Шварцбејн принцип Информации за диетите и факти Диетални планови Силно здравје и ментален развој!
Принципот Шварцбајн е програма за здравје и исхрана што ја изработи калифорниската докторка Дијана Шварцбајн. Програмата за диети во 5 чекори промовира губење на тежината и благосостојба со проучување на врската помеѓу хормоните и телесните масти.
Кој е принципот Шварцбајн?
Принципот Шварцбајн е диета со малку јаглени хидрати. Ако одите на диета, ќе јадете многу протеини и многу добри масти. Stopе престанете да јадете преработена храна, шеќер, вештачки засладувачи и рафинирани житарки. Исто така, ќе се збогувате со сол, алкохол и кофеин.
Постојат неколку чекори во програмата Шварцбајн. Некои се дизајнирани за лекување, а други за одржување. Најверојатно ќе доживеете губење на тежината за време на програмата за заздравување. Ова е периодот во кој ќе го намалите внесот на јаглени хидрати. Бројот на јаглехидрати што ги консумирате зависи од вашата тежина и нивото на активност
Д-р Шварцбајн вели дека програмата за заздравување не треба да биде трајна. Таа вели дека откако ќе го подобрите метаболизмот, треба да преминете на одржување. За време на овој дел од програмата, ќе започнете да додавате повеќе јаглехидрати во вашата исхрана.
Нема формула за потрошувачка на јаглени хидрати за време на програмата за одржување. Наместо тоа, вие „инстинктивно“ учите да јадете точен број јаглехидрати врз основа на тоа како вашето тело реагира на нив. Кога повторно ќе добиете тежина, можете да се вратите на програмата за лекување.
Диета со црни нозе
Па, што јадете на диетата за принципот Шварцбејн? Можеби ќе сакате да го наполните фрижидерот со путер, јајца и многу месо. Овие храна со многу маснотии се главната улога во вашата исхрана.
Во првите неколку чекори од планот, внесот на јаглени хидрати драстично ќе се намали. Јаглехидратите содржат многу храна на која сме навикнати, како што се житарки, овошје и одреден зеленчук. Сепак, оваа програма бара да фрлате житни култури, леб и тестенини. Подоцна во програмата можете да додадете добра храна со јаглени хидрати
Здравствени придобивки од принципот Шварцбејн
Д-р Шварцбајн вели дека премногу јаглехидрати доведуваат до зголемување на нивото на инсулин. Таа вели дека ова води до инсулинска резистенција, што пак доведува до зголемување на телесната тежина. Таа исто така го поврзува напливот на инсулин со болести како артритис. Д-р Шварцбајн вели дека можете да го намалите нивото на инсулин со намалување на јаглехидратите. Таа вели дека здравото ниво на инсулин и другите промени во животниот стил доведуваат до успешно слабеење и подобрување на здравјето.
Предности и недостатоци на принципот Шварцбејн
Според мое мислење, има некои добри совети во книгите на принципот Шварцбејн, дури и ако не се претплатите на гледна точка на лекарот. Ако одлучите диетата не е за вас, сепак има неколку добри совети за да се прецрта книгата.
На пример, таа вели дека не треба да ги прескокнуваме оброците. Многумина од нас научија од искуство дека прескокнувањето оброци подоцна во текот на денот може да доведе до прејадување. Значи, ова е паметен совет за диета што многу диеталци треба да го следат.
Д-р Шварцбејн промовира диета со вистинска храна што е непреработена. Ова е здрава исхрана за секого, без разлика дали се обидувате да изгубите тежина или не. И таа им сугерира на диеталките да избегнуваат кофеин и алкохол од здравствени причини и да го ограничат внесувањето на сол, шеќер и вештачки засладувачи.
Кои се недостатоците на овој план на исхрана? Погодност излегува низ прозорецот. Нема место за брза храна, брза храна или преработена храна, како што се замрзнати оброци во микробранова печка. Кога сте дел од полно домаќинство, можеби е потешко да се држите до оваа диета. Ако членовите на вашето семејство внесуваат „забранета“ храна во вашиот дом, може да биде тешко да се избегне.
Може да почувствувате и несакани ефекти ако го следите принципот Шварцбајн. Како и кај другите диети со малку хидрати, најверојатно ќе се појави запек. Други несакани ефекти вклучуваат металоиди, гасови и задржување на водата. Д-р Шварцбајн вели дека доколку ги забележите овие несакани ефекти тие ќе исчезнат откако ќе се навикнете на вашиот нов начин на јадење.
Дали принципот Шварцбајн работи?
Диетата Шварцбајн не е загарантирана да ви помогне да изгубите тежина. Всушност, ако вашата цел е губење на тежината, можеби ќе треба да бидете трпеливи. Може да бидат потребни месеци за да го „залечите“ вашиот метаболизам и да постигнете слабеење на програмата.
Тогаш мора да го следите распоредот на одржување за цел живот. Значи, дали оваа диета работи или не зависи од вашата посветеност. Може ли да се држите до овој вид план засекогаш? Дали ќе се вратите на стариот начин на јадење од досада? Кога луѓето ќе испаднат од фазата на одржување на диета со малку хидрати, тежината обично се враќа со одмазда.
Запомнете, без оглед на диетата што ќе ја одберете, секоја програма е за јадење помалку. Кога трошите помалку калории, слабеете. Ако принципот Шварцбајн ве инспирира и се чувствувате како да е програма на која можете да се држите цел живот, тогаш можеби е најдобрата програма за вас.