Слабејте 15 килограми до лето, остварливо (здравје, фудбал, фитнес)
Здраво на сите, јас сум маж 22, јас сум висок 173 и тежок 94 килограми. Јас навистина сакам да ослабам сега, моча сум. сакам да ослабам 15 килограми околу лето. дали е тоа изводливо. се пријавив за теретана и ќе започнам утре, исто така, ќе играм во фудбалски клуб од следната недела. кој е најдобриот начин за слабеење. Колку често морам да правам спортови на издржливост, на пр. Џогирање, фудбал и колку често морам да тренирам мускули? како треба да изгледа диетата? сакам да грицкам и скоро секогаш да пијам засладени пијалоци, знам дека треба да сторам без тоа. но што мислиш што треба да јадам наутро, напладне, навечер? колку треба да пијам само вода или можам и 100% сок од јаболко да мешам со вода ? Благодарам однапред:)
5 одговори
Здраво! 15 килограми може да бидат скоро брзи, но работи. Вашиот план е прилично добар. Но: Промената во исхраната има смисла само ако е трајна, во спротивно недостасува одржливост. Промената треба да биде автоматизирана и трајна. Мускулите трајно трошат маснотии, па затоа се важни. Но: Ако имате такви проблеми со вашата тежина што не можете да ги поднесете само со тренинг со тегови, потребна ви е и спортска активност со оптимална потрошувачка на калории. Крос тренер, лента за трчање и џогирање се идеални за согорување на маснотии. Време на обука најмалку 1/2 час и не премногу брзо за да останете во аеробна област со добро согорување на маснотии. Ако темпото е пребрзо, телото понекогаш преминува од согорување на маснотии на јаглени хидрати, бидејќи тие се достапни побрзо. Потоа ќе согорите малку повеќе маснотии, но со многу поголем напор и помалку здраво. Ви посакувам многу среќа и успех.
Да се направи да - но премногу нездраво. Обидете се да изгубите тежина многу години. Вежбајте најмалку 2-3 пати неделно. Целосно променете ја вашата исхрана (повеќе овошје и зеленчук) - малку јаглени хидрати и малку маснотии. Тогаш ќе биде добро. Затоа што сакате да ја задржите вашата тежина потоа - нели?
да, дефинитивно сакам да ја држам тежината тогаш: Д благодарам
Еј:) Според мене, не мора да пиете само вода, затоа што и мене не ми се допаѓа. Секако, не треба да пиете кола или слично, туку јаболка-шприц или нешто слично. Спортот и храната се важни. Јадете здрава исхрана (многу зеленчук и овошје) и избегнувајте компири, ориз и тестенини затоа што се најефикасни. И, исто така, избегнувајте јадење доцна. Јадете го вашиот последен оброк во 17 часот и ако сте гладни навечер, тогаш земете зеленчук затоа што можете да јадете онолку колку што сакате. Среќно!:) ако го вклучите, дефинитивно треба да го направите до лето.
ориз, компири, дури ни на ручек. благодарам
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, тогаш според мене нема смисла да се прави без придружни јадења како што се ориз, тестенини и компири! Тоа е повеќе за подготовката/или сосовите. итн. И за толпата!
Мора да бидете во можност да јадете „нормално“ затоа што не треба да се потценуваат болките за глад. Фрустрирачки е и трајно не е можно да се направи без сè.
Особено со ориз, на пример, можете да готвите многу вкусни јадења со малку маснотии!
Со малку маснотии, да, но не и малку јаглени хидрати и кога едвај прави некој спортски ориз, тестенините, лебот и компирот се отров за неговата фигура. бидејќи јаглехидратите се претвораат во маснотии ако тој не ги троши преку вежбање.
Тој вели да, дека започнува со спорт:-)
Исто така е можно да се направат 30 килограми, но подобро е ако го пробате долго време и да не правите сè во едно движење.
да, го знам тоа, 30 килограми би биле премногу екстремни: Д благодарам
Драг мој пријател, сакам да споделам една работа со тебе. За 6 месеци со ваша тежина до големина, тоа е премногу. Ако пресметате 5 - 7 кг, тогаш ова е доволно, бидејќи колку подолго јадете за да изгубите тежина, толку подолго ќе трае слабеењето. Се навикнувате да јадете помалку. Тоа е најважно.
Нема смисла да губите тежина ако, откако сте ја достигнале целта, се однесувате на ист начин како што се однесувавте пред да јадете. Вежбајте, џогирање, подобро одење, бидејќи тоа е лесно за зглобовите, возете велосипед ако имате. Салата чини пари и не носи успех што сакате да го имате, затоа што мускулната маса ја градите преку тренинг што е многу потежок од маснотиите што ги губите
Веќе сте напишале што правите погрешно. Пијте и јадете четвртина од тоа и ќе придонесете за слабеење. Јадете повеќе зеленчук и овошје наместо тоа. Ориентирајте се на фактот дека сакате да ја задржите вашата идеална тежина.
Уште една белешка. Ако не внесете доволно храна, го лишувате вашето тело од нешта, едноставно кажано, но кои на вашето тело му требаат за да не бидат погодени.
Вие исто така може да јадете грев од храна, одвреме-навреме. Но, гревот мора да биде мал. Затоа што ако имате желба за слатки или алкохолни пијалоци и потоа да ги задоволите, тогаш ова е многу полошо отколку ако сте целосно во целибат. Среќно и честитки од Камалакурт.
слични прашања
Здраво, летото сè уште тежев 80 килограми и пиев само кокс, сода и јадев брза храна. Околу 3 месеци ја имав зацртано својата цел да пијам 3 литри вода секој ден (што сè уште ја влечам до денес) и да јадам помалку. Првпат се измерив пред три недели и имав само 75 килограми. И денес се измерив и сега е 73 килограми. Јас сум навистина среќна, но како можам да ослабам 7 килограми? Пијам само вода и јадам помалку, но дури и не сум се занимавал со спорт. Дали е тоа нормално?
Јас имам 20 години, женка, и тежам 69 кила со висина од 173 см. Јас всушност имам нормална тежина, но стомакот е мојата проблематична област. Мајка ми ме нарекува „дебела“ и добив 8 килограми во последните 2 години. Како можам ефикасно да ги зајакнам стомачните мускули? Во кој временски период можам да ослабам 5 килограми на здрав начин? (Сакам да јадам слатки сега и тогаш;-))
Непријатно ми е од моменталната тежина.
Можете ли да изгубите тежина со „лимонска вода“? Затоа, јас секогаш земам филтрирана вода и го додавам сокот од лимон Aldi во неа. Околу 4 лажици. Со лажичка шеќер.
Ако малку се воздржам со јадење и пијам многу од оваа вода со лимон, дали можам видливо да ослабам? Ако е така, за колку килограми би било изводливо за 3 недели?
Здраво, имав нарушување во исхраната, кое беше навистина лошо. Тежев 57 килограми, стари 15 години, високи 173-174. За време на летниот одмор бев на годишен одмор и јадев многу брза храна, чоколадо и слично, бидејќи веќе 1 година немав јадено такво нешто. Сакам повторно да ослабам Имам околу 74 килограми колку килограми треба да ослабам 15 килограми? Стекнале само маснотии и мускули? Јас некако ставам тежина како стомакот и колковите. Дали не мора да добивате тежина насекаде или тоа е поради вашиот тип на тело? ?
Се радувам на корисни одговори
Јас сум 16 години и висок 1,65 и тежок 63 килограми. Јас немам прекумерна тежина или ништо друго, но многу ми е непријатно од мојата тежина и би сакал да изгубам неколку килограми до летото. Startе започнам да јадам здраво и да се занимавам со многу спорт и сега се поставува прашањето колку килограми би можел да изгубам за 3 месеци?
Здраво, сакам да ослабам малку и сакав да прашам дали можете да и верувате на апликацијата MyFitnessPal? Апликацијата вели дека треба да јадам 1500 kcal, тогаш би изгубил 1 килограм неделно (тие значат маснотии или вода), дали е тоа точно? Goе одам и во теретана. П.с сум 16 години, висок 173 и тежок 75-80 килограми .
Здраво, имам 18 години, висок сум 166 см и тежок 58 килограми. Сакам да изгубам 15 килограми до лето. Дали е тоа можно?
Здраво, имам прашање до тебе? Така, мојата девојка неодамна ме праша за мојата тежина и рече дека станав премногу дебела за неа и ако не ослабев, таа ќе ме оставеше. Значи, кога се собравме јас имав тежина 173 65 килограми сега имам тежина 173 80 килограми, па за жал добив 15 килограми, дали мислите дека треба да ослабам за да можам да останам со неа или треба да останам така и таа само заборави? Јас навистина ја сакам и сакам да останам со неа, но не го сметам мојот лош стомак толку лошо сега и сè уште се чувствувам добро. Што мислиш ? Ви благодариме за вашите одговори.
Имам 10 кг прекумерна тежина и сакав да се ослободам од него до летото.
Сакав суштински и трајно да ја сменам исхраната. Дали имате совети која храна не треба да ја јадам повеќе? (за што не мислите така)
и дали некој од вас има совет колку често и што да прави во теретана и колку долго?
Здраво. Еден пријател навистина сака да изгуби тежина. Ако тоа е важно ... Таа има 17 години, тежи околу 73 килограми и е висока околу 173. Таа се плаши дека лабавата кожа ќе остане по слабеењето. Дали има нешто што можете да направите за да спречите доделување на кожата на крајот?
Одам на одмор со мојот WABF на следниот летен одмор. Единствениот проблем е што сум дебел и сакав да прашам дали можам да ослабам 20 килограми за 7 месеци. Имам 13 и тежам 75 килограми ._.
сака да изгуби неколку килограми оваа недела