Слабејте 5 непријатни работи за гоење што веројатно ги занемаривте GQ Германија
Само да не ослабнете иако ја следите диетата и вежбате? Овие пет грешки можат да бидат виновни. Ние ви кажуваме што може да спречи губење на тежината.
Постојат храна за гоење кои се доста очигледни: шеќер, брза храна, алкохол. Истото важи и за одредени однесувања: нередовно јадење, без вежбање, премногу забави. Советниците за исхрана и тренери за фитнес проповедаат една работа: промена на вашата исхрана на долг рок, потпирајте се на зеленчук наместо јаглехидрати навечер. Рацете подалеку од брза храна, подобро да готвите свој ручек за пауза за ручек. Вие се придржувате на сите овие правила - дури и тренинзите во теретана стануваат сè поредовни - а сепак слабеењето не работи. (Прочитајте повеќе за слабеењето тука)
Овие пет причини може да имаат врска со притаен процес. Не станува збор само за тоа што - туку и за тоа како јадете.
Гоење бр. 1: Ви се одвлекува вниманието додека јадете
Дали оброците за вас се нешто што само го правите на страна? Треба да ја смените оваа поставка што е можно поскоро.
Оние што јадат не треба да прават ништо друго за тоа време, туку треба целосно да се концентрираат на својот оброк. Затоа што ако гледате Нетфликс, читате весник или лизгате низ вашиот довод на Инстаграм, ќе ве одвлече вниманието. Обично дури и не забележувате колку јадете - и кога сте сити. Дури и ако во време на постојан медиумски расејување се чини скоро невообичаено да се концентрирате само на една работа - пробајте! (Исто така интересно: Тренд диета: преку самохипноза за здрава исхрана?)
Гоење # 2: Неправилни оброци
Одговоривте уште неколку пораки наутро и освен кафе, не можевте да успеете да појадувате. Наместо тоа, тој е повторно сендвичот од пекарницата - со премногу сос од забен камен на него. Проблем ако не сте редовни: Многу е поголема веројатноста да прибегнете кон нездрави, побрзи алтернативи. Но, регулираното снабдување со енергија е исто така важно за организмот. Ако прескокнете оброци, тоа често го отежнува концентрацијата. Покрај тоа, недостатокот на ручек или вечера го забавува метаболизмот. Телото гради резерви - во форма на loveубовни рачки. И тоа го прави дури и со здрава, но неправилна диета. Британскиот фитнес гуру eо Викс има совети за рецепти за оброци за кои се подготвуваат само 15 минути. Неговото кредо: Секогаш подготвувајте оброци за следниот ден, тогаш нема да бидете во искушение да јадете нередовно толку брзо.
Гоење бр. 3: Премногу малку сон
Без оглед на калории, а сепак ги промовира handубовните рачки: неправилен сон.
Додека спиеме, телото ги обновува и обработува информациите. Ако страдаме од недостаток на сон, повеќе не му даваме на нашето тело можност да процесира впечатоци или да го поправи оштетувањето на клетките. Ова води до фактот дека сме брзо уморни во текот на денот, можеме да се концентрираме помалку и да имаме поголема желба за слатка и масна храна. Затоа, чувајте редовно пред спиење. Обидете се да одите да спиете во исто време ако е можно и оставете го будилникот да е поставен во исто време секој ден - барем во работните денови. Вашето тело ќе се прилагоди на ова време на одмор и на тој начин може подобро да ги координира процесите, кои вклучуваат и согорување на маснотии.
Гоење бр. 4: Вие грешка го гладот за апетит
Беше стресен ден на работа и на пат кон дома поминувате покрај пекара со свежи кроасани што може да се намирисаат од далеку. Устата ти се полева и мислиш: Сега ќе се почестам со тоа. Понекогаш тоа е сосема во ред. Ако ова однесување стане премногу редовно, нема да работи ниту со губење на тежината во иднина. Експертите тогаш зборуваат за „емоционален глад“. Вие чувствувате глад и брзо мислите дека сте целосно гладни. Но, не дозволувајте вашите чувства да ве измамат. Подобро да се запрашате двапати: Дали сум навистина гладен? Ако е така, дали кроасанот навистина ќе ме наполни? Само тогаш одлучувате што вашето тело навистина се обидува да ви каже.
Гоење бр. 5: Возраст
Барањата за енергија се намалуваат со возраста. Покрај здравата исхрана - како и секогаш - повеќе вежби помагаат.
Со зголемување на возраста, процесот на губење на тежината секогаш трае малку подолго. Бидејќи вашите енергетски побарувања се намалуваат без навистина да ги забележите. Не сакате да ја свртите претходната диета, која често е здрава, од еден на друг ден наопаку, само затоа што сте постари неколку години? Разбирливо! Не мора да го менувате планот за јадење на малку јаглени хидрати или малку маснотии. Прво, обрнете внимание на малите нешта: користете природни, непреработени производи. Избегнете го сладоледот за време на викендот. И: Интегрирајте повеќе вежби во вашето секојдневие како што стареете. Што е најважно, не се обесхрабрувај. (Прочитајте повеќе за стапицата за мопси од 30 овде)