Слабејте 8 килограми за три месеци (вежбање, диета)
Здраво! Јас сум женка, висока 1,78 м и тешка 77-78 кг. Изгубив 50 килограми во изминатите неколку месеци. Сепак, сакам да изгубам 8 килограми во следните три месеци. Во меѓувреме, за жал стана потешко. Дали имате совети?
2 одговори
Не поставувајте си премногу високи цели, но земете ја работата многу бавно, во спротивно ќе се фрустрирате после тоа ако не успее.
бидејќи изгубивте толку многу килограми во последните неколку месеци, треба да дадете совети на овој форум;-)
Сега не го пишувате методот со кој изгубивте тежина, броење калории? Ниски хидрати? Малку маснотии? Правилото е сè уште полека, но сигурно да изгубите тежина ако сте 500 kcal под вашата дневна стапка вкупнопродажбата останува. Се повторува и повторно, тежината може да стагнира некое време. Тогаш не можете да се предадете и мора да останете на топката.
Запомнете дека со помала тежина, исто така и разумпродажбата се намалува.
слични прашања
Здраво, јас сум 20, женка и веќе изгубив 10 килограми, но без вежбање. Јас се занимавам со спортови на издржливост веќе околу 5 недели: 5-6 пати неделно, 1,5-2 часа вкрстен тренер, неколку вежби за мускули сега и тогаш. Оттогаш изгубив уште 4 килограми. Мислам дека мојата кожа веќе стана многу поцврста и исто така се чувствувам многу добро, само што го зголемив обемот на надлактиците: 3 см од секоја страна, обемот на половината + 4 см, на бутовите остана приближно ист. И тоа многу ме нервира затоа што иако ја имам мојата стара тежина од пред 2 години, јас не се вклопувам во мојата стара облека и тоа всушност беше целта на целата работа. Мојата скала исто така покажува дека изгубив масна маса (од 26 до 23%) и исто така добив мускул (од 34 до 37%). Не знам дали тоа е многу или малку? Повеќето од мојата диета сега се протеини, но јас навистина не ги бројам калориите. Секогаш и тогаш се почестувам со слатки.
Би сакал да знам дали правам нешто погрешно или ова е нормално и успехот ќе дојде со текот на времето?
Врз основа на моите слики, можете да видите дека имам прилично висок процент на телесни масти, проценете го на 22%, а за шестпакет сакам да добијам 10%. Дали ова може да се направи за 2 месеци? Јас сум висок 173 см и тежок околу 67 килограми. Ако е така, колкав дефицит на калории треба да постигнам дневно? Колку килограми треба да испуштите за да достигнете 10%? Ајв еднаш имаше прекумерна тежина и ослабе 25 килограми. Но, работите во последно време не минаа толку добро во животот, така што немав никаква мотивација. Сега сум подготвен да продолжам да се борам! Може некој да ми каже како можам да го направам тоа за 2 месеци ?
Еј:) Се обидувам да ослабам веќе една година . но не функционира некако . наполнив 16 години и сум висок околу 1,75 и тежам. 77 килограми некогаш се зголемуваат на 78 понекогаш тоне на 76 килограми, но не повеќе. Во првите месеци околу август изгубив до 72 килограми, но некако не можам повеќе . сакам да ослабам околу 10 килограми . барем сакам да добијам 70 килограми . редовно спортувам . понеделник јуи џитсу среда зумба четврток спорт во училиште, џуи џицу пливање во сабота . секој сега и тогаш . сакам да ослабам до јули . ве молам, помогнете ми . не се чувствувам како реченицата "', но сте се здебелиле" - .- Многу благодарност однапред:)
Јас веќе ослабев 18 килограми (од 118 на 100 кг) преку промена на диетата и многу спорт (џогирање, велосипед за вежбање, сквош). Би сакал повторно да ослабам најмалку 20 килограми за да достигнам нормална тежина од 75 кг и висина од 1,75 м. Сепак, се плашам дека тогаш стомакот ќе ми виси како партал. Како можам да му се спротивставам на ова?
Ви благодариме за вашата помош и совети!
добивате 50 парчиња три пасажи потенки со стомачни? Јас изгубив килограм од тогаш: Д.
Јас сум 17 години и 170 см. Јас имам 74 килограми и имам КФА 23%. Порано бев многу прекумерна тежина, а потоа изгубив тежина екстремно брзо и многу преку радикални диети. Денес знам дека не беше во ред. Слабеењето ја направи мојата кожа многу мека, не се чувствува цврста, а образите малку ми попуштаат. Исто така, ми даде слабо дебело тело. Рацете и рамената се доста тенки, но стомакот/колковите и нозете се многу дебели. Не знам дали прво треба да ги намалам калориите и да согорам малку маснотии, а потоа да натрупам или дали прво треба да се натрупам, а потоа да дефинирам. Ако сега ослабев, кожата уште повеќе ќе „виси“ и ќе изгубев неколку мускули што ги имам. И, ако прво се трупав, тогаш ќе соберев маснотии, а стомакот и нозете веќе се многу дебели. Што да правам ? За мене е важно кожата да ми оди добро и да не е оштетена. Сакам убаво, мускулесто и тонирано тело. Што да правам?
Изгубив околу 150 фунти во изминатите три месеци. Не бев навистина дебела, туку полничка. Бидејќи сум прилично крупен (190 високи, големи гради, широки рамена), имав 98 килограми. Сега сум на 84 килограми, маснотијата е добра како и да нема, но има уште еден слој на стомакот што може да се зафати добро со 2 прста, но ништо повеќе. После 2 месеци од кетогената диета, забележав дека мојата тежина се израмни, но стомакот ми остана во формата што ја спомнав претходно. Затоа, сакав да прашам дали можам да се ослободам од таа смена со стомачни или само треба да бидам по трпелив и да продолжам со диетата.
Јас се занимавам со спорт од 1 септември 2013 година. Од 1 септември до 15 октомври „само“ на велосипед за вежбање (5 пати неделно) и од 15-ти октомври. дополнителен тренинг за сила/обука за издржливост (90 минути - 2x неделно).
Поради тренингот за сила, го намалив велосипедизмот на вежбање на вежбање на 3-4 пати неделно.
Ја сменив мојата диета, прочитав многу за тоа, всушност направете сè како што треба.
Јас сум 37, сега тежам 85 килограми и сум висок 1,75 м.
На 09/01 Имав тежина од 83 до 84 килограми.
Секако дека веќе добив мускул. Вие или јас го гледаме тоа. И да, моето стомачно дебело, на пример, исто така доби многу помалку. ГЛЕДАМ напредок, да. Но, зошто скалата воопшто не покажува ништо?.
Како споредба. Пред точно една година изгубив иста храна и тоа само со велосипед за вежбање од 87 до 77 килограми за 3 месеци. И сега ниту еден килограм за скоро 4 месеци. како дојде.
Побарајте помош или објаснување. ако е можно.
еј, со висина од околу 1,63 м. Јас сум тежок 77 килограми (значи: прекумерна тежина!) Јас сум 17 години и женски и имам голем задник: П каде што сум всушност многу горд на тоа . Јас сепак сакам да ослабам, но Не губи го дното: P сега сакав да прашам дали некој може да ми каже како најдобро да го сторам тоа. сакам да ги зацврстам стомакот, бутовите и задникот . дали треба да направам повеќе обука за сила или прво да ослабам, а потоа повторно да се градам .
Го ценам ПОМОШНИОТ одговор:) LG
Јас сум прилично депресивна затоа што ги броев калориите во изминатите 4 недели . И сметав прецизно. Јас веќе изгубив 7 килограми со овој метод, па всушност знаев дека ќе работи. Па не го сече:( Јас секогаш бев во дефицит освен 4-5 дена. Инаку бев нормален, па 100% и за жал јадев само уште 1-2. Па, но секако не толку многу Претходно заштедив.
Отсекогаш сум се движел околу 62 килограми и веќе три дена е 63:( Значи, ништо не изгубив! Исто така, редовно спортувам (3-4 пати неделно обука за издржливост и сила)
Ништо навистина не се смени во моето тело. Сè е исто. Што правам погрешно:( Се работеше толку добро претходно, зошто сега ништо не се случува . Тоа навистина ми ја одзема мотивацијата, не знам што друго можам да направам.
Знаете што, со што добивам барем здрав „поттик“ за слабеење, со кој тежам најмалку 61 и затоа би бил помотивиран.
Клучни податоци: 21 година, женка, 155 см, 63 килограми.
Пред 2 години ослабев 10 килограми од 88 на 78 килограми и прилично ја одржував мојата тежина. (Kfa 22,7% на 78 кг на висина од 173 см) Мојата цел е да изгубам уште 10 килограми најдоцна за 4 месеци. Мојата диета е многу избалансирана со 500kcal дефицит, така нормално губење на тежината. Сега се поставува прашањето дали можам да го забрзам слабеењето со пост 24 часа еднаш неделно. Кои здравствени ризици треба да се земат предвид и дали има смисла воопшто ако не сакате да изгубите мускулна маса во текот на оваа фаза на дефинирање ?