Слабејте 6 намирници за здрав појадок - ФОКУС на Интернет
Кој подобар начин да го започнете денот отколку со вкусен појадок? Но, заборавете на чоколадните снегулки, белиот леб и шеќерниот џем. Ако сакате да изгубите тежина, подобро треба да се потпрете на здравата храна.
Јајцата, овошјето и слично се малку калорични во споредба, но богати со хранливи материи. Следната листа со храна ќе ви го олесни изборот на појадок.
1. Јајца
Богата со протеини, витамини и минерали: Ретко која друга храна е толку хранлива и истовремено полна со јајца. И најдоброто нешто е: можете да ги подготвите на многу начини.
Без разлика дали е варена, изматена или пржена - секоја варијанта е погодна за здрав појадок. Американска студија со 152 учесници покажува дека јајцата помагаат и во слабеењето: Оние кои го започнале денот со појадок со јајца, изгубиле 65 проценти поголема телесна тежина од контролната група, кои имале ѓеврек наутро.
2. Микроб од пченица
Микробите од пченица се дел од зрна од пченица и се карактеризираат со висока содржина на витамини и минерали. Покрај тоа, постои концентрирано оптоварување со влакна што го исполнуваат вашиот стомак и со тоа ви обезбедуваат долга ситост.
Едно американско истражување со 27.000 испитаници од машки пол покажало колку производи со житарки богати со влакна поддржуваат губење на тежината. На пример, по појадок житарки богат со растителни влакна, учесниците конзумирале помалку калории во текот на денот отколку по појадокот кој содржел малку влакна.
3. банани
Дали претпочитате сладок појадок? Потоа овесна каша или овошна салата со банани е добар избор. Бананите не само што содржат фруктоза, туку и многу витамини и растителни влакна.
Совет: посегнете по незрелите банани. Тие содржат отпорен скроб кој не се вари од тенкото црево. Студиите покажаа дека овој отпорен скроб може да помогне во пролевање на маснотии во стомакот.
Единствениот недостаток: со скоро 90 калории на 100 грама, бананите се доста калорични во споредба со другите видови овошје.
4. јогурт
Дали со овесни снегулки, ореви или овошје: јогуртот е идеален за брз, разновиден појадок. Без шеќер, млечниот производ е здрав и богат со протеини кои ви даваат сила за тој ден.
Студија со 20 жени, исто така, покажа дека испитаниците трошеле помалку калории по закуска јогурт на ден отколку по конзумирање чоколадо или крекери.
5. грејпфрут
Поради нивната висока содржина на вода, грејпфрутите имаат само неколку калории - ова го прави агрумот идеален диетален појадок! Најдобро е да измешате малку грејпфрут во вашиот јогурт или во (незасладен) мусли.
Друг плус: Таканареченото рајско јаболко е богато со растителни влакна - одлично за фигурата на бикини.
6. Кафе
Кофеинот содржан во кафето го зголемува метаболизмот на маснотиите. Ова значи дека телото може ефикасно да согорува калории. Убав несакан ефект: Кафето ве буди - и со тоа ве подготвува за предизвиците на денот.
* Написот „Слабеење: 6 намирници за здрав појадок“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.