Слабејте 10 едноставни совети кои ќе ви помогнат да согорувате повеќе калории секој ден - ПОСТАПЕН ЗА ЗАБАВА
Сите знаеме колку е тешко да се држиме до строга диета или редовно да вежбаме.Со овие 10 едноставни, но ефикасни трикови за вашето секојдневие можете да потрошите повеќе калории без строги правила.
Нашата тежина е под влијание на многу различни фактори кои може брзо да се изгубат од вид во стресното секојдневие. Понекогаш не е толку тешко да согорувате калории: Ако менувате нешто секој ден и обрнувате внимание на ситници, автоматски слабеете. Еве 10 примери на мали промени што можат да имаат голем ефект.
1. Добриот сон е клучот за успехот
Можеби најлесниот начин да согорувате повеќе калории секој ден, всушност најзгодно, е да спиете - најмалку седум часа на ден. „Спиењето всушност му помага на вашето тело да функционира подобро“, изјави американскиот нутриционист Роџер Е. Адамс за Reader's Digest.
„Покрај тоа, истражувањето покажа дека луѓето кои често спијат помалку од шест часа на ден имаат пониски метаболизами. Ова оди рака под рака со поголеми шанси за развој на хронични болести и поголемо зголемување на телесната тежина “.
2. Оптимизирајте како се ладите
За повеќето од нас, седењето на каучот значи да не се движите. Но, можете (и треба!) Вметнете некоја вежба за да можете да согорите калории додека гледате телевизија. Славниот тренер за фитнес Хари Хансон, кој во форма ги внесе starsвездите како Хилари Даф, Сандра Булок и Тајра Бенкс, препорачува 50 пати кревање на перница од софа над главата и кружење околу софата за да ја стимулира циркулацијата на крвта,
„Станувајте при секоја пауза за реклами и правете три круга околу каучот“, додава тој. „Тоа го одржува вашето тело во движење, што е добро за мускулите и согорува калории истовремено“.
3. Следете го правилото 6/60
Омилениот начин на диетичар Адамс да ги научи своите клиенти малку да го зголемат согорувањето на калориите во текот на денот е правилото 6/60. Ова значи дека треба да стоите или да се движите шест минути на секои 60 минути од денот.
Адамс ова правило го темели на студија објавена во Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, која покажува дека стоењето или движењето шест минути на час е доволно за да се неутрализира метаболичкото забавување предизвикано од долгите периоди на седење.
4. Лесни тежини за секој ден
Калеб Бак, овластен личен тренер и експерт за здравје и велнес, препорачува да носите лесни тегови на глуждот за дневни задачи. Без разлика дали одите на шопинг, пешачете до автобусот или прошетајте. „Ова може да помогне во подобрување на циркулацијата на крвта, минимизирање на тврдоглавите маснотии во стомакот и согорување калории“, вели тој.
5. Дали сакате да одите високо? Потоа земи ги скалите
Секако, лифтот е одличен пронајдок: нè носи опуштено до местото каде што сакаме да одиме - па дури и овозможува да се заврши пишувањето е-пошта. Од здравствена гледна точка, сепак, има многу повеќе причини да се качите по скалите: „Сè уште можете да стигнете од точката А до точката Б, па зошто да не вложите дополнителен напор и да го прескокнете лифтот или ескалаторот?“.
„Иако се чини како тривијална работа, качувањето по скали секој ден може значително да го намали ризикот од срцеви заболувања и зголемување на телесната тежина“, додава експертот.
6. џвакајте гума за помалку желби
Можеби не звучи како најздрава навика на светот, но гума за џвакање може да биде корисна за вашата фигура. „Гума за џвакање заштедува калории вежбајќи ги мускулите на лицето и спречувајќи да грицкате“, објаснува Бак. „Исто така, тоа е еден од најлесните начини да ги тонизирате мускулите на лицето и вратот и да ја минимизирате двојната брада“.
Сепак, ова се однесува само на гума за џвакање без шеќер. И, исто така, се препорачува претпазливост: премногу гума за џвакање може да има лаксативно дејство.
7. Седењето е отров, затоа стани!
Доколку вашиот работодавец дозволи, треба да го замените редовното седиште за стоечко биро. Или, ако работите од дома, застанете на пултот во кујната наместо да седите на вашата работна маса. Бидејќи тоа може да помогне во согорување на дополнителни 20 до 50 калории на час - и добро е и за грбот.
„Застанете четири часа на ден и сте потрошиле 400 калории; во текот на петдневната работна недела тоа е 2.000 калории! "вели тренерот на триатлон Мелис Едвардс. Ако го екстраполирате, согорувате дополнителни 100.000 калории годишно".
8. Пејте под туш
Согорувањето калории може да биде толку лесно - и забавно - ако пеете на омилената музика под туш, всушност согорувате калории: според „Здравје“ тоа е 136 калории на час. Покрај тоа, влажниот и среќен вокален дел ослободува ендорфин и го намалува хормонот на стресот кортизол, така што ве става и добро расположение.
9. Повеќе смеа - ве прави среќни и витки
Истражувачите од универзитетот Вандербилт ги набудувале емоционалните реакции на учесниците на разни видео клипови и откриле 20% зголемување на согорувањето на калориите кај оние кои многу се смееле, пренесува Фокс Newsуз.
Според студијата, десет до 15 минути „вистински кикоти“ можат да горат бројот на калории во парче чоколадо - доволно за да изгубите околу две килограми годишно.
10. Додадете вкус на вашата храна
Рафинирајте ги вашите омилени јадења почесто со зачини како чили или црн пипер, а потоа автоматски согорувате повеќе калории. Студија на Универзитетот Пурдју покажа дека кајан особено помага во покачување на внатрешната температура на телото и зајакнување на метаболизмот. Половина лажичка црн пипер, земен со оброци, исто така може да помогне во потиснување на апетитот, според студијата.