Слабејте 8 заповеди за одржливо слабеење - ФОКУС онлајн
Фитнес тренерот Картер Гуд има над 400.000 следбеници на Инстаграм - и со добра причина: Американецот ослабе над 60 килограми со промена на неговиот животен стил.
Тој сега го пренесува своето знаење за вистинската стратегија за исхрана и ефективните тренинзи на неговата заедница. Експертот за слабеење откри осум работи што се потребни за успешно слабеење.
1. Дефицит на калории
Откријте колку калории ви требаат и согорувате на ден - калкулатор калкулатор ќе ви помогне. Откако ќе имате подобро разбирање за вашите потреби, најдобриот начин да започнете е да се фокусирате на дефицит од 500 калории помалку на ден.
Со овој дефицит може да изгубите околу половина килограм неделно, вели диетичарот Jimим Вајт до Попсугар. Сепак, може да потрае неколку недели да се најде идеален дефицит на калории од оваа почетна вредност.
Затоа се препорачува да се следи внесувањето на калории за две до три недели. Ако не видите никаков ефект, можете да го намалите внесот на калории за уште пет проценти.
2. Целосна храна
Според Картер Гуд, ако сакате да изгубите тежина, треба да барате целосна храна. Најдобро е да изберете храна што се прави само со една состојка. Така автоматски ги намалувате рафинираните јаглехидрати и шеќери.
3. Протеини
Потребни ви се околу 1,6-3,6 грама протеини на килограм телесна тежина. Точната вредност зависи од тоа колку сте активни. За тренерот за слабеење, снабдувањето со протеини е од суштинско значење за градење мускули и со тоа губење на маснотии.
4. Обука за тегови
Вежбите се неопходни за секој што сака да изгуби тежина. Покрај кардио, тренингот за јачина го стимулира и согорувањето на маснотиите, но, за жал, сè уште е пречка за многу жени.
Кревањето тегови во никој случај не се препорачува само за мажи: „shouldените треба да го прават тоа четири пати неделно, ако е можно“, рече тренерката за фитнес illилијан Михаелс.
„Тренирајте го секој мускул двапати неделно со два дена одмор помеѓу деновите на тренинг“, препорачува експертот.
5. Секојдневно вежбање
Освен тренинзите, каков било вид на вежба е релевантен за успехот во слабеењето. Секој што ќе успее да направи 10 000 чекори на ден е на вистинскиот пат.
6. Упорност наместо совршенство
Картер исто така ја потенцира важноста да остане на топката. Внесувањето калории и вежбањето не треба да се занемаруваат само затоа што веќе е забележан мал успех. Секој што сака да изгуби тежина на долг рок, всушност му треба добра доза на дисциплина.
7. Време
Без да одвоите време да го сторите тоа, секој обид за слабеење е осуден на неуспех.
Обука, вежбање, подготовка на храна - на почетокот ова звучи како многу работа за веќе зафатен распоред. Но, вложувањето на потребното време може да биде исплатливо.
По некое време, исто така ќе бидете толку искусни што нема да влезете во стрес за слободно време.
8. Трпеливост
Не сте се здебелиле преку ноќ, затоа не очекувајте дека вашето тело ќе се смени преку ноќ. Потребно ви е трпеливост сè додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Брзото слабеење не е сè
Најважно е да изберете план за слабеење што одговара на вашиот животен стил и потреби - и што ве прави среќни.
„Како губите телесната тежина е важно многу повеќе од тоа колку брзо ја губите“, пишува Картер. „Знаејќи го ова, вашата цел мора да биде да смислите план што ќе ви овозможи да јадете добро и редовно да вежбате "
* Написот „Слабеење: 8 заповеди за одржливо слабеење“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.