Слабејте 3 рецепти кои ќе го стимулираат вашиот метаболизам после вежбање

стимулираат

Секој што се мачи себе си преку напорно вежбање, природно сака да види резултати потоа - затоа треба да го јадете ова кога ќе изгубите тежина после вежбање

Добро обучен, во мускулна кошула и со протеински шејк во рака - во повеќето фитнес студија, овој тип на мажи, познат како „мускулна Саша“, ја краси шипката на влезот.

Но, дали навистина има смисла да се пие протеински шејк после тренинг? Или, ова е само нешто за „мускулните саски“? И, што идеално треба да земам после вежбање за да го стимулирам метаболизмот и да ослабам?

Слабејте успешно: Толку е важно да јадете вистинската работа после вежбање

„По интензивна тренинг сесија, важно е да му се обезбеди на организмот доволно хранливи материи за да започне оптимална регенерација и да ги надополни резервите на енергија, т.е. важните резерви на гликоген“, објаснува др. Мичел Глеич, личен тренер на Фокус.

Висококвалитетни протеини и одредена количина јаглехидрати се клучот за успехот.

Слабејте после вежбање: не плашете се од јаглехидрати

Но, едноставно внесете протеински шејк - во повеќето случаи ова е премногу кратковидо, бидејќи: „Овошјето и зеленчукот не треба да недостасуваат во диета богата со протеини, бидејќи тие се важни извори на бази кои ја балансираат киселината што се формира за време на таканаречениот метаболизам на протеините. "

Ако не сакате да го саботирате успехот во обуката, не треба да јадете протеински шејкови само после тренинг.

Не треба да се плашите од јаглехидрати после тренинг: „Им препорачувам на моите клиенти и спортисти кои прават обука заснована на издржливост да консумираат 0,5 грама јаглехидрати на килограм телесна тежина во рок од 30 минути вежбање. Затоа, тркач со тежина од 60 килограми треба да консумира околу 30 грама јаглени хидрати, кои можат брзо да се апсорбираат од телото “.

Јадење после вежбање: колку време треба да чекате

Тие се во голема банана, на пример. Генерално, не треба да чекате повеќе од два часа за да јадете.

За да можете успешно да изгубите тежина после вежбање, внесувањето на многу хранливи материи плус високо квалитетни јаглехидрати и протеини е клучно.

Овие рецепти од „Трчај се вклопуваат - готвачка“ од славниот готвач Кристијан Хензе му обезбедуваат на вашето тело оптимални хранливи материи.

Слабејте после вежбање: азиски витамински ролат со ореви васабин

состојки (за 2 лица)

  • 50 гр бела зелка
  • 50 гр морков
  • 50 гр зеле од мушичка
  • сол
  • 1⁄2 зрело авокадо
  • 2 лажици ореви васабин
  • 4-6 свежи лисја од коријандер или магдонос
  • Сок од 1⁄2 вар
  • 1⁄2 лажичка манго чатен
  • 3 лажиче препечено масло од сусам
  • 4 тркалезни листови од оризова хартија
  • 3-4 лажици сос од хоизин

Нутриционистички вредности по порција: 279 kcal

Азискиот витамински ролат му обезбедува на телото оптимални хранливи материи за слабеење по вежбање

подготовка (15 минути)

  1. Измијте ја белата зелка и исечете ја на ленти. Излупете го морковот, исечете го на ленти и ставете го во сад со зелка. Додадете никулци од мушичка и малку сол и нежно замесете со рацете.
  2. Излупете го јадрото од авокадо и исечете го по должина на клинови. Грубо исецкајте ги оревите васабин. Измијте ги лисјата од коријандер и исушете ги. Во зеленчукот додадете авокадо, ореви васаби и коријандер.
  3. Измешајте ги заедно сокот од лимета, манго магацин и масло од сусам, па прелијте го зеленчукот и нежно измешајте.
  4. Потопете по еден лист ориз во многу ладна вода. Кога листот станува мек, отстранете го и ставете го на чиста кујнска крпа. Ставете четвртина од мешавината на зеленчук и авокадо во средината на долната третина. Преклопете ги преку рабовите и навијте го листот со ориз со лесен притисок. Ставете го исполнетиот ролат на малку навлажнета чинија и покријте го со влажна кујнска крпа. Подгответе уште три ролни на ист начин и ставете ги во фрижидер најмалку 15-20 минути.
  5. За да служите, исечете ги витаминските ролни на половина и ставете четири половини на две чинии. Наполнете го сосот со хоисин во две чинии и послужете за потопување.

Ослабете после вежбање: крем од урда со чиа и манго

  • 2 лажици семе од чиа
  • 120 мл сок од манго
  • 1⁄2 зрело манго
  • 1 лажица кварк (ниско ниво на маснотии)
  • 75 гр грчки обичен јогурт (10% маснотии)
  • 3 лажички мед
  • 25 гр шлаг
  • 2 лисја од нане

Нутриционистички вредности по порција: 241 kcal

26 гр јаглехидрати
12 гр маснотии
7 g протеини

Маснотиите дебелеат? Не мора - овој рецепт за кварк крем може да се ужива додека губите тежина без грижа на совест

подготовка (5 минути плус најмалку 30 минути време на оток или преку ноќ)

  1. Ставете 1 лажица семе од чиа во две чаши и пополнете со по 60 мл сок од манго. Оставете го да кисна најмалку 30 минути или преку ноќ.
  2. Излупете го манго, извадете го каменот и засечете ги на коцки. Ставете коцки од манго во чашите со потечени семиња од чиа.
  3. Измешајте ги кваркот, јогуртот и медот додека не станат кремасти, преклопете ги во шлаг и истурете ги во чашите.
  4. Исплакнете ги лисјата од нане и исушете ги. Украсете креми од урда со неа и сервирајте.

Ослабете после вежбање: стек од туна со грашок од снег во сос од кари од кокос

состојки (за 2 лица)

  • 1 чешне лук
  • 175 гр грашок од снег
  • 1 лажица сушен кокос
  • 1⁄2 лажичка свежо рендан ѓумбир
  • 1-2 клешти благ кари во прав
  • 100 мл кокосово млеко
  • сол
  • црн пипер од мелницата

Идеално за ова: 40 грама ориз од цели зрна

2 подготвени за готвење стекови од свежа туна (по 150 гр)
сол
1 суп.л-патки препечено масло од сусам

Нутриционистички вредности по порција: 427 kcal

Слабејте после вежбање: Бифтек од туна со грашок од снег во сос од кокос кари му обезбедува на организмот оптимален протеин после тренинг

подготовка (15-20 минути):

  1. Загрејте ја рерната на 90 ° C горна/долна топлина.
  2. Излупете чешне лук за грашок од снег. Измијте и исчистете го снежниот грашок и исечете го на половина под агол.
  3. За рибите, посолете ги шницлите од туна наоколу и пржете ги во врело масло од сусам од двете страни кратко и топло 30 секунди. Ставете го на мал плех за печење и загревајте го во загреаната рерна.
  4. Снегулките од кокос пржете ги во истата тава додека мешате. Притиснете го лукот, додадете ѓумбир, премачкајте го кари во прав и пржете сè кратко. Истурете кокосово млеко и оставете го да се крчка. На крај зачинете со сол и црн пипер.
  5. Во меѓувреме, избледете го снежниот грашок во многу солена вода за 1 минута. Потоа исцедете го и измешајте го во сосот од кокос кари.
  6. Поделете го снежниот грашок на две чинии, ставете стек од туна и уживајте.

Ориз од цели зрна или тестенини од црн грав добро одат со него.