Слабејте 4 килограми за 2 недели, со наједноставните рецепти!
Сепак, дури и жените класифицирани како „најубави на светот“, кога ќе се погледнат во огледало, забележуваат еден или повеќе дефекти. Идеалот за женска убавина е во континуирана еволуција и ние се покоруваме на овој тренд, дури и ако понекогаш тоа го правиме заради сликата, а помалку заради нас. Но, она што многу ме радува е што светот лесно преминува од „слаба“ во „здрава“, а неисхранетите силуети постепено се заменуваат со тенки и силни - како што, според мене, треба да изгледа жената на 21-от век.
Многу диети, ништо корисно?
Постојат многу диети во светот, од најдрастични до најпустливи или дури и непотребни. Терминот диета стана опасен, честопати се однесува на недозволени практики или драстични рецепти кои го загрозуваат здравјето. Моја препорака секогаш ќе биде да побарате план за слабеење од специјалистичка пракса или од нутриционист, за да бидете сигурни дека не го загрозувате вашето здравје.
Сепак, не секој има доволно финансиски средства или време за ваков план за слабеење. Најдов список кој го сметам за ефикасен и здрав, со рецепти слични на оние на кои веќе сме навикнати, но содржат оптимален број на хранливи материи, за да не се чувствувате слаби во текот на денот. Исхраната е 1.350 калории на ден и мора да биде поткрепена со вежбање, за кое ќе дадам пример во точка 3.
4 килограми за 2 недели, без глад!
Идеи за појадок (по 400 калории)
Изберете идеја за секој ден!
Омлет од зеленчук
Изматете 2 големи јајца и варете на тивок оган со лажичка екстра девствено маслиново масло. Одозгора посипете половина чаша моцарела додека јајцата варат, а потоа додадете половина домат на коцки, посипете со малку балсамичен оцет и додадете малку морска сол и 8 свежи листови босилек.
Путер од кикирики и нектарин
Се шири 1 лажица путер од кикирики на 2 парчиња тост интегрален леб. Исечете нектарина на коцки и ставете ги одозгора. Можете исто така да додадете малку ѓумбир, во зависност од вашите желби.
Овесна каша со јогурт
Користете обичен јогурт наместо оној што содржи засладувачи и елиминира 70 калории.
Измешајте мал јогурт (200 гр.), По можност грчки, со 2-3 лажици овесна каша или 2-3 лажици проширена пченица и праска на коцки.
Идеи за ручек и вечера (по 400 калории)
Изберете две од овие опции секој ден!
Чизбургер со мисирка и гвакамоле
Гответе парче од 75 грама месо од мисирка (помалку од 7% маснотии) на скара користејќи само бибер и сол. Исечете пунџа од цели зрна и намачкајте од двете страни 1 лажица и пол гвакамоле, над која ставете парче сирење, 2 големи парчиња кромид, 2 парчиња домат и зелена салата. Послужете ја плескавицата со салата од спанаќ попрскана со вински оцет.
Тестенини со спанаќ
За овој рецепт ви требаат: 100 гр свеж спанаќ, неколку бадеми, неколку свежи листови босилек, 2 лажички свежо сецкан оригано, малку пипер, 1 чешне сецкан лук, 2 лажици супа од зеленчук, 2 лажички сок лимон, лажичка сол, 2 лажици маслиново масло, 25 гр пармезан, 200 гр тестенини.
Ставете го спанаќот во сад отпорен на топлина, во рерна, на висока температура, приближно. 2 минути, потоа извадете го и оставете го да се излади.
Над спанаќот додадете ги бадемите, па останатите 4 состојки (босилек, оригано, бибер, лук) во процесор за храна или во блендер и мешајте додека сè не се уништи. Додадете ја супата, сокот од лимон и изблендирајте уште 30 секунди, а потоа додадете го маслото. Поместете го целиот состав во сад и додадете го пармезанот. Покријте го со про plasticирна фолија.
Гответе ги тестенините според упатствата на пакувањето, но без додавање сол. Исцедете ги и додадете ја смесата добиена претходно. Одозгора можете да додадете пармезан, по вкус.
Гответе зеленчук или пилешка колбас на скара, па ставете ја во лепче од интегрален леб и додадете 2 лажички сенф, 2 лажици ситно исечкани кисели краставички, 2 парчиња цреша домати, 2 лажички пипер и 1 лажица црвена пиперка ситно сецкани.
Обвиткан јастог
Салата од јастог се подготвува на следниов начин: 75 гр варен и јастог на скара, 1 лажица грчки јогурт, 1 лажичка сецкан тарагон, лажичка црвен пипер и 1 лажичка сок од лимон, морска сол и бибер.
На интегрална тортилја, додадете зелена салата, па ставете ја смесата порано и завиткајте сè. Јадете го со печени црвени пиперки.
Грчка салата со хумус
Во сад додадете мешавина од зелена боја (како што наоѓаме во супермаркетот - мешавина што содржи неколку видови салата), краставица со средна големина и неколку цели домати од цреша.
Испечете 75 гр пилешки гради, исечете ги на помали парчиња и додајте ја во салатата, заедно со неколку парчиња фета сирење и 1 лажица мелени ореви.
За облекување: измешајте 3 лажици хумус со 1 лажица вода и 1 лажица и пол сок од лимон. Додадете го преку салатата и бибер сè по вкус.
Купете врв за пица или варете го сами, а одозгора додадете печурки, спанаќ за бебиња, омилени зачини и морска сол. Ставете ја пицата во рерна 10 минути или додека не биде подготвена.
Закуски (150 калории)
Мешавина од зеленчук
Во мала чинија додадете 100 гр неварен зеленчук и 100 гр варен зеленчук, зачинет со сол и црн пипер.
Исечете едно јаболко на половина, а потоа секоја половина на 6 парчиња и ставете ги на скара. Чувајте ги додека не се појават кафеавите ленти на скарата, а потоа ставете ги парчињата во сад и држете ги во микробранова печка уште една минута, за да станат помеки. Над зрелите парчиња јаболка, додадете 3 лажици јогурт без маснотии и малку скоч или семки од тиква.
Козјо сирење и грозје
Измешајте 15 трпезни грозје, исечени на половина, со 25 гр козјо сирење и изедете ги како такви.
Пуканки, ф'стаци и вкусен коктел
Измешајте 2 слоја пуканки со 12 парчиња ф'стаци, и додадете сол и бибер. Консумирајте ги со освежителен коктел кој го има следниот рецепт: 2 лажици манго или лимонска водка, 2 лажици нектар манго и 6 лажици вода со лимон или вар.
Чоколаден сладолед
Во сад додадете 4 лажици сладолед од маснотии во чоколадо или 4 лажици замрзнат јогурт без маснотии со 2 лажички ситно сецкано темно чоколадо. Додадете над целиот какао во прав и 1 лажица шлаг. Украсете со лисја од 3-4 нане.
Вежби 2 недели, со кои губите 4 килограми
Се ослободивме од диетата, сега да преминеме на интересниот дел… Вежби! Тие се нарекуваат плиометриски вежби (вклучуваат брзи и силни мускулни контракции) и спаѓаат во најжешките видови кардио, чија цел е да се отстрани масното ткиво и да се тонизира целото тело. Вежбањето согорува околу 350 калории за 30 минути. Звучи ветувачки, не?
Како работи програмата за плиометриски вежби:
Изведете тренинг 4 пати неделно. Дајте им на секое движење 30 секунди и одморете се 30 секунди помеѓу вежбите. Откако ќе го завршите циклусот, одморете се 2 минути и повторете го уште 2 пати.
И добрата вест е дека не ви треба специјална опрема, само клупа или стол. Важно е да имате соодветна обувка затоа што скокањето може да изврши голем притисок врз стапалата и глуждовите.
Вежба 1.
Седнете пред клупа или повисока потпора, во стоечка положба, со нозете раздвоени на ниво на рамото. Свиткајте ги колената и слезете се во свиокот на коленото.
Притиснете на прстите, изведете скок од светлината и слезете на двете нозе, враќајќи се во претходната позиција (флексија на коленото). Повторувајте 30 секунди.
Вежба 2.
Започнете со нозете повеќе од ширината на рамената и држете ги дланките свртени напред. Свиткајте ги колената и вратете ги бутовите назад, изведувајќи мало свиткување на коленото.
Брзо, направете скок што е можно повисоко, носејќи ги рацете над главата, без да ги одделите. Исто така, слегува во позиција на колена и се повторува 30 секунди.
Вежба 3.
Ставете ја едната нога на степер или на скала. Турнете ги колковите назад додека се наведнувате во едното колено и држете ги лактите паралелно со земјата, а потоа скокајте брзо, доведувајќи ги дланките на ниво на рамото. Слетајте во почетната позиција и повторете 30 секунди.
Вежба 4.
Започнете од стоечката позиција, со нозете раздвоени на ниво на рамото. Чекор со левата нога напред и свиткајте се изведувајќи склек. Држете го нивото на десното колено со глуждот.
Изведете брз скок со промена на положбата на стапалата во воздухот и слетајте со десната нога напред и левата со грбот, исто така во свиок. Повторете го наизменично 30 секунди.
Вежба 5.
Седнете со нозете на клупа или на стабилен потпор, во позиција на сквотирање и фатете ги страните на клупата/потпора со дланките. Подигнете го торзото над клупата и вратете се во позиција на сквот. Повторувајте 30 секунди.
Вежба 6.
Ставете ја едната нога на степер или на скалите на скалата, а другата држете ја на земја. Свиткајте ги колената и лактите малку (кај трупот). Подигнете ја ногата од земја додека не ја достигнете стоечката позиција на врвовите, држете 1 секунда и вратете се на почетната позиција. Повторете 15 секунди за едната нога и 15 за другата.
Вежба 7.
Започнете од истите стоечки положби, со раздвоени нозе на рамената и колената благо свиткани, а рацете свиткани на лактот кај трупот. Свиткајте се на половината и подигнете ја левата нога од земјата, враќајќи ја истовремено со десната (спротивна) рака. Притиснете на десната нога и брзо доведете ја левата нога напред, малку свиткана во колената.
Притиснете на левата нога и вратете се со лесен скок надесно, носејќи го левиот грб. Повторете го наизменично 30 секунди.
Вежба 8.
Седнете со лицето надолу на подот со нозете блиску заедно, потпрени на прстите и подлактиците (кои се подвиткани пред вас). Рамената треба да бидат во согласност со лактите.
Затегнете го стомакот и раширете ги нозете повеќе од ширината на рамото со светлосен скок, но без промена на положбата на рацете. Повторете 30 пати.