингот, секоја единица ја заклучувате со програма за разладување. Планот за загревање можете да го најдете на страница 5, планот за разладување може да се најде директно пред препораките за додаток.
Слабејте и дефинирајте го прегледот на обуката Недела ден 1 ден 2 ден 3 ден 4 ден 5 ден 6 ден 7 1 програма за цело тело ден за одмор Мини-кола Ден за одмор Раце одмор ден назад и рамената 2 Рацете и градите Ден на одмор стомакот Ден на одмор Програма за цело тело Дневен одмор Колковите и задникот 3 Ден на одмор Градите и рамената Мини -Спорти ден за одмор полно тело одмор ден назад 4 ден за одмор стомак и нозе ден за одмор ден за цело тело тело програма за одмор ден за рамената 5 одмор ден назад стомак одмор ден одмор ден за одмор во градите ден за цело тело тело 6 одмор ден за раце и рамена колкови и задник ден за одмор полно тело програма за одмор за нозе 7 градите и стомакот одмор ден назад и нозете одмор на целото тело програма одмор ден рамената 8 раце Ден на стомакот Одмор ден назад и рамената слободен мини-кола
Слабејте и дефинирајте зошто воопшто да се загревате? Од 0 до 100 за 10 секунди? Не на тренинг за сила! Загревањето пред тренингот со сила е корисно на многу начини: Телото е подготвено за претстојната активност и на тој начин се спречуваат повредите. Кардиоваскуларниот систем е стимулиран, а мускулите и зглобовите се опуштени. Програмата за оптимално загревање се протега на 3 нивоа: Ниво 1: Ниво 2: Ниво 3: Движења на целото тело, како што се трчање, одење, тренирање на вежби или веслање на машината (ергометри со велосипед или рачни чудаци се соодветни само ако правите обука за сплит, бидејќи тука се користи само половина од телото Вежби за мобилизација, така што зглобовите, очите и лигаментите се одвиваат и се воспоставува соодветна подвижност за обука Вежби за истегнување за промовирање и одржување на подвижноста на мускулите и лигаментите.На следната страница ќе ја најдете нашата програма за загревање. Изберете движење на целото тело и тргнете!
Слабејте и дефинирајте По тренингот е пред тренинг Сега сте се испотиле и вложивте напор доволно долго. Време е да го подготвите вашето тело за фазата на одмор. Уморни мускули треба повторно да се релаксираат и метаболичките крајни производи, како што е лактатот, треба да се разложат. Програмата за разладување ви помага да го скратите времето на регенерација, бидејќи мускулите повторно се снабдуваат со доволно хранливи материи и градежни блокови. И за да го постигнеме ова, нашето ладење е идеално: лесно одење и многу вежби за истегнување. Бидејќи како се вика? После обука е пред тренинг! Забавувајте се и опуштете се!
Слабејте и дефинирајте ги вистинските додатоци за вашиот тренинг Ние ги составивме вистинските додатоци за вас кои оптимално го поддржуваат вашиот тренинг. Протеини Протеините го поддржуваат формирањето на мускулни клетки. Типично, протеините се земаат како тресење неколку часа пред тренинг за оптимално снабдување на мускулите или директно по тренинг за поддршка на регенерацијата. Најпознати видови на протеини се протеини од сурутка, казеини, протеини од соја и протеини со повеќе компоненти. Дознајте повеќе за тоа кој протеин е соодветен за вас или обезбедете ги топ продавачите меѓу протеините. БОСТЕР ЗА ОБУКА Бустер за обука е додаток (обично во форма на прав) што се зема пред тренинг со цел да се зголемат сопствените перформанси и мотивација. Типични состојки на бустерите за обука се кофеин, гуарана, креатин, Л-аргинин, бета-аланин или таурин. Дознајте повеќе за ефектите од бустерите за обука и пронајдете ги најпопуларните производи од оваа категорија.