СЛАБЕЕТО ОСВЕН ВИТАМИН Д Е МОSНО Убавината на мојот секојдневен живот
Слабејте со земање витамин Д: Дали е можно? (Извор на слика Unsplash.com)
Недостаток на витамин Д доведува до зголемување на телесната тежина; за да можете лесно да ги исфрлите тие килограми со зголемување на внесот на витамин Д.
Со години, математичката равенка им се чинеше совршено јасна на оние што се обидоа да изгубат тежина: согорувајте повеќе калории отколку што трошите. Детска игра, нели? За жал, како и со скоро сè во човечкото тело, не е толку едноставно. Со текот на годините, се повеќе и повеќе научни докази се појавија - потврдувајќи го она што многумина од нас се сомневаа - дека многу фактори влијаат на зголемување на телесната тежина и губење на тежината. Овие вклучуваат генетска предиспозиција, пол, возраст, хормони, стрес, изложеност на токсини и бројни здравствени проблеми. Дури и социјалните и факторите на животната средина можат да играат улога.
ВИТАМИНСКИ ДЕФЕКТИ-Д-ДЕФИЦИЈАНЦИ ВОДИ ДА СЕ ЗГОЛЕМИТЕ!
Некои од најновите студии за зголемување на телесната тежина покажаа врска помеѓу недостаток на витамин Д и тежина. Студија објавена од Американскиот журнал за клиничка исхрана (AJCN) открива дека жените со оптимално ниво на витамин Д во крвта преку диета и додатоци во исхраната изгубиле поголема тежина од оние со под-оптимално ниво на витамин Д.
Друга студија, исто така објавена од AJCN, покажа дека има и други ефекти поврзани со слабеење - понизок крвен притисок, пониски нивоа на шеќер во крвта и инсулин и пониски липиди во крвта - што се зголеми кај учесниците кои земале калциум и витамин Д за време на нивната програма за слабеење приходите. Друга студија објавена во списанието „НАУКА“ покажа дека луѓето со азиско или индиско потекло биле многу подложни на дебелина и инсулинска резистенција кога имале недостаток на витамин Д.
РАЗБЕРЕТЕ ЈА ВРСКАТА ПОМЕAMУ ВИТАМИН Д и СЛЕБЕ WEЕ
Некои научници претпоставуваат дека рецепторите на витамин Д на масните клетки можат да интервенираат за да им кажат на клетките дали да ги согоруваат за енергија или да ги складираат како вишок тежина. Рецепторните клетки во мозокот кои го контролираат метаболизмот и гладот може да имаат потреба од витамин Д за правилно функционирање. Исто така, се покажа дека витаминот Д го намалува системското воспаление поврзано со прекумерна тежина. Дури и ако не можете да изгубите тежина колку што сакате, внесувањето доволно ниво на витамин Д ќе го намали стресот во вашето тело, а со тоа и штетните ефекти од прекумерната тежина.
ДРУГИ ФАКТОРИ кои придонесуваат за дефекти на витамин Д.
Покрај зголемувањето на телесната тежина, дефицитот на витамин Д е поврзан и со многу други болести, од кои некои исто така можат да доведат до зголемување на дебелината. Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со депресија, замор и апатија и депресија, што може да доведе до неактивност, што пак може да придонесе за зголемување на телесната тежина. Недостаток на витамин Д е поврзан и со слаба контрола на шеќерот во крвта. Ова може да придонесе и за зголемување на телесната тежина и за ризик од развој на дијабетес. Сериозни болести како што се ревматоиден артритис (РА) и мултиплекс склероза (МС) исто така се поврзани со недоволно ниво на витамин Д, а како резултат на неактивноста може да дојде до зголемување на телесната тежина, што пак може да ги влоши симптомите на обете овие болести. Ревматоидниот артритис и мултиплекс склерозата понекогаш се третираат со преднизон, кортикостероид, чии несакани ефекти вклучуваат зголемување на телесната тежина.
НАЈДОБРИ ИЗВОРИ НА ХРАНАТА ЗА ВИТАМИН Д.
Најдобар извор на храна за витамин Д е мрсна риба како треска, туна, скуша и лосос. Млекото и јајцата содржат и витамин Д. Некои печурки, особено кога се изложени на ултравиолетова светлина, исто така се добри извори на овој важен витамин. Додека вашата кожа може да направи витамин Д со сонцето, многу фактори можат да го забават тој процес: време од годината, времето, географската ширина во која живеете, нивото на загадување, па дури и употребата на крема за сончање. Повеќето луѓе треба да земаат додатоци во исхраната за да ги достигнат препорачаните нивоа.
СОВЕТИ ЗА ДРУГИ СЛЕБАЕ
Нема магична пилула кога станува збор за диета. Додека земањето додатоци на витамин Д може да биде првиот чекор кон исфрлање на вишок килограми, не заборавајте да направите повеќе промени во животниот стил. На пример, обидете се да вежбате најмалку 30 минути пет до шест пати неделно. Исто така, треба да избегнувате рафинирани шеќери и да јадете многу овошје и зеленчук. Заменете ги животинските масти во вашата исхрана - како што се оние во црвено месо, млеко и сирење - со полинезаситени масла, како што се оние што ги има во маслиновото масло и авокадото.