Слабејте без апетит - Фитнес на чудовиште - Слабеење во авантура

Со цел успешно да изгубите тежина, фокусот на калории е неопходен.

Постојат две причини: Слобода и целисходност. Со фокус на калории, вашата диета може индивидуално да се прилагоди на вашиот карактер и секојдневие: можете, на пример, да земате наизменичен пост или многу мали оброци во текот на денот. Единствената важна работа е да имате дефицит на калории.

Масни влошки

зачувана енергија

Но, што е дефицит на калории во секој случај?

Дефицит на калории едноставно значи дека вие јадете помалку калории отколку што користите, така што дефинитивно согорувате енергија и ги топите масните наслаги.

За чисто слабеење, на вашето тело не му е гајле какви калории консумирате: масти, протеини, витамини ... Она што брои е енергијата што влегува и излегува.

Само дефицитот на калории е клучен за губење на тежината.

Мојата работа не е само да ве одведам до вашата дестинација, туку да ви покажам како да го сторите тоа бидете во можност да го постигнете и чувате што е можно повеќе без фрустрации. Постои механизам што ни отежнува да го исполниме дефицитот на калории: глад!

Овој напис можете да го слушате и како епизода на подкаст. Можете да се претплатите на подкастот бесплатно тука.

Слабеење без апетит - 3 фактори

Прашањето е: Како можете да изгубите тежина со што е можно помалку апетит и да си олесните што е можно полесно да одржувате долгорочен дефицит на калории? За да го направите ова, разгледајте ги следниве фактори во вашите оброци:

1 - степен на заситеност: означува колку долго останувате сити по оброкот и се состои од форма, вид и комбинација на состојки и хранливи материи.

Маснотиите ве прават сити од шеќерот
Влакната и протеините ја зголемуваат ситоста
Ако комбинирате растителни влакна и/или маснотии со храна со висока содржина на шеќер, ефектот на заситеност е значително зголемен (Нутела, на пример, има многу поголем степен на ситост од џемот, иако обете содржат приближно иста количина шеќер)
Јаглехидратите од зеленчук ве прават поситни од оние од мед, чоколадо или леб

2 - густина на енергија: колку помалку калории има во количината на храна, толку подобро -> стомакот ќе ви биде исполнет и ќе бидете сити без да трошите премногу калории.

храна со мала густина на енергија е зеленчук
Бобинки се овошје со низок шеќер со многу мала густина на енергија - идеална закуска!
Маслото или путерот имаат скоро максимална густина на енергија
Можете исто така да комбинирате храна едни со други, така што вашите оброци остануваат и ниско-енергетски и вкусни (пример: 350гр брокула, 100гр пилешко (или сирење) и 50-100мл лесен сос од холондаза - ова лесно додава до половина килограм, држете се со еден многу мала густина на енергија и вкусно е)

3 - хранлива вредност на храната: ако сакате не само да се слабеете, туку и здраво да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на хранливите материи во вашите оброци .

Поради недостаток на хранливи материи (на пр. Витамини и протеини) може да изгубите непотребно многу затегнато ткиво (мускулна маса)
Повеќето витамини имаат важни ефекти и помагаат, меѓу другото, дека сигналите можат правилно да се пренесат и вашите нерви да функционираат правилно (клучен збор: хипоталамус во мозокот за сигналот за заситеност)
Правилното снабдување со микроелементи (витамини, елементи во трагови, минерали) помага многу во правењето да се чувствувате поенергични наместо уморни и исцрпени - многу корисно кога држите диети!

Ако обрнете внимание на овие три фактори, имате Многу слобода во однос на вашата исхрана и дефицит на калории. Говорејќи за дефицит на калории - има и неколку работи на кои дефинитивно треба да обрнете внимание ...

Еве неколку аргументи во прилог на поголем дефицит на калории

Ако дефицитот на калории не е премногу мал, имате повеќе тампон, Ако, на пример, купите повеќе од вообичаено на некој посебен настан. Тогаш има голема смисла на дефицит на калории, вклучувајќи ги и сите Успесите не можат директно да се вратат, што исто така би влијаело на вашата мотивација.
Ако долго време живеете во вишок калории, многу е тешко да се процени дефицит на калории . Честопати дефицитот е потценет и сопствената потрошувачка е преценета, затоа, секогаш треба да имате тенденција да изберете поголем дефицит на калории.
Особено на почетокот, голем дефицит на калории ви дава еден многу посилен поттик за мотивација. Успесите се брзо видливи - и на скалите и на пр. Од околината. Напозитивните повратни информации ве одржуваат мотивирани.
Можете да ја симнете вишокот тежина побрзо и штетновеќе не сте свое здравје.

Сепак, вие секогаш ја имате слободата, прилагодете го дефицитот на калории според вашите сопствени преференции и целите за слабеење - Можете да го направите посилен или послаб.

Мој совет: Успешна стратегија е да се започне диета со сериозен дефицит за 7-10 дена. Тоа многу ве мотивира, побрзо се навикнувате на дефицитот на калории и ги осетувате вкусот и апетитот. Ако потоа преминете на дефицит на средна калорија, ќе ви биде многу полесно.